×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٨ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٨ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ١٨:٣٨

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس.

في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي لـ22 تجربة سريرية عشوائية شملت 1348 مشاركا، بهدف مقارنة فعالية مختلف التمارين الرياضية والعلاجات الأخرى في معالجة اضطرابات النوم، خاصة الأرق المزمن.

وشملت التدخلات التي تم تحليلها: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة، إضافة إلى علاجات بديلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، والأيورفيدا، والوخز بالإبر، وتحسين نظافة النوم.

وتم تقييم فعالية هذه التدخلات باستخدام مؤشرات علمية معتمدة مثل مؤشر جودة النوم (PSQI)، ومؤشر شدة الأرق (ISI)، إلى جانب مقاييس أخرى لقياس وقت النوم، وكفاءته، وعدد مرات الاستيقاظ.

أبرز النتائج:

العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

يشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ورغم وجود بعض القيود في الدراسات المشمولة — مثل تفاوت جودة التصميم، وصغر حجم العينات، وعدم توحيد شدة التمارين وتكرارها — فإن الباحثين خلصوا إلى أن التمارين الرياضية قد تكون خيارا علاجيا رئيسيا فعالا، وليس مجرد مكمل.

وأكدت الدراسة أن هذه التمارين، بما تتسم به من انخفاض التكلفة، وسهولة الوصول، وقلة الآثار الجانبية، مؤهلة للدمج ضمن برامج الرعاية الصحية الأولية والصحة المجتمعية.

نشرت الدراسة في مجلة BMJ Evidence Based Medicine.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

رئيس مجلس الوزراء يصدر قراراً بتشكيل لجنة إعداد الموازنة العامة للدولة للعام 2026

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
31

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2097 days old | 464,850 Yemen News Articles | 20,158 Articles in Jul 2025 | 388 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم - ye
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

ضمن البرنامج الاقتصادي.. نقابة المهندسين تودع الفوجين الأول والثاني من حجاجها - eg
ضمن البرنامج الاقتصادي.. نقابة المهندسين تودع الفوجين الأول والثاني من حجاجها

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الخارجية والمغتربين السوري يحذر.. - tn
وزير الخارجية والمغتربين السوري يحذر..

منذ ثانية


اخبار تونس

 إثراء الضيافة القابضة تدشن جناحها في مؤتمر ومعرض الحج 2025 - sa
إثراء الضيافة القابضة تدشن جناحها في مؤتمر ومعرض الحج 2025

منذ ثانية


اخبار السعودية

 الكويت ينتزع كأس ولي العهد من غريمه العربي بهدف نظيف - kw
الكويت ينتزع كأس ولي العهد من غريمه العربي بهدف نظيف

منذ ثانية


اخبار الكويت

سوداني على متن قطار العودة : اتعلمنا كل حاجة حلوة في مصر - eg
سوداني على متن قطار العودة : اتعلمنا كل حاجة حلوة في مصر

منذ ثانية


اخبار مصر

موعد مباراة الاتحاد والقادسية في الدوري السعودي والقنوات الناقلة - eg
موعد مباراة الاتحاد والقادسية في الدوري السعودي والقنوات الناقلة

منذ ثانية


اخبار مصر

أيمن عبدالعزيز لـ الأهلي: متدوش اللعيبة أكبر من حجمها.. وسام أبوعلي مكنش حد يعرفه - eg
أيمن عبدالعزيز لـ الأهلي: متدوش اللعيبة أكبر من حجمها.. وسام أبوعلي مكنش حد يعرفه

منذ ثانية


اخبار مصر

جامعة المهرة تشارك في ورشة حول الاعتماد الأكاديمي بعدن - ye
جامعة المهرة تشارك في ورشة حول الاعتماد الأكاديمي بعدن

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

المتحف القومي للحضارة المصرية يستقبل وفدا صينيا ويستضيف معرض ألف كوب - eg
المتحف القومي للحضارة المصرية يستقبل وفدا صينيا ويستضيف معرض ألف كوب

منذ ثانيتين


اخبار مصر

ناشط إسباني بعد الإفراج عنه بسفينة مادلين: إسرائيل حرمتنا من التواصل مع عائلاتنا - eg
ناشط إسباني بعد الإفراج عنه بسفينة مادلين: إسرائيل حرمتنا من التواصل مع عائلاتنا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

كتائب القسام تبث مشاهد نوعية من استهداف جنود وآليات الاحتلال جنوب شرق مدينة دير البلح (شاهد) - ps
كتائب القسام تبث مشاهد نوعية من استهداف جنود وآليات الاحتلال جنوب شرق مدينة دير البلح (شاهد)

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

طقس الشرقية اليوم الخميس.. انخفاض درجات الحرارة ونشاط للرياح - eg
طقس الشرقية اليوم الخميس.. انخفاض درجات الحرارة ونشاط للرياح

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الأردنيون يترقبون فرحة تاريخية بالتأهل إلى المونديال - jo
الأردنيون يترقبون فرحة تاريخية بالتأهل إلى المونديال

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

قطاع العاملات المنزليات يعود إلى حضن القانون السوريات يغادرن... و كامارا الإثيوبية حاجة؟ - lb
قطاع العاملات المنزليات يعود إلى حضن القانون السوريات يغادرن... و كامارا الإثيوبية حاجة؟

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

فكرة مختلفة وجديدة .. وزير الصحة يشيد بمبادرة بداية فيديو - eg
فكرة مختلفة وجديدة .. وزير الصحة يشيد بمبادرة بداية فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

جيش العدو يعلن عن تعليق تكتيكي للأعمال العسكرية في مناطق بقطاع غزة - lb
جيش العدو يعلن عن تعليق تكتيكي للأعمال العسكرية في مناطق بقطاع غزة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

قمص ودياكون ورتب شماسية بكنيسة العذراء في ولاية آيوا بامريكا - eg
قمص ودياكون ورتب شماسية بكنيسة العذراء في ولاية آيوا بامريكا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تستمر حتى 9 مساء ...الوطني للأرصاد: رياح نشطة وأتربة مثارة على جازان - sa
تستمر حتى 9 مساء ...الوطني للأرصاد: رياح نشطة وأتربة مثارة على جازان

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

استجواب وهاب.. وقرار قضائي بسجنه! - lb
استجواب وهاب.. وقرار قضائي بسجنه!

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

خالد الصاوي ينفعل على حسن عيسري: خنقت أمي وهضربك يعني هضربك - eg
خالد الصاوي ينفعل على حسن عيسري: خنقت أمي وهضربك يعني هضربك

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

فادى السيد عن فتاة أحلامه: مصرية بتعمل حواوشى وشبه هدى المفتى - eg
فادى السيد عن فتاة أحلامه: مصرية بتعمل حواوشى وشبه هدى المفتى

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

 عرضان لضم الجفالي .. تطورات صفقات الزمالك للموسم الجديد (تفاصيل) - eg
عرضان لضم الجفالي .. تطورات صفقات الزمالك للموسم الجديد (تفاصيل)

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

لجنة الحوار الشبابي في الأعيان تزور مركز علاج الإدمان - jo
لجنة الحوار الشبابي في الأعيان تزور مركز علاج الإدمان

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

الديون الخارجية للحكومة المصرية ترتفع إلى 82 مليار دولار - eg
الديون الخارجية للحكومة المصرية ترتفع إلى 82 مليار دولار

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

المطوع يكذب شائعات انتقال هوساوي للنصر ويحسم موقف العمري .. فيديو - sa
المطوع يكذب شائعات انتقال هوساوي للنصر ويحسم موقف العمري .. فيديو

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

مصر.. التصديري للكيماويات يستهدف صادرات تتجاوز 11 مليار دولار بنهاية 2025 - eg
مصر.. التصديري للكيماويات يستهدف صادرات تتجاوز 11 مليار دولار بنهاية 2025

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة - jo
الأردن يرحب بالبيان المشترك لـ 25 دولة بشأن الوضع في الأراضي المحتلة

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

سعد الصغير يحيى حفلا غنائيا في 6 أكتوبر ثالث أيام عيد الأضحى - eg
سعد الصغير يحيى حفلا غنائيا في 6 أكتوبر ثالث أيام عيد الأضحى

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

مجلس الامن يناقش ملف اليمن اليوم - jo
مجلس الامن يناقش ملف اليمن اليوم

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

عرافة سبب غريب وراء قطيعة العندليب والموجي.. إيه الحكاية؟ - eg
عرافة سبب غريب وراء قطيعة العندليب والموجي.. إيه الحكاية؟

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل