وصفة يوميّة لآلام أسفل الظهر

أظهرت دراسة نرويجية أن المشي المنتظم يومياً يمكن أن يُقلّل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة، لكن الأهم من السرعة هو مدة المشي.

وأظهرت أن المشي لأكثر من 100 دقيقة يومياً (ما يُعادل ساعة وأربعين دقيقة) قلّل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23%، مقارنة بالذين يمشون أقل من 78 دقيقة يومياً، أما المشي لأكثر من 125 دقيقة يوميا، فهو مرتبط بانخفاض الخطر بنسبة 24%.

ويشير موقع Healthline إلى أن المشي يُساهم في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية وتحفيز حركة المفاصل، ما يُفسّر فعاليّته في الوقاية من آلام الظهر.