لخفض ضغط الدم.. هذا هو الوقت الأفضل للمشي!

يُعد المشي من أبسط الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، لكن هل هناك وقت معين خلال اليوم يجعل فوائده أكبر؟

وبحسب تقرير نشره موقع 'Health'، قد يؤثر توقيت المشي في ضغط الدم، إلا أن الأطباء يؤكدون أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني يبقى أكثر أهمية من اختيار ساعة محددة للمشي.

ويؤدي المشي إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم يمكن أن يستمر لساعات بعد ممارسة النشاط، فيما تشير بعض الدراسات إلى أن المشي أو ممارسة التمارين الهوائية في فترة ما بعد الظهر أو المساء قد يكون لهما تأثير أكبر في خفض ضغط الدم الانقباضي مقارنة بالصباح. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية بشأن أفضل توقيت غير حاسمة.

نصائح للاستفادة من المشي

– اختر الوقت المناسب لك: لا تجعل توقيت المشي عائقاً أمام ممارسة الرياضة، فالاستمرار أهم من المشي صباحاً أو مساءً.

– جرّب المشي مساءً: تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين المسائية قد تساعد على خفض ضغط الدم، خصوصاً لدى بعض المصابين بارتفاعه، لكن الاستجابة تختلف من شخص إلى آخر.

– امشِ بعد تناول الطعام: يمكن للمشي الخفيف بعد الوجبات أن يساعد على تحسين الهضم والتحكم في سكر الدم. ويمكن البدء بالمشي خلال 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام.

– اجعل المشي سريعاً باعتدال: أظهرت مراجعة علمية حديثة شملت 17 تجربة عشوائية و1493 مصاباً بارتفاع ضغط الدم أن المشي السريع يساعد على خفض الضغط الانقباضي والانبساطي.

– تجنب التمارين القوية قبل النوم إذا كانت تؤثر في نومك: ففي حال تسبب المشي السريع مساءً بصعوبة في النوم، يمكن اختيار وقت آخر خلال اليوم.

وبشكل عام، يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم، ما يقلل الضغط على الأوعية الدموية. ويوصى عادةً بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعياً.

ويبقى اختيار وقت يمكن الالتزام به باستمرار أهم من البحث عن 'الساعة المثالية' للمشي، إذ إن الحركة المنتظمة هي العامل الأساسي للحصول على فوائدها الصحية.