يمكن للجسم أن يرسل علامات مبكرة على الإصابة بمقاومة الأنسولين أو السكري، تظهر في البشرة ومحيط الخصر وأنماط النوم وغيرها، قبل ظهور أي مضاعفات واضحة.

وتشارك منشئة المحتوى على 'تيك توك'، جايد ريفرز — التي تقول إنها تعافت من مقاومة الأنسولين — مقاطع (فيديو) توعوية تشرح علامات التحذير المبكر، وتقدم نصائح لتعديل نمط الحياة لتقليل المخاطر.

أبرز علامات التحذير المبكر:

1. البقع الداكنة

تظهر أحيانا تحت الإبطين أو على الرقبة، وتُعرف بداء الشواك الأسود (Acanthosis Nigricans). وهذه البقع السميكة والمخملية غالبا ما تشير إلى مقاومة الأنسولين وترتبط بالسكري أو مرحلة ما قبل السكري.

2. الزوائد الجلدية

تعد الزوائد الجلدية الصغيرة والمتكررة مؤشرا آخر محتملا على مقاومة الأنسولين، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS).

3. محيط الخصر

يشكل تراكم الدهون حول منطقة الخصر (الدهون الحشوية) خطرا كبيرا للإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم طبيعيا.

وتشير الإرشادات إلى أن نسبة الخصر إلى الطول يجب أن تقل عن 0.5 (محيط الخصر يجب أن يكون أقل من نصف طول الجسم)، بينما تشير القيم 0.6 أو أكثر إلى خطر مرتفع.

وتوضح جايد: 'إذا كانت معدتك صلبة وكثيفة، فقد يكون جسمك عالقا في وضع تخزين الدهون'.

4. تورم القدمين

يضعف السكري الدورة الدموية والأعصاب تدريجيا، ما يؤدي إلى تراكم السوائل في الساقين والقدمين. والتورم المستمر يحتاج إلى تقييم طبي، فقد يرتبط بمشاكل في القلب أو الكلى أو الأوردة.

5. انقطاع النفس أثناء النوم

يمكن للوزن الزائد أن يسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، الذي يقلل الأكسجين في الدم ويزيد مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر.

وإذا كنت تشخر بشدة أو تلهث أثناء الليل أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ، استشر طبيبك.

6. حدبة مؤخرة الرقبة

تراكم الدهون في مؤخرة الرقبة والكتفين قد يشير إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، المرتبط بمتلازمة كوشينغ، ويمكن أن يكون مرتبطا بمستويات السكر المرتفعة في الدم. (متلازمة كوشينغ هي حالة ارتفاع الكورتيزول المزمن التي تسبب تغييرات واضحة في توزيع الدهون بالجسم ومخاطر صحية متعددة.)

وتؤكد جايد أن هذه العلامات مجرد إشارات يمكن التعامل معها بتغييرات في نمط الحياة: نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام وتحسين النوم والتحكم في الوزن.

ويمكن أن تمنحك مراقبة هذه العلامات فرصة للوقاية والتحكم بالسكري قبل أن يصبح خارج السيطرة.