بعد انتهاء عطلة عيد الفطر وما يرافقها من إفراط في تناول الطعام وقلة الحركة، يتحدث الخبراء عن ضرورة العودة التدريجية للنشاط البدني بهدف تجنب الإصابات وتحقيق أقصى فائدة للجسم.

ويشدد المختصون على أهمية البدء بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، خاصة لمن انقطعوا عن الرياضة خلال شهر رمضان، ويمكن زيادة شدة التمارين تدريجياً خلال أيام قليلة.

مع هذا، ينصح الخبراء بشرب كميات كافية من الماء قبل وبعد التمرين، مع التركيز على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والخضار لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة.

أيضاً، يُفضّل ممارسة الرياضة في الأوقات المعتدلة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

في الوقت نفسه، فإنّ العودة المفاجئة إلى التمارين المكثفة قد تؤدي إلى إصابات عضلية. لذلك، يُنصح بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده، إضافة إلى الاستماع لإشارات الجسم وعدم المبالغة في الجهد.