يُعد فيتامين د من العناصر الغذائية الضرورية لصحة النساء، إذ يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام، وتقويتها، والحفاظ على كثافتها، كما يعزز المناعة ويقلل الالتهابات، ويساعد في تنظيم الحالة المزاجية، ويخفف من خطر الاكتئاب، خاصة خلال الحمل وما بعد الولادة. ويُعرف هذا الفيتامين أحيانًا باسم 'فيتامين الشمس'، لأنه يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.

يمكن الحصول على فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية: التعرض المباشر لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة مثل السلمون وسمك التروتة والبيض والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية والحليب ومنتجات الصويا المدعمة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي تتوفر عادة بشكل D2 وD3.

الاحتياجات اليومية

تختلف احتياجات النساء من فيتامين د بحسب العمر، فتبلغ 600 وحدة دولية يوميًا للنساء من عمر سنة حتى 70 عامًا، أي نحو 15 ميكروغرامًا. وتزيد الحاجة إلى 800 وحدة دولية يوميًا بعد سن السبعين، بينما تبلغ 600 وحدة دولية يوميًا خلال الحمل والرضاعة.

العوامل المؤثرة على مستويات فيتامين د

يتأثر إنتاج الجسم للفيتامين بعدة عوامل، أبرزها التعرض لأشعة الشمس، فالنساء اللواتي يقضين وقتًا طويلًا داخل المنازل أو يغطين أجسامهن بالكامل أكثر عرضة لنقص الفيتامين. كما تقل قدرة الجسم على إنتاجه مع التقدم في العمر. ويؤثر لون البشرة، إذ تحتاج البشرة الداكنة عادة لفترة أطول من التعرض للشمس للحصول على نفس الكمية من الفيتامين. ويشكل الموقع الجغرافي أيضًا عاملاً مهمًا، فالمناطق البعيدة عن خط الاستواء تتعرض لأشعة شمس أقل خلال فصل الشتاء، مما يقلل إنتاج الفيتامين. إضافة إلى ذلك، تؤثر بعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي وجراحات المعدة والسمنة والتدخين على امتصاص فيتامين د.

الفوائد الصحية

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام، ويعزز المناعة ويقلل الالتهابات، كما يساهم في تحسين الحالة النفسية. وتشير الدراسات إلى أن نقصه مرتبط بزيادة خطر بعض مضاعفات الحمل، مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، وانخفاض وزن المولود، والإجهاض، رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

التحذيرات

رغم فوائده العديدة، يجب توخي الحذر من تناول كميات كبيرة من مكملات فيتامين د، إذ يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم، مما قد يسبب مشاكل في الكلى أو اضطرابات قلبية أو تكلس بعض الأنسجة. والحد الأعلى الآمن للبالغين عادةً هو 4000 وحدة دولية يوميًا.