×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ١٨:٣٨

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس.

في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي لـ22 تجربة سريرية عشوائية شملت 1348 مشاركا، بهدف مقارنة فعالية مختلف التمارين الرياضية والعلاجات الأخرى في معالجة اضطرابات النوم، خاصة الأرق المزمن.

وشملت التدخلات التي تم تحليلها: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة، إضافة إلى علاجات بديلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، والأيورفيدا، والوخز بالإبر، وتحسين نظافة النوم.

وتم تقييم فعالية هذه التدخلات باستخدام مؤشرات علمية معتمدة مثل مؤشر جودة النوم (PSQI)، ومؤشر شدة الأرق (ISI)، إلى جانب مقاييس أخرى لقياس وقت النوم، وكفاءته، وعدد مرات الاستيقاظ.

أبرز النتائج:

العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

يشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ورغم وجود بعض القيود في الدراسات المشمولة — مثل تفاوت جودة التصميم، وصغر حجم العينات، وعدم توحيد شدة التمارين وتكرارها — فإن الباحثين خلصوا إلى أن التمارين الرياضية قد تكون خيارا علاجيا رئيسيا فعالا، وليس مجرد مكمل.

وأكدت الدراسة أن هذه التمارين، بما تتسم به من انخفاض التكلفة، وسهولة الوصول، وقلة الآثار الجانبية، مؤهلة للدمج ضمن برامج الرعاية الصحية الأولية والصحة المجتمعية.

نشرت الدراسة في مجلة BMJ Evidence Based Medicine.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

أسعار الذهب اليوم السبت 26-7-2025 في اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
32

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 463,151 Yemen News Articles | 18,459 Articles in Jul 2025 | 60 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 18 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم - ye
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة - kw
عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

هيئات سياسية وحقوقية بورزازات من خروقات جسيمة في تدبير الأراضي السلالية بسكورة - ma
هيئات سياسية وحقوقية بورزازات من خروقات جسيمة في تدبير الأراضي السلالية بسكورة

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

تعليق ساخر من أمير سعودي بعد فوز منتخب بلاده على العراق في خليجي 26 - iq
تعليق ساخر من أمير سعودي بعد فوز منتخب بلاده على العراق في خليجي 26

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر - eg
لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

من الجمعة حتى الأحد.. أمطار غزيرة تضرب السعودية - eg
من الجمعة حتى الأحد.. أمطار غزيرة تضرب السعودية

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ياسر رضوان عن الفوز أمم أفريقيا 98: عشنا ظروفا صعبة - eg
ياسر رضوان عن الفوز أمم أفريقيا 98: عشنا ظروفا صعبة

منذ ثانية


اخبار مصر

غدا الأربعاء.. صرف معاشات يناير وتطبيق رفع الحدين الأدنى والأقصى - eg
غدا الأربعاء.. صرف معاشات يناير وتطبيق رفع الحدين الأدنى والأقصى

منذ ثانية


اخبار مصر

ما هو فضل الصلاة على النبي في يوم المولد الشريف؟.. الشعراوي يكشف - eg
ما هو فضل الصلاة على النبي في يوم المولد الشريف؟.. الشعراوي يكشف

منذ ثانية


اخبار مصر

 يريدون تخريب أوضة اللبس في الأهلي .. رسائل نارية من المنيسي لمنتقدي زيزو (فيديو) - eg
يريدون تخريب أوضة اللبس في الأهلي .. رسائل نارية من المنيسي لمنتقدي زيزو (فيديو)

منذ ثانية


اخبار مصر

تمثال لـ الأميرة امنرديس الأولى يزين المتحف المصرى بالتحرير - eg
تمثال لـ الأميرة امنرديس الأولى يزين المتحف المصرى بالتحرير

منذ ثانيتين


اخبار مصر

هل يتم تعويض الموظف عن إصابة العمل حال تكرارها؟.. القانون يجيب - eg
هل يتم تعويض الموظف عن إصابة العمل حال تكرارها؟.. القانون يجيب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

د. عبد القادر فرجاني يقدم قصص سناء الشعلان في مؤتمر جامعة الجزائر 2 - jo
د. عبد القادر فرجاني يقدم قصص سناء الشعلان في مؤتمر جامعة الجزائر 2

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

أهدروا 36 مليون جنيه.. النيابة الإدارية تحيل 18 موظفا بالأوقاف للمحاكمة التأديبية - eg
أهدروا 36 مليون جنيه.. النيابة الإدارية تحيل 18 موظفا بالأوقاف للمحاكمة التأديبية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

للمهندسين فقط.. وظائف الهيئة القومية للأنفاق 2024 - eg
للمهندسين فقط.. وظائف الهيئة القومية للأنفاق 2024

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أول تصريح للمتحدث الرسمي بإسم المجلس الانتقالي الجنوبي - ye
أول تصريح للمتحدث الرسمي بإسم المجلس الانتقالي الجنوبي

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

الاحتلال يعتقل 16 مواطنا من الضفة بينهم مصاب - ps
الاحتلال يعتقل 16 مواطنا من الضفة بينهم مصاب

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

اكتمال وصول الدفعة الثانية من ضيوف برنامج خادم الحرمين بإجمالي 1053 حاجا وحاجة من 76 دولة - sa
اكتمال وصول الدفعة الثانية من ضيوف برنامج خادم الحرمين بإجمالي 1053 حاجا وحاجة من 76 دولة

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

تنسيق كلية سياحة وفنادق 2024 لطلاب الثانوية العامة شعبة علمي وأدبي - eg
تنسيق كلية سياحة وفنادق 2024 لطلاب الثانوية العامة شعبة علمي وأدبي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بعد انتحال صفة طبيب.. محتال البحيرة يواجه الحبس سنتين وغرامة 200 جنيه - eg
بعد انتحال صفة طبيب.. محتال البحيرة يواجه الحبس سنتين وغرامة 200 جنيه

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

روسيا تستهدف تصدير 55 مليون طن من الحبوب الموسم الحالي - ma
روسيا تستهدف تصدير 55 مليون طن من الحبوب الموسم الحالي

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

إصابة شخصين صدمتهما دراجة نارية أثناء عبورها الطريق الزراعي بالقليوببة - eg
إصابة شخصين صدمتهما دراجة نارية أثناء عبورها الطريق الزراعي بالقليوببة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مدرب زامبيا من سجن بريكستون إلى تصفيات كأس العالم 2026.. ما القصة؟ - eg
مدرب زامبيا من سجن بريكستون إلى تصفيات كأس العالم 2026.. ما القصة؟

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مدبولي يجتمع بوزيري التخطيط والمالية لمتابعة ملفات تنمية المشروعات - eg
مدبولي يجتمع بوزيري التخطيط والمالية لمتابعة ملفات تنمية المشروعات

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

هل يصوم مريض السكر بشكل آمن؟.. أخصائي يجيب - eg
هل يصوم مريض السكر بشكل آمن؟.. أخصائي يجيب

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

خام برنت يسجل 71.33 دولار للبرميل.. استقرار أسعار النفط مع تراجع مخزونات الخام الأمريكية - sa
خام برنت يسجل 71.33 دولار للبرميل.. استقرار أسعار النفط مع تراجع مخزونات الخام الأمريكية

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

تأجيل محاكمة 4 متهمين بقتل ضابط شرطة بقنا لأول مايو القادم - eg
تأجيل محاكمة 4 متهمين بقتل ضابط شرطة بقنا لأول مايو القادم

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

أسامة عرابي: الأهلي سبب نجومية وسام أبو علي.. وأؤيد قرار بيعه - eg
أسامة عرابي: الأهلي سبب نجومية وسام أبو علي.. وأؤيد قرار بيعه

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

القبض على مطرب المهرجانات المصري أمين خطاب - jo
القبض على مطرب المهرجانات المصري أمين خطاب

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

وفد من الجمعية الطبية اللبنانية الأوروبية بحث مع وزير الصحة سبل تعزيز التعاون - lb
وفد من الجمعية الطبية اللبنانية الأوروبية بحث مع وزير الصحة سبل تعزيز التعاون

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

بقوة 1000 حصان .. أقوى تعديل لسيارة أوروس بلمسات ريزفاني - eg
بقوة 1000 حصان .. أقوى تعديل لسيارة أوروس بلمسات ريزفاني

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على 3 وافدين لممارستهم أفعالا تنافي الآداب العامة في أحد مراكز الاسترخاء بالرياض - sa
شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على 3 وافدين لممارستهم أفعالا تنافي الآداب العامة في أحد مراكز الاسترخاء بالرياض

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل