حزن متزايد وفقدان اللذة في الحياة وانعدام الطاقة من العلامات التي ترتب ارتباطاً وثيقاً بحالة الكآبة الموسمية في هذه الفترة من السنة. من العلامات ما يعتبر طبيعياً ويمكن أن يمر مع انقضاء هذا الموسم، ومنها ما يستدعي استشارة الطبيب لأنها تدل إلى أن الأمور تذهب نحو الأسوأ، وفق ما نشر في Topsante.

ما الكآبة الموسمية؟

هي عبارة عن اضطراب عاطفي موسمي أو اضطراب يرافق موسم الشتاء وتشعر به نسبة معينة من الناس. هو يتأثر إلى حد بعيد بتغير المناخ وانخفاض مستويات النور الطبيعي والشمس. لذلك، من يعانيه يشعر بتحسن عادةً مع عودة فصل الربيع وأشعة الشمس. علماً أنه اضطراب يصيب النساء أكثر من الرجال.

ما العلامات التي تدل إلى الإصابة بالكآبة الموسمية؟

1-التعب المستمر: حتى بعد ليلة من النوم بمعدل كاف، يمكن ملاحظة التعب المستمر والشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة. فتكون هناك صعوبة بالقيام بنشاط جسدي وهناك رغبة مستمرة بالنوم.

2-زيادة في الشهية: على الرغم من التعب، هناك رغبة تصعب السيطرة عليها في الأكل وشهية متزايدة. خاصة أن هناك رغبة في تناول الأطعمة الدسمة وتلك الغنية بالسكر مثل الحلويات والسكاكر. كما تزيد الرغبة باللقمشة خلال ساعات النهار.

3-فقدان القدرة على التركيز: تبدو القدرة على التركيز محدودة. تكون هناك صعوبة كبرى في متابعة أي نشاط يتطلب تركيزاً مثل الرسم والعمل والقراءة والكتابة.

4-الحزن: من بداية هذا الموسم، يبدو الحزن مخيماً وهناك صعوبة في الاستمتاع بأي نشاط. هناك ميل إلى الأفكار السلبية وإلى الكآبة. كما يمكن الشعور بالانفعال الزائد في أي وقت من الأوقات لأي سبب كان.

5-فقدان الاهتمام بالأنشطة عامة: عموماً، تتراجع مستويات الأنشطة التي يمكن ممارستها في موسم الشتاء. وهذا ما يسبب المزيد من الحزن. يلاحظ الشخص المعني أنه يفتقد الحوافز والاهتمام بأي نشاط. كما يسيطر شعور بالملل في معظم ساعات النهار.

في حال ملاحظة هذه الأعراض، من الممكن استشارة طبيب صحة عامة لأنه قد يصف بعض المكملات الغذائية التي تساعد على التغلب على هذه الأحاسيس. فغالباً ما ترتبط بالموسم ويتغيير المناخ وتمر بعد انقضائه بمجرد عودة أشعة الشمس والطقس الجميل.

ما الأطعمة التي تساعد على التغلب على الكآبة الموسمية؟

-الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الأسماك الغنية بالدهون والبزور مثل بزور الشيا والكتان

-المغنيزيوم من مختلف مصادره مثل الحبوب الكاملة والفاكهة المجففة والكاكاو

-البروتينات مثل البيض والجبنة واللحوم والسمك والدجاج.