دراسة حديثة: النوم الجيد يطيل العمر وقلته تؤدي لصعوبة في التركيز

دراسة حديثة: النوم الجيد يطيل العمر وقلته تؤدي لصعوبة في التركيز

يُعد النوم من الأمور الضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، والذي لا يمكن لأي شخصٍ الاستغناء عنه، فهو مهمٌ للعيش بطريقة طبيعية وصحية، حيث تتسبب قلته بإصابة الفرد بالتعب الشديد وصعوبة في التركيز، والأمراض المتنوعة، فالنوم الجيد لساعاتٍ كافية يمدّ الجسم بالنشاط، والحيوية للقيام بأمور الحياة المختلفة.

وتوصلت دراسة حديثة إلى أن للنوم قواعد صحية يجب اتباعها من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وبما يجعل الشخص قادراً على مواصلة حياته بشكل جيد.

ووجدت الدراسة بأن النوم الجيد يؤدي إلى إطالة حياة الإنسان وإضافة سنوات إلى عمره.

وقال تقرير نشره موقع 'هيلث دايجيست' المتخصص بالأخبار الطبية، إن قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز.

ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي الحرمان منه إلى مشاكل معرفية وأمراض مزمنة في وقت لاحق من الحياة. حسب التقرير.

النوم الجيد يطيل عمر الرجل والمرأة

بحسب دراسة علمية حديثة أجريت خلال العام 2024 فقد تبين أنه يمكن لأنماط النوم الجيدة أن تضيف 4.7 سنة إلى حياة الرجل، و2.4 سنة إلى حياة المرأة.

وأجرت الدراسة مقابلات مع أكثر من 170 ألف شخص حول سلوكياتهم الصحية والنومية، وقارنتها بسجلات الوفاة بعد سنوات.

عوامل النوم

أخذ الباحثون في الاعتبار خمسة عوامل للنوم في مقياسهم لجودة النوم:

الأول هو ما إذا كان الناس يحصلون على القدر المثالي منه، والذي يتراوح من سبع إلى ثماني ساعات.

وأخذ العاملان التاليان في الاعتبار مدى صعوبة النوم والنوم طوال الليل.

أما العامل الرابع فكان يتعلق بما إذا كان الأشخاص يتناولون أدوية النوم.

الخامس يتعلق بمدى شعور الأشخاص بالراحة عند الاستيقاظ.

ولكي يحصل الأشخاص على النقاط الخمس الكاملة لجودة النوم، يجب عليهم الحصول على سبع ساعات منه على الأقل، والنوم بسهولة.

إضافة إلى البقاء نائمين خمس ليالٍ على الأقل في الأسبوع، وعدم تناول أدوية النوم.

والأهم بحسب الخبراء الاستيقاظ وهم يشعرون بالراحة لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين سجلوا خمس نقاط على جودة نومهم كان لديهم متوسط عمر متوقع أطول من أولئك الذين لديهم واحد أو صفر من عوامل النوم.

وقال الباحثون إن جودة النوم تؤثر أيضاً في خطر الوفاة بسبب ظروف معينة، حيث إن أولئك الذين سجلوا خمس نقاط انخفض لديهم خطر الوفاة بجميع الأسباب بنسبة 30%.

بالإضافة إلى انخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 21%، وانخفض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 19%.

تحسين نمط النوم

ويوصي الخبراء بتحسين نمط النوم في الحياة اليومية، بما في ذلك احترام إيقاع الساعة البيولوجية للجسم من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة طوال أيام الأسبوع.

وكذلك يوصي الخبراء عند الذهاب إلى السرير أن لا يكون هذا بعد تمرين شاق، أو بعد تناول وجبة ثقيلة، حيث إن هذا قد يجعل النوم صعباً بعض الشيء.

ومن الأفضل تجنب أي من هذه الأمور خلال ساعتين قبل موعد النوم.

ويؤكد الخبراء أنه سوف يتمكن الشخص أيضاً من النوم بشكل أسهل قليلاً إذا قام بممارسة طقوس الاسترخاء.

وهذا يشمل إطفاء الأضواء أو قراءة كتاب أو الاستحمام للسماح لجسمك وعقلك بالاستقرار.

وكذلك يوصي الخبراء بالابتعاد عن الهاتف النقال والكمبيوتر والأجهزة الالكترونية في ساعات الليل المتأخرة.

وكالة أمريكية تحذر من مواد 'خطرة' تدخل في تصنيع أدوات الطهي ومستحضرات التجميل

مع تمدد المواجهة.. الجبهة الجنوبية للبنان تزداد سخونة

مصادر لـ 'هاشتاغ': الحكومة السورية تتريث في موضوع استثمار مطار دمشق الدولي والأسباب غير واضحة