بعد انتهاء رمضان.. طرق تمكنك من الحفاظ على وزنك

مع انتهاء شهر رمضان، يسعى كثيرون للحفاظ على الوزن الذي خسروه خلال فترة الصيام.  

ويؤكد خبراء التغذية أن المرحلة التي تلي رمضان تُعدّ 'حساسة' في تثبيت الوزن، وتتطلب وعياً واستمرارية في نمط الحياة الصحي.  

وينصح اختصاصيو التغذية بعدم العودة إلى الإفراط في تناول الطعام، والتركيز على وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الخضار، والكربوهيدرات الصحية. كذلك، يُفضل تقسيم الطعام إلى 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين لتفادي الشعور بالجوع الشديد.  

وتشهد فترة العيد وما بعدها زيادة ملحوظة في استهلاك السكريات، ما يؤدي سريعاً إلى استعادة الوزن المفقود. وهنا، يوصي الخبراء بالاكتفاء بكميات صغيرة، واستبدال الحلويات الثقيلة بخيارات أخف مثل الفواكه أو الحلويات المنزلية قليلة السكر.  

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء يومياً يساعد في تحسين عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع. ولهذا، ينصح بتناول ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب يومياً، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.  

كذلك، فإن التوقف عن الحركة بعد رمضان قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، ولهذا يُفضل الحفاظ على نشاط بدني منتظم، حتى لو كان بسيطاً مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، لما له من دور في حرق السعرات وتحسين الصحة العامة.  

في الوقت نفسه، يسهم اضطراب النوم بعد رمضان في زيادة الشهية واختلال الهرمونات المرتبطة بالجوع. لذلك، يُنصح بالعودة تدريجياً إلى نظام نوم منتظم للحصول على 7–8 ساعات يومياً.