تعرّفوا إلى تأثير الميلاتونين والمغنيسيوم على الأرق

أوضحت أخصائية طب الأعصاب البروفيسورة الروسية أنيتا شيلجيكار أن الميلاتونين يساعد على استعادة الساعة البيولوجية المضطربة، بينما يخفف المغنيسيوم من مشكلات النوم الخفيفة والمؤقتة فقط.

ووفقا للبروفيسورة الروسية، يكون الميلاتونين أكثر فعالية في الحالات التي يضطرب فيها نمط النوم والاستيقاظ الطبيعي، مثلا، بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة أو عند العمل في النوبات الليلية، حيث يساعد الجسم على إعادة ضبط ساعته البيولوجية الداخلية، لكنه لا يعمل كمساعد تقليدي على النوم.

من جانبه يشير الدكتور مايكل غراندنر مدير برنامج بحوث النوم والصحة في جامعة أريزونا إلى أن المغنيسيوم يعمل بطريقة مختلفة، لذلك قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نوم خفيفة أو قصيرة الأمد، خاصة إذا كانت مصاحبة بتوتر عضلي. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فعالية المغنيسيوم في علاج الأرق.

ويوصي بالحصول على المغنيسيوم من الطعام، بدلا من المكملات الغذائية، كلما أمكن ذلك. ويشير إلى أن البذور والمكسرات والحبوب الكاملة من أغنى مصادر هذا المعدن. أما الميلاتونين فيمكن الحصول عليه من الخضراوات الورقية، وخاصة السبانخ والسلق والخرشوف، التي تحتوي على كمية كبيرة منه.

ويُشدد الأطباء عامة على ضرورة استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، لأن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يتفاعلان مع بعض الأدوية ويسببان آثارا جانبية.(روسيا اليوم)