ما هو أفضل توقيت لتناول الفاكهة لتعزيز الطاقة وتحسين النوم وفقدان الوزن؟

كشف خبراء التغذية أن توقيت تناول الفاكهة يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وجودة النوم وفقدان الوزن، رغم أن فوائدها الغذائية متوفرة في أي وقت من اليوم، وفقًا لموقع verywellhealth الصحي.

لزيادة الطاقة

يُنصح بتناول الفاكهة قبل أو بعد التمرين. قبل التمرين، تمد الجسم بالكربوهيدرات الطبيعية والطاقة اللازمة للأداء، وبعده تساعد في تعويض السوائل والمعادن والكربوهيدرات المفقودة. من أمثلة الفواكه الغنية بالكربوهيدرات: الموز، التفاح، العنب، المانجو، والكرز. أما الفواكه التي تحتوي على إلكتروليتات مهمة فتشمل الموز، الأفوكادو، والفراولة، لتعزيز إنتاج الطاقة.

لتحسين النوم

يُستحسن تجنب تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة، إذ قد تسبب الانتفاخ أو الغازات، خاصة لدى من يعانون من القولون العصبي. الفواكه الغنية بالفركتوز أو السوربيتول مثل التفاح، الكرز، المانجو، والكمثرى قد تؤثر على النوم إذا تناولت قبل النوم مباشرة.

لمساعدة في فقدان الوزن

يمكن للفواكه أن تقلل الشهية عند تناولها قبل الوجبات، مما يخفض كمية الطعام المستهلكة. كما تُعد بديلًا منخفض السعرات للوجبات الحلوة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الجريب فروت، البطيخ، والشمام. الفواكه الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل التفاح، التوت، والموز غير الناضج تساعد على الشعور بالشبع أثناء النشاط البدني أو التمارين.

يجب توخي الحذر عند تناول بعض الفواكه لمن لديهم حساسية تجاهها مثل الموز أو الكيوي، وللمصابين بالسكري الذين يحتاجون لمراقبة السكر، أو مرضى ارتجاع المريء مع الفواكه الحمضية.

في المجمل، يشير الخبراء إلى أن اختيار التوقيت المناسب لتناول الفاكهة يعزز الطاقة، يحسن النوم، ويساهم في فقدان الوزن، مع الاستفادة الكاملة من قيمتها الغذائية. (آرم نيوز)  Advertisement