هل المشي يوميًا مضر أم مفيد للصحة العامة؟

المشي صفاء للذهن وصحة للجسد، وهي رياضة لا تحتاج إلى معدات، ويمكن ممارستها في كل مكان، وكم يحتاج الإنسان من المشي يوميا؟

رياضة المشي أحد أهم الرياضات التى يجب الاعتماد عليها للحصول على الكثير من الفوائد الصحية للجسم والصحة، كما ان المشي يساعد على التخلص من الدهون والوزن الإضافى، فضلا عن تعزيز قوة الجسم وسلامته، وزيادة المرونة واللياقة بشكل عام، فهو الرياضة الأبرز فى تعزيز الحركات الفسيولوجية للجسم بشكل عام، ولكن أضرار الإفراط فى المشى كثيرة يجب التعرف عليها. وإليكِ فوائد المشي ساعه يوميًا وتأثيره على صحتك.

ماذا يحدث للجسم عند المشي يوميا؟

تحسين صحة القلب

المشي يرفع معدل ضربات قلبك، مما يحسن وظيفة الضخ. وعبر المشي بسرعة معتدلة يوميا، وبمرور الوقت، سيتمكن القلب من نقل الدم بسهولة وكفاءة أكبر.

كما أن المشي كل يوم يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يسمح للشخص بممارسة الرياضة لمدة أطول وأصعب.

الحفاظ على صحة العظام

المشي نشاط يستخدم وزن الشخص، لذلك فإن تخصيص وقت له كل يوم يحافظ على صحة عظامك، ويزيد من كثافتها، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

تحسين المزاج

يمكن للمشي أن يوفر جرعة يومية من السعادة، حيث يؤدي لإطلاق مواد تسمى الإندورفين التي تحفز السعادة وتقلل من التوتر. لذلك يمكن أن يساعد المشي على التحكم في القلق وتجنب الاكتئاب.

تحسين النوم

قد يؤدي المشي كل يوم إلى تحسين النوم، وهذا يعود جزئيا إلى تقليل التوتر، وإلى أن الجسد عندما يتعب سيطلب الراحة وسينام أسرع.

زيادة مستويات الطاقة

النوم العميق والمزاج الجيد هما سر زيادة الطاقة التي ستحصل عليها عند المشي كل يوم.

تقوية العضلات

المشي يمرن عضلات الجزء السفلي من الجسم، وهذا يجعلها أقوى، ويحسن من لياقتك.

كم يحتاج الإنسان من المشي يوميا؟

الأمر يعتمد على صحة الشخص وعمره. استشر طبيبك بداية.

وبشكل عام، يقول الدكتور ثوم ريك من مايو كلينيك الأميركية إن 'الأميركي العادي يمشي من 3 آلاف إلى 4 آلاف خطوة في اليوم، أو ما يقرب من 1.5 إلى 2 ميل'.

وأضاف 'أنها لفكرة جيدة أن تعرف عدد الخطوات التي تمشيها الآن في اليوم، كخط أساس خاص بك. بعد ذلك، يمكنك العمل نحو هدف 10 آلاف خطوة من خلال استهداف إضافة ألف خطوة يوميا كل أسبوعين'. وإليكِ جدول المشي لتخفيف الوزن وحرق الدهون والحفاظ على رشاقة الجسم.

أضرار المشي لمسافات طويلة

آلام كعب القدم

قد يؤدي المشي لمسافاتٍ طويلة إلى التهاب اللّفافة الأخمصية (الأنسجة التي تربط عظم الكعب بأصابع القدم)، إذ تكون هذه الأنسجة ملفوفة حول كعب القدم مُشكّلةً طبقة داعمة تتمدد كلمّا تعرّض الكعب للضغط، سواءً عند الوقوف، أو المشي، أو الجري، ومع استمرار المشي لفترةٍ طويلة واستمرار الضغط والتمدّد، قد تتمزّق الأنسجة فيها وتتهيج وتلتهب، مسبّبة آلاماً حادّة في كعب القدم، ويعدّ كبار السنّ والأشخاص الذين يعانون السمنة، وكذلك العدّائين أكثر عرضة للإصابة.

آلام قصبة الساق

قد يؤدي الإفراط في المشي إلى آلام في قصبة السّاق (العظام الأمامية للسّاق)، إذ تتهيّج المنطقة التي تربط عضلات السّاق بعظامها، ممّا يُحدث آلاماً تمتدّ على طول السّاق، ويبدأ الشعور بها ببدء المشي، وقد يستمرّ حتى في أوقات الرّاحة، ومن العوامل التي تزيد من احتمالية تطوّر آلام السّاق؛ المشي على سطوح منحدرة، وارتداء أحذية غير مريحة، والمشي المفاجئ لمسافاتٍ طويلة تفوق المسافات المُعتادة.

إجهاد العضلات

يتسبّب المشي لمسافاتٍ طويلة دون راحة بإجهاد العضلات، فتقلّ كفاءتها في المقاومة وامتصاص الصدمات، كما أنه يرهق الجسم ويؤثر على التوازن، ممّا يزيد من خطر السقوط أو التعثّر، والتواء الكاحل، والإصابات الأكثر خطورة؛ مثل تمزق الأربطة، بالإضافة إلى شدّ العضلات، وتيبس الحركة في اليوم التالي، وهو ما يعرف بألم العضلات المتأخر.

خطر على مرضى القلب وضغط الدم

المشي لمسافات طويلة قد يكون خطراً حقيقياً على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وضغط الدم، فقد يؤدي الإفراط في المشي إلى زيادة معدّل نبضات القلب وضغط الدم، ممّا قد يتسبّب بآلام في الصدر، والدوّار، وضيق التنفس، والنوبات القلبية، لذا، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد شروط مشي، والمدّة، والسرعة المناسبة.

تقرّحات القدم لدى مرضى السكري

قد يكون المشي لمسافاتٍ طويلة خطيراً على صحة القدم لدى مرضى السكري خاصة إذا لم يتم العناية بها كما يجب، إذ يرتبط مرض السكري غالباً بضعف الدورة الدموية في القدم، ممّا يزيد من خطر التقرحات والجروح، وقد يؤدّي الإفراط في المشي إلى تفاقم المشكلة، مما يسبب التهابات ومضاعفات خطيرة

آلام الرُّكب والمفاصل

قد يؤدي المشي لمسافاتٍ أطول من الحدّ الطبيعي إلى آلامٍ في الرّكبة نتيجة إرهاق أنسجة المفاصل، وقد يتفاقم الأمر في حال عدم أخذ قسطٍ كافٍ من الرّاحة، ليتسبّب بآلام في الورك، والتهابات واحمرار وطقطقة في الركبة، أو الإصابة بالتهاب الأوتار الرّضفي، أو متلازمة ألم رضفة الفخذ، مما يؤثر سلباً على الأنشطة اليومية؛ مثل صعود الدرج، والركوع، وثني الرّكبة لفتراتٍ طويلة أثناء الجلوس ويكون الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أكثر عرضة للإصابة.

احتمالية التعرّض للجفاف وضربة الشمس

يؤدّي المشي لمسافاتٍ طويلة تحت الشمس في الطقس الحارّ دون اتخاذ الإجراءات الوقائية الصحيحة، ودون أخذ استراحة في الظلّ إلى الجفاف واحتمالية الإصابة بضربة شمس والتي تتسبّب بارتفاع حرارة الجسم، وحروق الجلد، والتقيؤ، والغثيان، وآلام الرأس، وقد تتسبّب بآثار جانبية خطيرة إذا لم يتمّ إسعافها بسرعةٍ وبالطريقة الصحيحة.

الإحباط وتراجع الأداء

عندما يختار البعض المشي كوسيلة لخسارة الوزن، فإنّهم يعتقدون بأن المشي لمسافاتٍ طويلة وزيادة عدد الخطوات سيسرع من عملية فقدان الوزن.

لكن في الواقع، إنّ البدء بالمشي لمسافاتٍ طويلة مباشرة دون تدرّج قد يؤدي إلى الإحباط وفقدان الحافز، بسبب عدم قدرة الجسم على مجاراة الإرهاق الجسديّ الذي لم يكن معتاداً عليه سابقاً، ممّا يؤدّي إلى انخفاض القدرة على تحقيق الأهداف المحددة، وبالتالي الشعور بالانزعاج، وفقدان الرغبة.

وفي الختام، المشي السريع أم التمارين الشاقة؟ أيهما يحرق الدهون أكثر حسب الدراسات؟