اخبار لبنان
موقع كل يوم -جريدة اللواء
نشر بتاريخ: ١١ حزيران ٢٠٢٥
الشعور بقليل من العصبية قبل الامتحانات شعور طبيعي قد يساعد على زيادة حدة العقل وتركيز الانتباه.
لكن إذا ما سيطر عليك شعور القلق من الامتحانات، فقد تتداخل مشاعر القلق والشك في الذات مع أدائك في الإجابة على الامتحانات وتجعلك تعيسًا.
كذلك قد يؤثر القلق من الامتحانات على أي طالب، سواء أكنت طالب في المرحلة الابتدائية أم الثانوية أم طالبًا في الجامعة أم موظفًا يجب عليه خوض اختبار لإحراز تقدم في عمله أو الحصول على شهادة.
وهنا لا بد من أن نطرح السؤال الآتي:ما هو قلق الإمتحان ؟
بو دياب
للإجابة على هذا السؤال وكيفية مواجهة القلق والتحضر للإمتحان، التقت «اللواء» ألإختصاصية بالصعوبات التعلمية والتربية المختصة ريما بو دياب، فكان الحوار الآتي:
توتر وخوف
بداية لو تعرفين لنا قلق الإمتحان؟
«هو حالة من التوتر والخوف الزائد يشعر به الطالب قبل أو اثناء الإمتحانات،وهو يكون محفزا للتركيز وتحقيق أداء أفضل.
لكن القلق المفرط قد يؤدي الى نتائج عكسية ويعيق القدرة على التفكير بوضوح.»
العوارض
ما أبرز العوارض؟
هناك نوعان من العوارض:
العوارض الجسدية تتمثل :بالتعرق، دقات قلب سريعة، استفراغ،إسهال، ضيق في التنفس،إحباط، حزن، شعور بعدم الإكتفاء بالدراسة .
العوارض السلوكية: كتأجيل الدراسة أو سوء تنظيمها ألأمر الذي يزيد من القلق وعدم القدرة على النوم.
هذا بالإضافة إلى القلق المستمر الذي يؤدي إلى ضعف في الوظائف العقلية وخاصة صعوبة التركيز والذاكرة.»
صعوبة تذكر المعلومات
هل يمكن أن تفسرين لنا ماذا يحدث داخل الدماغ ؟
«عندما اشعر بالخوف العقل العاطفي هو الذي يعمل و يعطل العقل المنطقي،وبالتالي هويفسر إشارات التوتر كدليل لعدم التحضير.
لذلك أجد صعوبة في تذكر المعلومات والإجابة عن الأسئلة بشكل صحيح. وهنا يفرز الدماغ هرمون «الكورتيزول «وتبدأ العوارض الجسدية التي سبق أن تحدثنا عنها بالظهور» .
الأسباب
ما أسباب الخوف من الإمتحانات؟
«تتمثل أسباب الخوف بعدة عوامل أهمها: ضعف الإستعداد والتحضير للإمتحان، الخوف من الفشل والضغوط الإجتماعية.»
خطوات أساسية
كيف يجب أن أستعد للدراسة ؟
«هناك خطوات أساسية و مهمة:
1ـ الإستعداد النفسي :
يجب أن تنظم وقت النوم وأن تشجع نفسك وأن ترفع من معنويات التفاؤل. أيضا يجب أن أعتمد تقنيات التنفس و التأمل.
2ـ الإستعداد الجسدي : عليك اعتماد نظام غذائي صحي بعيد عن السكر والمواد المصنعة، الإبتعاد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع والإمتناع نهائيا عن مشروبات الطاقة».
الرياضة مهمة جدا
هل من نصائح محددة؟
«التمارين الرياضية مهمة جدا، فاثناء الرياضة يفرز الجسم هرمون «الندروفين» وهو هرمون السعادة.
أيضا من المهم التقليل من وقت الشاشات،والإستعداد أكاديميا من خلال وضع جدول للدراسة وللراحة،بحيث تعتمد نظام المراجعة قبل البدء بدرس جديد».
