تؤدي التغذية المتوازنة دوراً محورياً في الحفاظ على صحة العينين ووقايتهما من ضعف النظر والأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الضمور البقعي والمياه البيضاء؛ حيث يوصي خبراء الصحة بإدراج عناصر غذائية محددة ضمن النظام الغذائي اليومي لدعم سلامة الشبكية والقرنية.

وتتصدر الأطعمة الغنية بـ الفيتامينات (أ، ج، هـ) ومضادات الأكسدة قائمة الأغذية المفيدة للعين؛ وفي مقدمتها الخضراوات الورقية كالسبانخ والبروكلي، إضافة إلى الجزر والبطاطا الحلوة الغنية ببيتا كاروتين. كما تُسهم الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة بفضل احتوائها على أحماض 'أوميغا 3' في حماية العين من الجفاف ودعم وظائف الشبكية.

ولضمان حماية مضاعفة لخلايا العين من الإجهاد التأكسدي، يُنصح بتناول المكسرات والبيض والبقوليات، حيث تحتوي على الزنك واللوتين اللذين يعززان القدرة على الرؤية في الضوء الضعيف ويقويان الأنسجة الداخلية للعين.