دراسة تحذر من ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة

أوضحت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة موناش الأسترالية نتائج مثيرة حول العلاقة بين ممارسة التمارين الرياضية في ساعات المساء المتأخرة وجودة النوم.

وتوصل الفريق البحثي بعد مراقبة 14689 مشاركًا لمدة عام كامل باستخدام أجهزة متطورة لقياس النشاط البدني والنوم، إلى أن التمارين المكثفة قبل النوم بأربع ساعات أو أقل قد تؤدي إلى اضطرابات ملحوظة في النوم.

وكشفت البيانات أن المشاركين الذين مارسوا تمارين مكثفة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أو الجري لمسافات طويلة في فترة المساء عانوا من صعوبات في الخلود إلى النوم.

وقال الدكتور جوش ليتا، أحد الباحثين الرئيسيين في الدراسة، أن 'التمارين المكثفة ترفع من درجة حرارة الجسم الأساسية وتزيد من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

والجدير بالذكر أن الدراسة لا تحذر من جميع أنواع النشاط البدني المسائي، حيث يشير الباحثون إلى أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة الهادئة قد لا يكون لها نفس التأثير السلبي، بل يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء. والفارق الرئيسي يكمن في شدة التمرين وتأثيره على معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.