ما هو أفضل مصدر للبروتين؟

وفي ما يتعلق بالبروتينات الحيوانية، أوضح أن لحوم الدجاج والعجل والأبقار توفر بروتينًا عالي الجودة، لكنه حذر من الإفراط في تناول اللحوم الحمراء، إذ ارتبط استهلاكها بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان مقارنة بالمصادر النباتية. 

أما البيض، فوصفه بأنه مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، لكنه أشار إلى أنه قد يرفع مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL المعروف باسم 'الكوليسترول الضار'، لذلك أوصى بتناوله باعتدال.

كما شدد على ضرورة الحد من استهلاك اللحوم المصنعة والمعلبات الغذائية بسبب قيمتها الغذائية الأقل وتأثيراتها الصحية السلبية.

ومن بين الخيارات الحيوانية الأكثر فائدة، أوصى أبيان بالأسماك الدهنية الصغيرة الحجم مثل السردين والماكريل والأنشوفة، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض مستويات الزئبق فيها. كما أشار إلى أن فول الصويا المخمر، الموجود في منتجات مثل التيمبيه والميسو، يُعد خيارًا نباتيًّا صحيًّا آخر للحصول على بروتين عالي الجودة.(إرم نيوز)