×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ١٨:٣٨

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس.

في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي لـ22 تجربة سريرية عشوائية شملت 1348 مشاركا، بهدف مقارنة فعالية مختلف التمارين الرياضية والعلاجات الأخرى في معالجة اضطرابات النوم، خاصة الأرق المزمن.

وشملت التدخلات التي تم تحليلها: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة، إضافة إلى علاجات بديلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، والأيورفيدا، والوخز بالإبر، وتحسين نظافة النوم.

وتم تقييم فعالية هذه التدخلات باستخدام مؤشرات علمية معتمدة مثل مؤشر جودة النوم (PSQI)، ومؤشر شدة الأرق (ISI)، إلى جانب مقاييس أخرى لقياس وقت النوم، وكفاءته، وعدد مرات الاستيقاظ.

أبرز النتائج:

العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

يشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ورغم وجود بعض القيود في الدراسات المشمولة — مثل تفاوت جودة التصميم، وصغر حجم العينات، وعدم توحيد شدة التمارين وتكرارها — فإن الباحثين خلصوا إلى أن التمارين الرياضية قد تكون خيارا علاجيا رئيسيا فعالا، وليس مجرد مكمل.

وأكدت الدراسة أن هذه التمارين، بما تتسم به من انخفاض التكلفة، وسهولة الوصول، وقلة الآثار الجانبية، مؤهلة للدمج ضمن برامج الرعاية الصحية الأولية والصحة المجتمعية.

نشرت الدراسة في مجلة BMJ Evidence Based Medicine.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

باحثون: عصير الشمندر يخفض ضغط الدم لدى كبار السن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 462,641 Yemen News Articles | 17,949 Articles in Jul 2025 | 85 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 12 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم - ye
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر - eg
لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الجدعان: إصلاح منظومة التجارة العالمية ضرورة لمواجهة التحديات الاقتصادية - sa
الجدعان: إصلاح منظومة التجارة العالمية ضرورة لمواجهة التحديات الاقتصادية

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

غدا الأربعاء.. صرف معاشات يناير وتطبيق رفع الحدين الأدنى والأقصى - eg
غدا الأربعاء.. صرف معاشات يناير وتطبيق رفع الحدين الأدنى والأقصى

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

حجار: مسؤول فرنسي كشف أن مصير السوريين في لبنان سيكون مماثلا لمصير اللاجئين الفلسطينيين - lb
حجار: مسؤول فرنسي كشف أن مصير السوريين في لبنان سيكون مماثلا لمصير اللاجئين الفلسطينيين

منذ ثانية


اخبار لبنان

اكتمال وصول الدفعة الثانية من ضيوف برنامج خادم الحرمين بإجمالي 1053 حاجا وحاجة من 76 دولة - sa
اكتمال وصول الدفعة الثانية من ضيوف برنامج خادم الحرمين بإجمالي 1053 حاجا وحاجة من 76 دولة

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

أسهم سيارات GM تفقد 4 مليارات دولار في يوم واحد.. وخسائر حادة لأسهم التبغ Philip Morris - eg
أسهم سيارات GM تفقد 4 مليارات دولار في يوم واحد.. وخسائر حادة لأسهم التبغ Philip Morris

منذ ثانيتين


اخبار مصر

خام برنت يسجل 71.33 دولار للبرميل.. استقرار أسعار النفط مع تراجع مخزونات الخام الأمريكية - sa
خام برنت يسجل 71.33 دولار للبرميل.. استقرار أسعار النفط مع تراجع مخزونات الخام الأمريكية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

أسعار كرتونة البيض اليوم الإثنين 27 يناير 2025 في أسواق دمياط - eg
أسعار كرتونة البيض اليوم الإثنين 27 يناير 2025 في أسواق دمياط

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بنوك قطر تقدم تسهيلات بـ1.39 تريليون ريال في ختام يونيو - qa
بنوك قطر تقدم تسهيلات بـ1.39 تريليون ريال في ختام يونيو

منذ ٤ ثواني


اخبار قطر

الزمالك يحصل على توقيع نجم البنك الأهلي وشرط لتفعيل العقد (خاص) - eg
الزمالك يحصل على توقيع نجم البنك الأهلي وشرط لتفعيل العقد (خاص)

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 صنوان يعود بموسم جديد للإحتفاء بالنخب الأدبية والثقافية في الوطن العربي - sa
صنوان يعود بموسم جديد للإحتفاء بالنخب الأدبية والثقافية في الوطن العربي

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

حريق مروع يودي بحياة 4 أشخاص ويصيب اثنين في بغداد - iq
حريق مروع يودي بحياة 4 أشخاص ويصيب اثنين في بغداد

منذ ٦ ثواني


اخبار العراق

في أول أيامها.. انتظام امتحانات الشهادة الإعدادية داخل 485 لجنة بسوهاج - eg
في أول أيامها.. انتظام امتحانات الشهادة الإعدادية داخل 485 لجنة بسوهاج

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بيان عاجل إلى سكان بعض القرى الجنوبية: اخلوا منازلكم - lb
بيان عاجل إلى سكان بعض القرى الجنوبية: اخلوا منازلكم

منذ ٧ ثواني


اخبار لبنان

فيديو جديد للبلوغر المصرية هدير عبد الرازق بعد إثارتها جدلا واسعا.. وطليقها يخرج عن صمته - jo
فيديو جديد للبلوغر المصرية هدير عبد الرازق بعد إثارتها جدلا واسعا.. وطليقها يخرج عن صمته

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

مقتل شخص في استهداف جيش الاحتلال سيارة بجنوب لبنان بطائرة مسيرة - eg
مقتل شخص في استهداف جيش الاحتلال سيارة بجنوب لبنان بطائرة مسيرة

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

التضامن يحصد لقب سباق الدراجات بمهرجان البلدة بالمكلا - ye
التضامن يحصد لقب سباق الدراجات بمهرجان البلدة بالمكلا

منذ ٩ ثواني


اخبار اليمن

تأجيل محاكمة عاطل سرق موظفة بالإكراه في الظاهر لـ24 ديسمبر - eg
تأجيل محاكمة عاطل سرق موظفة بالإكراه في الظاهر لـ24 ديسمبر

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

إعارة نجل باولو مالديني من ميلان إلى مونزا - lb
إعارة نجل باولو مالديني من ميلان إلى مونزا

منذ ١٠ ثواني


اخبار لبنان

بالدينار البحريني والدولار.. أسعار الذهب في البحرين اليوم الأحد 20 -7- 2025 - ye
بالدينار البحريني والدولار.. أسعار الذهب في البحرين اليوم الأحد 20 -7- 2025

منذ ١٠ ثواني


اخبار اليمن

قلادة غريبة.. تفاصيل الحلقة الخامسة لمسلسل المداح 4 - eg
قلادة غريبة.. تفاصيل الحلقة الخامسة لمسلسل المداح 4

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

أخبار الوادي الجديد انطلاق موسم حصاد بنجر السكر واستقرار أسعار الفاكهه والخضروات - eg
أخبار الوادي الجديد انطلاق موسم حصاد بنجر السكر واستقرار أسعار الفاكهه والخضروات

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

بالفيديو والصور مجزرة دامية بحق المجوعين شمال غزة.. 86 شهيدا برصاص جيش الاحتلال قرب زيكيم - ps
بالفيديو والصور مجزرة دامية بحق المجوعين شمال غزة.. 86 شهيدا برصاص جيش الاحتلال قرب زيكيم

منذ ١١ ثانية


اخبار فلسطين

عمرو السولية يكشف طلب علي معلول في لقاء الجونة وما ينتظره من الأهلي - eg
عمرو السولية يكشف طلب علي معلول في لقاء الجونة وما ينتظره من الأهلي

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على أشخاص اعتدوا على آخرين داخل محل تجاري بالرياض - sa
شاهد.. بيان أمني بشأن القبض على أشخاص اعتدوا على آخرين داخل محل تجاري بالرياض

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

عاجل:الـ.حوثي يكشف عن تنفيذ عمليات عسكرية غير مسبوقة - ye
عاجل:الـ.حوثي يكشف عن تنفيذ عمليات عسكرية غير مسبوقة

منذ ١٣ ثانية


اخبار اليمن

 حال تحقيق اللقب .. رقم مميز في انتظار ثنائي بيراميدز أمام صن داونز - eg
حال تحقيق اللقب .. رقم مميز في انتظار ثنائي بيراميدز أمام صن داونز

منذ ١٤ ثانية


اخبار مصر

بعد التعافي من نزلة البرد.. احذر علامة تستدعي زيارة الطبيب - eg
بعد التعافي من نزلة البرد.. احذر علامة تستدعي زيارة الطبيب

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

قفصة: ارتفاع صابة الفستق إلى 4289 طنا خلال الموسم الفلاحي الحالي - tn
قفصة: ارتفاع صابة الفستق إلى 4289 طنا خلال الموسم الفلاحي الحالي

منذ ١٦ ثانية


اخبار تونس

ركود النشاط الحزبي بعد الإنتخابات : غياب الدور ومساءلة الصدقية . عاجل - jo
ركود النشاط الحزبي بعد الإنتخابات : غياب الدور ومساءلة الصدقية . عاجل

منذ ١٦ ثانية


اخبار الاردن

السعودية.. توجيه للخطباء للتحذير من استغلال الذكاء الاصطناعي - sa
السعودية.. توجيه للخطباء للتحذير من استغلال الذكاء الاصطناعي

منذ ١٧ ثانية


اخبار السعودية

2025.. دول خليجية تحتفل برأس السنة بعروض استثنائية - kw
2025.. دول خليجية تحتفل برأس السنة بعروض استثنائية

منذ ١٩ ثانية


اخبار الكويت

بنود غريبة في عقد زواج إندريك: مخالفة ok تساوي آيفون - jo
بنود غريبة في عقد زواج إندريك: مخالفة ok تساوي آيفون

منذ ١٩ ثانية


اخبار الاردن

الصين تواصل سيطرتها على بطولة العالم للألعاب المائية - qa
الصين تواصل سيطرتها على بطولة العالم للألعاب المائية

منذ ١٩ ثانية


اخبار قطر

أحمد حلمي وسوسن بدر ينعيان نبيل الحلفاوي: الله يرحمك هتوحشنا - eg
أحمد حلمي وسوسن بدر ينعيان نبيل الحلفاوي: الله يرحمك هتوحشنا

منذ ٢١ ثانية


اخبار مصر

كارثة بشأن 17 مليون طفل سوداني - sd
كارثة بشأن 17 مليون طفل سوداني

منذ ٢١ ثانية


اخبار السودان

الحجار للمحافظين والقائمقامين: كنتم على قدر المسؤولية - lb
الحجار للمحافظين والقائمقامين: كنتم على قدر المسؤولية

منذ ٢٢ ثانية


اخبار لبنان

4 مشاريع لتنمية طاقات الشباب الإبداعية - kw
4 مشاريع لتنمية طاقات الشباب الإبداعية

منذ ٢٢ ثانية


اخبار الكويت

ارتفاع درجات الحرارة وانعدام رؤية وأمطار على هذه المناطق.. الأرصاد تكشف حالة الطقس المتوقعة اليوم - sa
ارتفاع درجات الحرارة وانعدام رؤية وأمطار على هذه المناطق.. الأرصاد تكشف حالة الطقس المتوقعة اليوم

منذ ٢٣ ثانية


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل