الضغط النفسي أسبابه وأعراضه وطرق التخفيف منه محاضرة في ثقافي حصين البحر

الوحدة: 8-12-2021

أقام المركز الثقافي العربي في حصين البحر بالتعاون مع مدرسة مرقية وبلدية مرقية محاضرة بعنوان( الضغط النفسي أسبابه و أعراضه وطرق التخفيف منه) للدكتور كنان الشيخ / دكتوراه في علم النفس .

في هذه الحياة المعاصرة وبسبب الضغوط الإجتماعية والرقمية في هذا العصر الرقمي الذي نعيش فيه أصبح سماع مفهوم الضغط النفسي من المفاهيم الشائعة بهذا التفسير بدأ المحاضر حديثه عن الضغط النفسي ، منوهاً إلى أن الضغط النفسي هو استجابة الجسم لأي مطالب تفرض عليه وقد تكون هذه المطالب متعلقة بالوظيفة أو الوضع المالي أو العلاقات أو الجوع أو المرض ، وبعض الضغط النفسي يساعد على أداء العمل بشكل جيد / التعامل مع المواقف الصعبة ، بالإضافة إلى أن الكثير من الضغوط تؤدي إلى الأداء السلبي للعمل ويؤثر على الصحة النفسية والعقلية والجسدية للإنسان ، وقد يكون الضغط النفسي محفزاً في كثير من الأحيان ويمكن القول أنه شعور بأنك تحت ضغط غير طبيعي.

أسباب الضغط النفسي

ذكر المحاضر أن معرفة السبب هي الخطوة الأولى للتعامل مع حالة الضغط النفسي ومن أهم أسباب الضغط النفسي الضغوط في المواقف المهددة للحياة/ كتعرض الإنسان لمواقف أو أشياء قد تؤذيه / ، والضغط البيئي ويكون الضغط كردة فعل تجاه الأشياء الموجودة حول الشخص مثل/ الضوضاء و الازدحام وضغط العمل ومشاكل أسرية .

والضغوط الداخلية وتتمثل بقلق الإنسان وتوتره تجاه الأشياء التي لا تستحق أو معاناته من التفكير السلبي والشعور بالقلق تجاه أمور لا يمكنه السيطرة عليها ، وضغوط ناتجة عن الإنهاك في العمل/ العمل لفترات طويلة والقيام بالأعمال الصعبة وعدم منح الجسم الوقت اللازم للراحة والاسترخاء، ومن الضغوط أيضاً عامل الوراثة والجينات والتربية والخبرات السابقة وصعوبات الحياة الشخصية وصعوبات مالية ومشاكل صحية ومشاكل الحمل والسكن والأطفال وبيئة عمل مضطربة صعبة .

علامات الضغط النفسي

لفت د. الشيخ في محاضرته أنه توجد علامات للضغط النفسي ترتبط بشعور الإنسان كفقدان حس الدعابة وعدم الإهتمام بأمور الحياة والاكتئاب وفقدان القدرة على إمتاع النفس والشعور بالوحدة و التفكير المبالغ فيه بعدة أمور ، وهناك علامات ترتبط بسلوك الشخص مثل إظهار الاضطراب الدائم والبكاء أو الصراخ و حك الجلد ومواجهة صعوبة في اتخاذ القرارات و قضم الأظافر والسخرية من الناس وزجرهم وفقدان القدرة على التركيز والتدخين وتناول الكحول بشكل مبالغ فيه واختلاف كميات تناول الطعام بعض الأشخاص يزيد عنده وبعضهم ينقص عنده .

وتوجد علامات أخرى للضغط النفسي كما أشار د. الشيخ تظهر بانعكاس تأثير الضغوط النفسية على صحة الإنسان/ الصداع والشد العضلي والتهاب العيون وارتفاع ضغط الدم وعدم وضوح الرؤية ومشاكل التنفس والشعور بالتعب طوال الوقت واصطكاك الأسنان أو مشاكل إطباق الفك ومشاكل النوم والكوابيس و قرحة المعدة وعسر الهضم والاغماء.

أعراض الضغط النفسي

بيّن المحاضر أن الأعراض يمكن تصنيفها إلى ثلاث مجموعات منها جسدية / صداع ومشاكل في المعدة / وعقلية / صعوبة في التركيز / وسلوكية / سرعة الانفعال وقلة أو كثرة النوم والأكل.

ومن العوامل التي تخفف الضغط النفسي ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي مفيد للصحة وتجنب العادات غير الصحية وممارسة رياضة التأمل والضحك والتواصل مع الآخرين والحصول على قسط كافٍ من النوم والحصول على استشارة عند الحاجة .

وفي ختام المحاضرة تحدث د. الشيخ عن كيفية علاج الضغط النفسي الذي يتجلى في التخفيف من الأفكار السلبية و الدعم الإجتماعي و تغيير طريقة التفكير وتطوير العلاقات الإجتماعية والتخلص من مسببات الضغط النفسي والعلاج يرتبط بالإنسان وقدراته الفكرية والتعليمية والإجتماعية.

طرطوس - ربا قميرة