أطعمة صحيّة لا تعرفين أنّها تسبّب الانتفاخ

من المهم ألّا تكثري من تناول أطعمة تسبّب الانتفاخ، خصوصًا إن كنت تعانين من أيّ حال صحيّة في جهازك الهضميّ. فالانتفاخ يحدث عندما يمتلئ الجهاز الهضميّ بغازات أو سوائل زائدة، أو كليهما، وذلك لعوامل عدّة، من بينها بطء الهضم، أو تخمير الأطعمة غير المهضومة بواسطة بكتيريا الأمعاء، أو حساسية تجاه بعض المكوّنات. والنتيجة هي شعور بضيق وانتفاخ في البطن قد يجعلك تشعرين بالخمول وعدم الارتياح.

أطعمة تسبب الانتفاخ

أوّل أنواع الأطعمة التي تخطر على بالك عندما تعانين من انتفاخ في المعدة، هي تلك المشبّعة بالدهون والسكّر، إنّما بعض تلك الصحيّة قد تكون سببًا في حدوث هذه المشكلة، ولكن هذا لا يعني أنّه عليك التوقّف عن تناولها، إنّما ينذرك بضرورة استهلاكها باعتدال. ويُفَضَّل أن تتناوليها وفقًا لبرنامج تصفه لك اختصاصيّة التغذية إن كانت تسبّب لك انتفاخًا، خصوصًا إن كنت تعانين من مشاكل صحيّة. وفي ما يلي، سنخبرك عن أنواع أطعمة صحيّة إنّما قد تسبّب الانتفاخ:

1- الفاصوليا والعدس

الفاصوليا غنية بالألياف والبروتين، وهي صحية للغاية، لكنها تحتوي سكريات معقدة تُسمى السكريات قليلة التعدد، وهي صعبة الهضم، وغالبًا ما تُسبب الغازات والانتفاخ.

2- الخضراوات الصليبية

إنّ البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل هي من أنواع الخضار الغنية بالعناصر الغذائية، لكنها تحتوي الرافينوز وكميات كبيرة من الألياف، والتي يمكن أن تتخمر في الأمعاء وتؤدي إلى الانتفاخ.

3- منتجات الألبان

يُعد الحليب والجبن من الأسباب الشائعة لانتفاخ المعدة، ولو كانت من الخيارات الصحيّة، خاصةً لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. عندما يجد الجسم صعوبة في هضم اللاكتوز، فإنه يتخمر في الأمعاء، مُسببًا الغازات والشعور بعدم الراحة.

4- البصل والثوم

يحتوي البصل، وكذلك الثوم، اما يُعرَف بالفركتان، وهو نوع من الكربوهيدرات يصعب هضمه، وإنّه يغذّي بكتيريا الأمعاء، مُسببًا غازاتٍ تُؤدّي إلى الانتفاخ.

5- التفاح والكمثرى

تحتوي هذه الفاكهة نسبة عالية من الألياف والسكريات الطبيعية مثل الفركتوز، والتي قد تتخمر في الأمعاء، خاصةً عند تناولها بكميات كبيرة، مُسببةً الانزعاج والتورم.

6- القمح والجاودار

يحتوي الخبز والمعكرونة والحبوب، الغلوتين والكربوهيدرات القابلة للتخمير التي قد تسبب الانتفاخ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية.