×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» هنا لبنان»

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

هنا لبنان
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١٨ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٢٨

لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

هنا لبنان


نشر بتاريخ:  ١٨ تموز ٢٠٢٥ 

التحكم في حجم الوجبة الغذائية خطوة أساسية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. حتى عندما تتناول أطعمة صحية، فإن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية ومن ثم زيادة في الوزن. وبحسب موقع WebMD هناك طرق سهلة لتحديد حجم الوجبة.

كيف تحدد حجم الوجبة بطرق سهلة؟

ببساطة قارن حجم الحصص الغذائية بأشياء مألوفة:

– الخضروات أو الفواكه: بحجم قبضة يدك.

– المعكرونة: بحجم كرة آيس كريم.

– اللحوم أو الأسماك أو الدواجن: بحجم رزمة أوراق لعب أو راحة يدك.

– البسكويت ورقائق البطاطس: بحجم كف يدك على شكل كوب.

– التفاحة: بحجم كرة بيسبول.

– البطاطا: بحجم فأرة كمبيوتر.

– الخبز (البيغل): بحجم قرص هوكي.

– الرز المطهو على البخار: بحجم غلاف كب كيك.

– الجبن: بحجم إبهامك الكامل.

أفضل طريقة لتحديد كمية الطعام في الحصة الواحدة هي النظر إلى ملصق الحقائق الغذائية وقياس الكمية. على سبيل المثال، املأ كوباً بالكمية المناسبة من الخضر أو الرز، ثم اسكبه في طبق. سيساعدك ذلك على تعلم كيف تبدو هذه الحصص فعلياً.

كيف يحدد حجم الحصة في كل مكان؟

في المنزل:

– استخدم أطباقاً أصغر في الوجبات.

– قدّم الطعام بكميات مناسبة، ولا تذهب لتناول وجبة ثانية.

– خزّن بقايا الطعام في عبوات منفصلة بالحجم المناسب. فكّر في تثليج الكميات التي لن تأكلها قريباً.

– لا تأكل مباشرة من الكيس أو العلبة.

– لا تضع أطباق الطعام على المائدة لأنك قد تستمر في أخذ حصة إضافية من دون أن تلاحظ.

في المطاعم:

– اطلب نصف حصة أو حصة أصغر.

– حدد الكمية المناسبة لك، وضع الباقي جانباً، واطلب علبة لتغليف الطعام فوراً.

– إذا أردت تناول الحلوى، شاركها مع شخص آخر.

في السوبر ماركت:

– احذر من الوجبات الخفيفة المصغرة مثل البسكويت أو المقرمشات الصغيرة. فمعظم الناس يأكلون أكثر مما يدركون، وبالتالي يحصلون على سعرات أكثر.

– اختر الأطعمة المغلفة بأحجام فردية.

– إذا كنت تحب تناول الآيس كريم مباشرة من العلبة، فاختر السندويشات المثلجة أو الحصص الفردية الأخرى.

هنا لبنان
هنا لبنان منصة إعلامية إلكترونية مستقلة تنقل الواقع اللبناني بسرعة وموضوعية وحيادية
هنا لبنان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

الكشف عن هوية وحش مونتانا "الهارب"

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
22

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2102 days old | 728,177 Lebanon News Articles | 1,055 Articles in Aug 2025 | 342 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 15 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية - lb
لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

ارتفاع الأسهم الأوروبية بعد الاتفاق التجاري مع أمريكا - om
ارتفاع الأسهم الأوروبية بعد الاتفاق التجاري مع أمريكا

منذ ٠ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

أرباح البنوك العمانية المدرجة ترتفع 7.7 في النصف الأول عام 2025 - om
أرباح البنوك العمانية المدرجة ترتفع 7.7 في النصف الأول عام 2025

منذ ٠ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

مباح أم محرم.. ما حكم المصافحة باليد بين الرجل والمرأة؟ - eg
مباح أم محرم.. ما حكم المصافحة باليد بين الرجل والمرأة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

أسعار العملات العربية والأجنبية تسجل حالة تذبذب - ye
أسعار العملات العربية والأجنبية تسجل حالة تذبذب

منذ ثانية


اخبار اليمن

سوداتل تطلق مشروعا جبارا في بورتسودان - sd
سوداتل تطلق مشروعا جبارا في بورتسودان

منذ ثانية


اخبار السودان

البصرة.. وفاة مدير تسجيل عقاري سابق موقوف بالسجن - iq
البصرة.. وفاة مدير تسجيل عقاري سابق موقوف بالسجن

منذ ثانية


اخبار العراق

شركة موردة لأبل تدرس الطرح الأولي في هونج كونج - sa
شركة موردة لأبل تدرس الطرح الأولي في هونج كونج

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

 لقاء الأحد الثقافي يكرم البروفسور محمد الحج - lb
لقاء الأحد الثقافي يكرم البروفسور محمد الحج

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

حالة من التوتر الداخلي والعصبية.. حظ برج الدلو اليوم 11 يوليو - eg
حالة من التوتر الداخلي والعصبية.. حظ برج الدلو اليوم 11 يوليو

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الخوري في جولة في المتن الشمالي: قطاع الصناعة قطاع سيادي - lb
الخوري في جولة في المتن الشمالي: قطاع الصناعة قطاع سيادي

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

بيان للأمن العام.. إحذروا هذه الروابط على whatsapp - lb
بيان للأمن العام.. إحذروا هذه الروابط على whatsapp

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

وزير الداخلية يوافق على قبول دفعة جديدة من الطلاب بكلية الشرطة - eg
وزير الداخلية يوافق على قبول دفعة جديدة من الطلاب بكلية الشرطة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رسميا.. الهلال يعلن عن تجديد عقد سالم الدوسري حتى 2027 - sa
رسميا.. الهلال يعلن عن تجديد عقد سالم الدوسري حتى 2027

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

نجم ليفربول السابق يصدم جماهير الريدز بشأن محمد صلاح - ly
نجم ليفربول السابق يصدم جماهير الريدز بشأن محمد صلاح

منذ ٧ ثواني


اخبار ليبيا

يونيسف : إصابة 5800 طفل بسوء التغذية في غزة - ps
يونيسف : إصابة 5800 طفل بسوء التغذية في غزة

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

سحب الجنسية الكويتية من 82 شخصا - kw
سحب الجنسية الكويتية من 82 شخصا

منذ ٨ ثواني


اخبار الكويت

تفشي خطير لـ الكوليرا - sd
تفشي خطير لـ الكوليرا

منذ ٩ ثواني


اخبار السودان

في الجزائر: هل نعلن وفاة أغنية الراي - jo
في الجزائر: هل نعلن وفاة أغنية الراي

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

آل الشيخ يعلن عن شراكة لتطوير بث دوري روشن بالتعاون مع لا ليغا وثمانية.. صور - sa
آل الشيخ يعلن عن شراكة لتطوير بث دوري روشن بالتعاون مع لا ليغا وثمانية.. صور

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

الأهلي يستهدف ضم لوكاس باكيتا في الصيف الحالي - sa
الأهلي يستهدف ضم لوكاس باكيتا في الصيف الحالي

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

بين جوع الطفلة وسقوط الشيخ سقطنا نحن - jo
بين جوع الطفلة وسقوط الشيخ سقطنا نحن

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل