×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»منوعات» شبكة الأمة برس»

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

شبكة الأمة برس
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢١ تموز ٢٠٢٥ - ١٨:٣٨

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

شبكة الأمة برس


نشر بتاريخ:  ٢١ تموز ٢٠٢٥ 

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، لا سيما الأرق الذي يؤثر سلبا على نوعية حياتهم وصحتهم العامة، بحسب ميديكال إكسبريس.

في ظل تزايد الاهتمام بالحلول غير الدوائية لهذه المشكلة، أصبحت التمارين الرياضية أحد الخيارات التي تحظى باهتمام متزايد كوسيلة لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد مراجعة منهجية وتحليل تلوي شبكي لـ22 تجربة سريرية عشوائية شملت 1348 مشاركا، بهدف مقارنة فعالية مختلف التمارين الرياضية والعلاجات الأخرى في معالجة اضطرابات النوم، خاصة الأرق المزمن.

وشملت التدخلات التي تم تحليلها: اليوغا، والتاي تشي، والمشي أو الركض، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة، إضافة إلى علاجات بديلة مثل العلاج السلوكي المعرفي، والأيورفيدا، والوخز بالإبر، وتحسين نظافة النوم.

وتم تقييم فعالية هذه التدخلات باستخدام مؤشرات علمية معتمدة مثل مؤشر جودة النوم (PSQI)، ومؤشر شدة الأرق (ISI)، إلى جانب مقاييس أخرى لقياس وقت النوم، وكفاءته، وعدد مرات الاستيقاظ.

أبرز النتائج:

العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

يشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

ورغم وجود بعض القيود في الدراسات المشمولة — مثل تفاوت جودة التصميم، وصغر حجم العينات، وعدم توحيد شدة التمارين وتكرارها — فإن الباحثين خلصوا إلى أن التمارين الرياضية قد تكون خيارا علاجيا رئيسيا فعالا، وليس مجرد مكمل.

وأكدت الدراسة أن هذه التمارين، بما تتسم به من انخفاض التكلفة، وسهولة الوصول، وقلة الآثار الجانبية، مؤهلة للدمج ضمن برامج الرعاية الصحية الأولية والصحة المجتمعية.

نشرت الدراسة في مجلة BMJ Evidence Based Medicine.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

برباعية.. ميلان يهزم ليفربول في هونغ كونغ

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
11

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2095 days old | 463,439 Yemen News Articles | 18,747 Articles in Jul 2025 | 348 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم - ye
أفضل 4 تمارين مجربة للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

اليوم : وزير الشباب والرياضة يؤدي زيارة عمل إلى ولاية باجة - tn
اليوم : وزير الشباب والرياضة يؤدي زيارة عمل إلى ولاية باجة

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

 الأهلي يختتم برنامج التدريب الصيفي لأبناء الموظفين - kw
الأهلي يختتم برنامج التدريب الصيفي لأبناء الموظفين

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

الجيش الإسرائيلي: اعترضنا مسيرة أطلقها الحوثيون باتجاه إسرائيل - lb
الجيش الإسرائيلي: اعترضنا مسيرة أطلقها الحوثيون باتجاه إسرائيل

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

تايلاند تتوقع خفض الرسوم الجمركية الأمريكية بعد المحادثات - ye
تايلاند تتوقع خفض الرسوم الجمركية الأمريكية بعد المحادثات

منذ ثانية


اخبار اليمن

أسعار الذهب في مصر اليوم الأربعاء 4 يونيو 2025 فيديو - eg
أسعار الذهب في مصر اليوم الأربعاء 4 يونيو 2025 فيديو

منذ ثانية


اخبار مصر

اعرف أسعار الأسماك والمأكولات البحرية اليوم في الدقهلية - eg
اعرف أسعار الأسماك والمأكولات البحرية اليوم في الدقهلية

منذ ثانية


اخبار مصر

زامير: الجيش الإسرائيلي حقق انجازات بغزة ويدفع ثمنا باهضا - ps
زامير: الجيش الإسرائيلي حقق انجازات بغزة ويدفع ثمنا باهضا

منذ ثانية


اخبار فلسطين

عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة - kw
عمومية دلقان العقارية تقر توزيع أصول عينية بنسبة 17 من رأسمال دلقان القابضة

منذ ثانية


اخبار الكويت

11 ألف طن من مياه زمزم لسقيا ضيوف الرحمن في المسجد النبوي خلال موسم حج 1446هـ - sa
11 ألف طن من مياه زمزم لسقيا ضيوف الرحمن في المسجد النبوي خلال موسم حج 1446هـ

منذ ثانية


اخبار السعودية

لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر - eg
لو هتصوم بكرة.. موعد السحور وأذان المغرب بمحافظات مصر

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل