×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» نافذة العرب»

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

نافذة العرب
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠٤:٢٤

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

نافذة العرب


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

أجرى فريق من الباحثين في جامعة بكين للطب الصيني دراسة شاملة لتحليل فعالية أنواع مختلفة من التمارين الرياضية وأساليب العلاج الأخرى في معالجة الأرق وتحسين أنماط النوم.

وأظهرت الدراسة أن اليوغا والتاي تشي (سلسلة من الحركات البطيئة والمتناسقة التي تُؤدى بتأن وتركيز، وتشجع على التنفس العميق والاسترخاء الذهني)، والمشي، والركض، تعد من أكثر التمارين الرياضية فعالية في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق.

وأبرز النتائج:

– العلاج السلوكي المعرفي أثبت فعاليته الكبيرة في تحسين إجمالي وقت النوم وكفاءته، وتقليل فترة الاستيقاظ بعد النوم وكمون النوم، مع تأثيرات مستدامة.

– اليوغا حسّنت إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، ورفعت كفاءة النوم بنسبة 15%، وخفضت الاستيقاظ بعد النوم بقرابة ساعة، وقلّلت من الوقت اللازم للنوم بـ30 دقيقة.

– المشي أو الركض ساعدا في تقليل شدة الأرق بما يقارب 10 نقاط على مقياس التقييم.

– التاي تشي أظهر أداء متميزا، حيث حسّن جودة النوم بأكثر من 4 نقاط، وزاد وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة، وقلّل من الاستيقاظ الليلي بنحو 30 دقيقة، ومن كمون النوم بـ25 دقيقة. كما أظهرت النتائج أن تأثيراته الإيجابية قد تستمر حتى عامين.

ويشير الباحثون إلى أن هذه التمارين قد تساعد في تحسين النوم عبر آليات فسيولوجية ونفسية متعددة: فاليوغا تعزز الاسترخاء، وتنظّم التنفس، وتقلل من القلق والاكتئاب.

أما التاي تشي، فيقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي، ويخفف من 'ثرثرة الدماغ'، ويساعد على تنظيم الانفعالات.

في حين يساهم المشي أو الركض في زيادة استهلاك الطاقة، وخفض الكورتيزول، وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. (روسيا اليوم

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

وفاة طفلين جراء اندلاع حريق داخل شقة سكنية في طرابلس

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
12

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 723,123 Lebanon News Articles | 16,620 Articles in Jul 2025 | 157 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين - lb
للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

إلغاء عودة برشلونة إلى كامب نو في آب أغسطس المقبل - ye
إلغاء عودة برشلونة إلى كامب نو في آب أغسطس المقبل

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 19-7-2025 في البنوك - eg
سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 19-7-2025 في البنوك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأونروا: 100 من سكان غزة جائعون حتى الأطباء والعاملين لدينا لا يجدون الطعام - eg
الأونروا: 100 من سكان غزة جائعون حتى الأطباء والعاملين لدينا لا يجدون الطعام

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس هيئة الرقابة الصحية من مطروح: تحقيق جودة الخدمات يعتمد بالأساس على تأهيل الكوادر البشرية (تفاصيل) - eg
رئيس هيئة الرقابة الصحية من مطروح: تحقيق جودة الخدمات يعتمد بالأساس على تأهيل الكوادر البشرية (تفاصيل)

منذ ثانية


اخبار مصر

وداعا للصلع.. علاج ثوري من الحيوانات المنوية لأسماك السلمون - jo
وداعا للصلع.. علاج ثوري من الحيوانات المنوية لأسماك السلمون

منذ ثانية


اخبار الاردن

القبض على البلوجر هدير عبدالرازق بعد بلاغات متبادلة مع طليقها - sa
القبض على البلوجر هدير عبدالرازق بعد بلاغات متبادلة مع طليقها

منذ ثانية


اخبار السعودية

جائزة تشيكيا الكبرى: مارك ماركيس يواصل هيمنته بفوز خامس تواليا ويحلق في الصدارة - ye
جائزة تشيكيا الكبرى: مارك ماركيس يواصل هيمنته بفوز خامس تواليا ويحلق في الصدارة

منذ ثانية


اخبار اليمن

الاثنين .. أجواء حارة نسبيا في اغلب المناطق - jo
الاثنين .. أجواء حارة نسبيا في اغلب المناطق

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

موعد مباراة الأهلي والملعب التونسي والقناة الناقلة - eg
موعد مباراة الأهلي والملعب التونسي والقناة الناقلة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مقدمة برامج شهيرة مثلية الجنس تعلن انتقالها من الولايات المتحدة بسبب ترامب - jo
مقدمة برامج شهيرة مثلية الجنس تعلن انتقالها من الولايات المتحدة بسبب ترامب

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

هؤلاء أفضل منه.. أسطورة السنغال: محمد صلاح جيد ولكن - eg
هؤلاء أفضل منه.. أسطورة السنغال: محمد صلاح جيد ولكن

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل