كيف تتجنب الإصابة بالسرطان؟.. 5 خطوات فعالة لدعم جسمك

بيت لحم 2000 -من أهم الرسائل أن السرطان لا يقتصر على 'الخلايا التالفة' وحدها، بل يتعلق أيضًا بالبيئة الداخلية للجسم، ومدى كفاءة أنظمة الطاقة الخلوية (الميتوكوندريا)، وتوازن عملية الأيض، وكفاءة دفاعات الجسم (المناعية، وإزالة السموم)، ويؤكد الأطباء أن دعم صحة الميتوكوندريا استراتيجية أساسية للحد منخطر الإصابة بالسرطان، حسبما أفاد تقرير موقع 'تايمز أوف انديا'.

فعندما تتضرر الميتوكوندريا أو تتعطل، قد تعود الخلايا إلى مسارات طاقة غير طبيعية، ويزدادالإجهاد التأكسدي، وتصبح البيئة أكثر ملاءمة للتحول الخبيث، وفي المقابل، تساهم الميتوكوندريا السليمة في موت الخلايا المبرمج (موت الخلايا عند الحاجة)، واستقرار الأيض، وتعزيز مرونته القوية.

فهم كيفية تطور السرطان

ينشأ السرطان عندما تفقد الخلايا الطبيعية قدرتها على التحكم في النمو والانقسام، وتُخل طفراتالحمض النوويالناتجة عن عوامل مثل المواد المسرطنة والفيروسات والالتهابات المزمنة أو الجينات الموروثة بتوازن الجينات المسرطنة والجينات الكابتة للأورام، وتسمح هذه التغيرات للخلايا بالتكاثر بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وتجنب موتها وأحيانًا الاختباء من الجهاز المناعي، كما تُغير الخلايا السرطانية عملية أيضها، معتمدة على عمليات طاقة أقل كفاءة لتغذية نموها السريع.

ويمكن أن تتشكل الأورام، وفي بعض الحالات، تنتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم (نقائل)، وبشكل عام، لا يعكس السرطانالخلايا التالفةفحسب، بل بيئة الجسم التي تُمكّنها من البقاء والنمو.

فيما يلى.. 5 نصائح سريعة لتجنب الإصابة بالسرطان:

تجنب الأطعمة المكررة

تجنب جميع الأطعمة المُصنعة، هذا يعني السكر، والدقيق المُصنع، والوجبات الخفيفة المُصنعة، وغيرها من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية، حيث تميل الأطعمة المُصنعة إلى رفع مستوى الأنسولين، وتحفيز الالتهاب، وتغذية نمو الخلايا غير الطبيعي، والضغط على تنظيم الأيض، وعند تقليل تناول هذه الأطعمة، يُخفف ذلك من ارتفاع مستويات الأنسولين، ويُخفف العبء التأكسدي على الميتوكوندريا، ويُهيئ بيئة داخلية أقل ملاءمةً للتغيرات السرطانية.

وتتوافق هذه الاستراتيجية مع أبحاث أوسع تُظهر أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات عالية المعالجة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.

دعم الميتوكوندريا من خلال النظام الغذائي والصيام

لدعم صحة الميتوكوندريا من خلال النظام الغذائي والصيام هناك استراتيجيتين غذائيتين رئيسيتين وهما: اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (أو منخفض الكربوهيدرات بشكل معتدل)، واتباع الصيام المتقطع (أو نظام غذائي مُقيد زمنيًا)، حيث تكمن الفكرة في تقليل الإجهاد الأيضي، والسماح للخلايا بالتعافي، وتقليل الإجهاد التأكسدي، ومنح الميتوكوندريا فرصة لإعادة ضبط نفسها.

فعندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، تقل طفرات الجلوكوز، وينخفض الطلب على الأنسولين، وعند الصيام أو تقييد وقت تناول الطعام، يتجه جسمك نحو استقلاب الدهون/الكيتونات لفترات، مما قد يعزز مرونة الميتوكوندريا، ويحفز الالتهام الذاتي (تنظيف الخلايا)، ويقلل الالتهاب.

مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية

من المواضيع الرئيسية الأخرى دور مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية (المركبات النباتية) في حماية الخلايا والميتوكوندريا من التلف، حيث تساعد الأطعمة الغنية بالخضراوات الملونة والتوت والأعشاب وبعض التوابل على تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وقد تدعم أعشاب مثل الكركم وإكليل الجبل ومستخلص الشاي الأخضر وغيرها صحة الميتوكوندريا والجهاز المناعي، وباتباع 'نظام غذائي مضاد للسرطان' غني بالأطعمة النباتية الكاملة غير المصنعة، فإنك توفر لجسمك المواد الخام التي يحتاجها للدفاع عن نفسه، كما تُحسن مسارات التخلص من السموم (الكبد والجهاز اللمفاوي)، وتُعزز المراقبة المناعية، وتُقلل من تراكم الخلايا التالفة.

تعديلات عوامل نمط الحياة

عوامل نمط الحياة مثل الحركة، والتعرض لأشعة الشمس، والهواء النقي، وإزالة السموم أساسية للوقاية من السرطان، فلا يقتصر الأمر على ما تتناوله فحسب، بل على عوامل نمط الحياة أيضًا، مثل ممارسة النشاط البدنى أو الحركة اليومية، والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية للحصول على فيتامين د، والهواء النقي، وحتى التعرض للبرد أو 'عوامل الضغط' التي تحفز تكيف الميتوكوندريا.

هذه الممارسات تجعل الجسم أكثر قوة، وتُحسن الدورة الدموية، وتدعم أكسجة الأنسجة، وتعزز وظيفة المناعة، فالحركة تعني ضخ العضلات، وكثافة أفضل للميتوكوندريا، ويُشير ضوء الشمس إلى العمليات اليومية وتكوين فيتامين د (المهم لصحة المناعة)، بينما يُقلل الهواء النقي والتهوية الجيدة من الملوثات الداخلية ويدعمان عملية إزالة السموم من الجهاز التنفسي.

تقليل التحميل الزائد للحديد والمخاطر الخفية الأخرى

تجنب تراكم الحديد الزائد، فمع أن الحديد ضروري، إلا أن الإفراط فيه قد يُحفز تفاعلات الجذور الحرة (كيمياء فينتون) وبالتالي يُلحق الضرر بالميتوكوندريا والحمض النووي، لذلك فإن التأكد من عدم تناول الحديد الزائد (خاصةً إذا لم تكن تستخدمه) يُمكن أن يكون وقائيًا، وهذا يُشير إلى أن الوقاية من السرطان ليست مجرد أمور كبيرة وواضحة، بل هي أيضًا عوامل ضغط بيوكيميائية خفية.

وتشمل المخاطر الخفية الأخرى التعرض للسموم البيئية، وقلة النوم، والإجهاد المزمن، وضعف صحة الأمعاء، والتي قد تؤثر جميعها على صحة الميتوكوندريا والجهاز المناعي على المدى الطويل.