الجفاف لا يبدأ فقط عندما تشعر بالعطش. حتى نقص بسيط في السوائل قد يؤثر على وظائف الجسم.

احتياجات الجسم من الماء

وفقاً لتوصيات معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية الأميركية، يحتاج البالغون تقريباً إلى:

قاعدة عملية شائعة:

30–35 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يومياً.

الجفاف والتركيز

حتى فقدان 1–2٪ من سوائل الجسم يمكن أن يؤثر على الأداء المعرفي.

مراجعة منشورة في Annals of Nutrition and Metabolism توضح أن الجفاف يؤثر على الانتباه والذاكرة والوظائف التنفيذية (Pross, 2017).

الجفاف والمزاج

دراسة تحليلية في Nutrition Reviews تشير إلى أن الفروقات البسيطة في الترطيب قد تؤثر على المزاج ومستوى القلق والطاقة (Benton & Young, 2015).

الماء والصحة العامة

مراجعة علمية شاملة في Nutrition Reviews أكدت أن الترطيب الجيد يدعم وظائف القلب، الكلى، وتنظيم الحرارة (Popkin et al., 2010).