×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» نافذة العرب»

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

نافذة العرب
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٤:٢٤

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

نافذة العرب


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وأبرز النتائج:

– العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

– اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

– المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

– التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

ويشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. (روسيا اليوم

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

رويترز": وصول الوفد الأوكراني إلى تركيا لإجراء جولة محادثات جديدة مع روسيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 721,578 Lebanon News Articles | 15,075 Articles in Jul 2025 | 39 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 14 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين - lb
للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

سعر الذهب اليوم الخميس 29 مايو محليا وعالميا.. عيار 21 الآن بعد الزيادة الجديدة - eg
سعر الذهب اليوم الخميس 29 مايو محليا وعالميا.. عيار 21 الآن بعد الزيادة الجديدة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

ريم الحبيب : كلمني واحد من العائلة قالي أنا ما هرتاح غير لما اجي اذبحك .. فيديو - sa
ريم الحبيب : كلمني واحد من العائلة قالي أنا ما هرتاح غير لما اجي اذبحك .. فيديو

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

السعودية: الأربعاء أول ذي الحجة.. والجمعة 6 يونيو عيد الأضحى - ma
السعودية: الأربعاء أول ذي الحجة.. والجمعة 6 يونيو عيد الأضحى

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 19-7-2025 في البنوك - eg
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 19-7-2025 في البنوك

منذ ثانية


اخبار مصر

الرمان المصرى يغزو أوروبا.. تصدير 99 ألف طن بقيمة 88 مليون دولار - eg
الرمان المصرى يغزو أوروبا.. تصدير 99 ألف طن بقيمة 88 مليون دولار

منذ ثانية


اخبار مصر

حسام حبيب يتعرض للإصابة خلال تحضيره لحفله الغنائي في جدة - sa
حسام حبيب يتعرض للإصابة خلال تحضيره لحفله الغنائي في جدة

منذ ثانية


اخبار السعودية

الأونروا: 100 من سكان غزة جائعون حتى الأطباء والعاملين لدينا لا يجدون الطعام - eg
الأونروا: 100 من سكان غزة جائعون حتى الأطباء والعاملين لدينا لا يجدون الطعام

منذ ثانية


اخبار مصر

الحبس 5 سنوات وغرامة مليون جنيه عقوبة التعدي على الوقف الخيري - eg
الحبس 5 سنوات وغرامة مليون جنيه عقوبة التعدي على الوقف الخيري

منذ ثانيتين


اخبار مصر

زيارة محمود عباس إلى لبنان.. هل تنهي ملف السلاح الفلسطيني؟! - lb
زيارة محمود عباس إلى لبنان.. هل تنهي ملف السلاح الفلسطيني؟!

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الاثنين .. أجواء حارة نسبيا في اغلب المناطق - jo
الاثنين .. أجواء حارة نسبيا في اغلب المناطق

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

موعد مباراة الأهلي والملعب التونسي والقناة الناقلة - eg
موعد مباراة الأهلي والملعب التونسي والقناة الناقلة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

8 مصابين في انقلاب أتوبيس على طريق مطار برج العرب - eg
8 مصابين في انقلاب أتوبيس على طريق مطار برج العرب

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

الوزير العودات: الشباب هم القوة الفاعلة في بناء مستقبل الأردن - jo
الوزير العودات: الشباب هم القوة الفاعلة في بناء مستقبل الأردن

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

غالانت: التجنيد يجب أن يشمل جميع طبقات الجمهور - ps
غالانت: التجنيد يجب أن يشمل جميع طبقات الجمهور

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

هؤلاء أفضل منه.. أسطورة السنغال: محمد صلاح جيد ولكن - eg
هؤلاء أفضل منه.. أسطورة السنغال: محمد صلاح جيد ولكن

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بعد تراجع أسعارهما.. تشتري إم جي 6 أم فيات تيبو - eg
بعد تراجع أسعارهما.. تشتري إم جي 6 أم فيات تيبو

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الاحتلال يعتقل ثلاثة مواطنين من قرية مثلث الشهداء - ps
الاحتلال يعتقل ثلاثة مواطنين من قرية مثلث الشهداء

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

قيمة جي بي مورجان تتخطى أكبر ثلاثة منافسين - ye
قيمة جي بي مورجان تتخطى أكبر ثلاثة منافسين

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

مورجان ستانلي: جاذبية أسهم الشركات الأمريكية بفضل الإنفاق الحكومي - ye
مورجان ستانلي: جاذبية أسهم الشركات الأمريكية بفضل الإنفاق الحكومي

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

 الشارع ملك الناس مش الباعة الجائلين .. أول تعليق لمحافظ الدقهلية حول ميدان الشيخ حسانين - eg
الشارع ملك الناس مش الباعة الجائلين .. أول تعليق لمحافظ الدقهلية حول ميدان الشيخ حسانين

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

نجل سامي مغاوري لوالده: مين زيك يا سيد الناس - eg
نجل سامي مغاوري لوالده: مين زيك يا سيد الناس

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

وزير الخارجية الأفغاني لترامب: لا وجود لقوات أجنبية في قاعدة باغرام - ye
وزير الخارجية الأفغاني لترامب: لا وجود لقوات أجنبية في قاعدة باغرام

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

الأمم المتحدة: الضفة الغربية تشهد أكبر موجة نزوح منذ 1967 - sa
الأمم المتحدة: الضفة الغربية تشهد أكبر موجة نزوح منذ 1967

منذ ٨ ثواني


اخبار السعودية

محمود الشحات أنور: البيت الطيب يخرج زوجة حسنة .. فيديو - eg
محمود الشحات أنور: البيت الطيب يخرج زوجة حسنة .. فيديو

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

أثناء ممارسته السباحة.. حرس الحدود في تبوك ينقذ مواطنا من الغرق - sa
أثناء ممارسته السباحة.. حرس الحدود في تبوك ينقذ مواطنا من الغرق

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل