وأوضحت فرنانديز أن كثيراً من الأشخاص يبحثون عن حلول سريعة لمشكلات الأرق، بينما يكمن الحل الحقيقي في إعادة تنظيم العادات اليومية. 

وذكرت الاخصائية أنَّ 'روتين النوم يُبنى صباحاً'، مضيفةً أن التعرض لضوء النهار وممارسة الرياضة يساعدان الجسم على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، ما يسهم في الدخول بدورة نوم صحية خلال الليل. وترى الاختصاصية أن المشكلة لا تتعلق فقط باستخدام الشاشات قبل النوم أو السهر، بل بأسلوب الحياة الحديث بأكمله، الذي بات يربك الساعة البيولوجية للجسم. وأشارت إلى أن قضاء ساعات طويلة داخل أماكن مغلقة، والإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية، إضافةً إلى تناول العشاء في وقت متأخر، كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب النوم.

ويتوافق هذا الطرح مع ما ذكره 'المعهد الوطني للقلب والرئة والدم' (NHLBI)، الذي أوضح أن الجسم يعتمد على ساعات بيولوجية داخلية تنظم الشعور بالنعاس والاستيقاظ، وأن ضوء الصباح يساعد على تعديل الإيقاع اليومي للجسم، في حين يؤدي الضوء الليلي إلى تأخير النوم.

واختتمت حديثها بتحذير واضح قائلةً 'إننا نعيش حالة اختلال كبيرة'، مؤكدةً أن النوم الصحي لا يتحقق بالمكملات أو الحلول السريعة، بل عبر روتين يومي متوازن وأكثر انسجاماً مع طبيعة الجسم. (إرم نيوز)