كيف تُحافظ على نشاطك ومزاجك في الشتاء؟

أشارت أخصائية الأمراض الباطنة الدكتورة نزيفات أورتينوفا، إلى كيفية تأثير نقص ضوء الشمس على جسم الإنسان وما الذي يمكن فعله حيال ذلك.

وأوضحت أن تأثير قصر ساعات النهار على الصحة يُدرس منذ فترة طويلة؛ تحت تأثير أشعة الشمس ينتج الجسم هرمون السعادة السيروتونين وفيتامين D. ويزيد نقص هذين المركبين من خطر الإصابة بالاكتئاب، ويسبب مشكلات في النوم، ويضعف جهاز المناعة.

ويتفاقم تأثير قصر ساعات النهار على الأمراض المزمنة، خصوصاً أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يزداد شعور الناس بالصداع والأرق، ويسوء المزاج، ويصبح الأفراد أكثر انفعالا وتهيجا.

ولفتت الطبيبة إلى أنه لتجنب هذه المشكلات، يجب زيادة النشاط البدني والتجول في الهواء الطلق وممارسة التمارين الرياضية، لأنها ترفع مستوى السيروتونين في الجسم، ما يجعل التغلب على آثار الشتاء أسهل مع قصر ساعات النهار.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تنظيم جدول النوم من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميا. ويُنصح أيضا بتناول مكملات فيتامين D، بمتوسط جرعة يومية للبالغين تبلغ 2000 وحدة دولية.