يشدد خبراء الصحة على أن قلة النوم لدى الأطفال والمراهقين ليست مجرد شعور بالتعب، بل لها تأثيرات كبيرة على صحتهم ونموهم. فالأطفال الذين لا يحصلون على نوم كافٍ غالباً ما يعانون من زيادة الوزن، ضعف التركيز، وتقلب المزاج، كما تتأثر قدرتهم على التعلم والتحصيل الدراسي.

النوم الكافي يلعب دورًا أساسيًا في نمو الجسم، حيث يساعد على إفراز هرمونات النمو وتقوية العظام، كما يعزز عمل الدماغ في معالجة المعلومات وحفظها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقوي جهاز المناعة، ويقلل من تعرض الأطفال للأمراض والالتهابات، ويحافظ على توازنهم النفسي، مما يقلل التوتر والعصبية ويزيد من الشعور بالراحة والاستقرار النفسي.

لضمان نوم صحي، ينصح الخبراء بوضع جدول نوم منتظم والالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى خلال عطلات الأسبوع. كما يُنصح بتجنب الشاشات قبل النوم لأنها تؤثر على إفراز هرمون النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة ومريحة تساعد على الاسترخاء.

باختصار، النوم الكافي ليس رفاهية، بل أساس لصحة الأطفال والمراهقين، ويساعدهم على النمو الجسدي والعقلي والنفسي بشكل سليم، ويجعلهم أكثر نشاطًا وقدرة على مواجهة تحديات حياتهم اليومية.