ما الأهم فعلاً؟

رغم أهمية التوقيت، يبقى العامل الحاسم للطاقة والتعافي هو إجمالي كمية البروتين خلال اليوم.

من يستفيد؟

– مفيد كوجبة خفيفة بعد التمرين أو أثناء التنقل.

– مناسب لمن يصعب عليهم بلوغ احتياجهم اليومي من البروتين.

– لا يُنصح باعتباره بديلاً دائماً للوجبات دون استشارة.

– قد لا يكون مناسباً للأطفال لأن احتياجهم أقل.

كيف تختار لوحاً مناسباً؟

– للتعافي بعد التمرين: اختر 10–20 غرام بروتين.

– كسناك خفيف (بعد الظهر مثلاً): قد يكفي 5–10 غرامات.

– يفضّل أن يحتوي على بعض الكربوهيدرات للطاقة.

– تجنّب الألواح التي تحتوي على كحوليات سكرية إذا كانت معدتك حساسة.

– اختر ألواحاً فيها أقل من 5 غرامات سكر مضاف، أو يكون فيها البروتين أعلى من السكر المضاف. (verywell health)