تحيط بمجالات الصحة والتغذية واللياقة البدنية شبكة معقدة من المفاهيم الخاطئة والخرافات التي لا تعيق التقدم الصحي فحسب، بل قد تسبب أضراراً فعلية للصحة. وقد أوضحت تحقيقات علمية حديثة أن العديد من القواعد المتداولة على نطاق واسع افتقدت الأساس العلمي أو نشأت لأغراض تسويقية بحتة.

يعتقد عدد كبير من الأشخاص أن تقليل الوزن يستلزم حظراً كاملاً على الدقيق والحلويات، مع ضرورة تجنب الطعام بعد الساعة السادسة مساءً. لكن الدراسات العلمية، بما فيها معادلة 'ميفلين-سانت جيور' المشهورة، تؤكد أن السر الحقيقي يكمن في خلق 'عجز في الطاقة'، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه. وتشير الأبحاث إلى أن إدراج الأطعمة المفضلة ضمن الحد اليومي المسموح به من السعرات الحرارية يعتبر الطريق الأكثر استدامة وصحة لفقدان الوزن، دون الحاجة للحرمان الكامل.

وتبقى قاعدة شرب لترين من الماء يومياً متداولة كوصفة طبية ملزمة، رغم أن الأبحاث العلمية لم تثبت صحتها. فقد أوضحت دراسة نُشرت في مجلة 'ساينس' المرموقة أن احتياجات الجسم للماء تختلف بشكل جذري باختلاف العمر والجنس والنشاط البدني والمناخ. وبالإضافة إلى ذلك، يحصل الجسم على جزء كبير من احتياجاته من الترطيب عبر الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه، مما جعل التوصيات الحديثة تنصح بالانصياع لإشارات العطش الطبيعية للجسد بدلاً من الالتزام بأرقام محددة مسبقاً.

أما فيما يتعلق بعدد الخطوات اليومية، فقد اتضح أن هدف الـ 10 آلاف خطوة يومياً يعود إلى حملة تسويقية ناجحة نشأت في الستينيات. فقد ابتكرت شركة يابانية عداد خطوات يُدعى 'مانبو-كي' بمعنى عداد العشرة آلاف خطوة، وأطلقت حملة ترويجية جعلت هذا الرقم معياراً عالمياً. لكن الخبراء الطبيين اليوم يؤكدون أن 'إجمالي النشاط البدني' هو ما يُحدث الفارق الفعلي. وبحسب الأبحاث، قد تكون 7000 خطوة كافية لبعض الأشخاص لتحسين المزاج واللياقة، بينما قد لا تكفي الرياضيين المحترفين، مما يجعل التدرج التدريجي في النشاط هو المعيار الصحيح.

ويرجع الكثيرون زيادة أوزانهم عند التقدم في السن إلى تباطؤ عملية الأيض أو التمثيل الغذائي. لكن دراسة علمية حديثة كشفت أن الأيض يصل إلى ذروته في السنة الأولى من العمر، ثم يستقر بشكل تام في الفترة بين سن العشرين والستين، ولا يبدأ في الانخفاض الفعلي بمعدل 1% سنوياً إلا بعد تجاوز سن الستين. وفي الواقع، فإن زيادة الوزن في مراحل الشباب والنضج تعود إلى تغيرات في نمط الحياة من قبيل قلة الحركة والجلوس المتطول والإفراط في تناول الطعام، وهي تغييرات يمكن عكسها من خلال تمارين القوة التي تزيد الكتلة العضلية وحرق السعرات.

وتخشى عدد كبير من النساء من ممارسة تمارين رفع الأثقال، معتقدات أن ذلك قد يضر بأعضاء الحوض أو يكسبهن مظهراً ذكورياً. غير أن الأبحاث العلمية دحضت هذه الاعتقادات تماماً، وأثبتت أن تمارين الأثقال ليست فقط آمنة لعضلات قاع الحوض، بل تعمل كـ'درع واقية' للمرأة. فمع انخفاض هرمون الإستروجين وقرب سن انقطاع الطمث، تصبح النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور، والتمارين القوية تحفز نمو العظام وتحميها. أما فكرة أن رفع الأثقال يؤدي لفقدان الأنوثة، فتتطلب سنوات من التدريب الشاق جداً وأنظمة غذائية متخصصة مثل تلك المتبعة في كمال الأجسام، وهو ما لا يحدث مع التمارين العادية.

وبخصوص السكريات، فإن الضرر لا يكمن في السكر ذاته، بل في الإفراط في تناوله. فالغلوكوز يعتبر الوقود الرئيسي للدماغ والحبل الشوكي والعضلات، كما يُستخدم كعنصر لاستعادة الطاقة بسرعة في رياضات التحمل مثل الترياتلون. وتوصي منظمة الصحة العالمية بألا يزيد تناول 'السكر المضاف' (الموجود في الصلصات والعصائر المعلبة والحبوب سريعة التحضير) على 5 إلى 10% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، مع التأكيد على أن السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والحليب لا تندرج تحت هذه القيود.

ويتفق الخبراء والمتخصصون على أن الطريق الحقيقي نحو الصحة الدائمة لا يُبنى على القواعد الصارمة والخرافات التسويقية، بل على الاستماع الفعلي لإشارات الجسد، واتباع نمط غذائي معتدل، والمداومة على نشاط بدني متدرج يتناسب مع احتياجات وقدرات كل فرد على حدة.

اقرأ أيضًا: