4 حيل ذكية للتغلب على جوع آخر الليل

كثيرًا ما يواجه الناس نوبات من الجوع المفاجئ في منتصف الليل، وتتنوع أسباب هذا الشعور بين العوامل النفسية والجسدية.

ورغم أن تناول وجبة خفيفة ليلًا قد يمنح شعورًا مؤقتًا بالراحة، فإن له آثارا سلبية على الصحة، منها اضطراب النوم، وزيادة الوزن، والانتفاخ.. ولحسن الحظ، يمكن التغلب على هذا النوع من الجوع باتباع بعض الحيل الذكية وتعديل بسيط في أسلوب الحياة وفق ما جاء في موقع «thedailyjagran».

لماذا نشعر بالجوع ليلًا؟

غالبًا ما يظهر جوع منتصف الليل في أوقات غير متوقعة، خاصة عندما يجد الشخص نفسه مستيقظًا لساعات متأخرة، وقد يعود السبب إلى التوتر، الجفاف، أو حتى عدم تناول وجبات غذائية متوازنة خلال اليوم، وفي كثير من الأحيان، يكون هذا الجوع نتيجة الملل أو الحاجة إلى تهدئة مشاعر القلق، وليس جوعًا حقيقيًا.

كيف يمكن التغلب على جوع الليل؟

إليك أربع حيل ذكية للتخلص من جوع آخر الليل وهي كالتالي:

1. احرص على شرب كميات كافية من الماء

أحيانًا يخطئ الجسم في تفسير إشارات العطش على أنها جوع. لذا، تأكد من ترطيب جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الماء بانتظام، خاصة في المساء، كما أن شرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع ليلًا قد يكون كافيًا لتبديد الإحساس بالجوع الكاذب.

2. لا تتخطى الوجبات اليومية

تناول وجبات متوازنة بانتظام خلال اليوم يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويقلل من احتمالية حدوث نوبات الجوع في وقت متأخر، ويُفضّل تناول الغداء قبل الساعة الثانية ظهرًا، والعشاء قبل الثامنة مساءً كما يُستحسن توزيع الوجبات على مدار اليوم مع فترات راحة مناسبة.

3. اجعل وجباتك غنية بالبروتين والألياف

الوجبات التي تحتوي على مزيج من البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يشمل هذه العناصر، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الأساسية، لتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلًا.

4. اضبط مواعيد نومك واستيقاظك

السهر لفترات طويلة بعد العشاء يزيد من فرص الشعور بالجوع في منتصف الليل، فإذا كنت مضطرًا للبقاء مستيقظًا لوقت متأخر بسبب العمل أو الدراسة، ففكر في تعديل توقيت وجباتك لتتناسب مع جدولك، وفي حال شعرت بالجوع حقًا، اختر وجبة خفيفة وصحية بدلًا من اللجوء إلى الأطعمة المصنعة أو السكرية