تمارين بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم

أظهرت دراسة أجراها علماء صينيون ونشرت في مجلة FCM أن القيام بالتمارين المائية تساعد في خفض ضغط الدم عند كبار السن.

حلل الباحثون أثناء الدراسة نتائج أربع دراسات عشوائية تتعلق بالتمارين المائية وتأثيرها على الصحة، وأشاروا إلى أن التمارين المائية تشمل التدريبات البدنية التي تُؤدى في حوض السباحة، مثل المشي وتمارين الأيروبيك وغيرها من الحركات التدريبية، وليس السباحة العادية.

وأظهرت النتائج أن هذه التدريبات خفضت في المتوسط ضغط الدم الانقباضي بنحو 11 ملم زئبق، وضغط الدم الانبساطي بنحو 6 ملم زئبق، كما تخفّض معدل النبض بنحو ست نبضات في الدقيقة تقريبا، وكانت جميع هذه التغيرات ذات دلالة إحصائية.وأشار الباحثون إلى أن التمارين في الماء تساعد على تنشيط الجهاز القلب الوعائي من دون أن تسبب أي ضغوط على المفاصل مثل التمارين الرياضية التقليدية، ما يجعلها خيارا مناسبا لكبار السن، لذا يمكن اعتبارها إضافة واعدة لعلاج مشكلات ارتفاع ضغط الدم.

وكانت دراسة أجراها علماء من الجامعة الفيدرالية في ساو باولو قد أظهرت أن السباحة مفيدة لصحة القلب أكثر من الجري، وأن تأثيرها أقوى من الجري على نشاط الحمض النووي الريبوزي الميكروي (microRNA)، وهي جزيئات تنظم نمو الخلايا وتكوين الأوعية الدموية، وتحمي القلب من التلف.