لا يزال موضوع صحة الأمعاء موضوعاً ساخناً في عالم الصحة، فتُلفِت الأبحاث التي تربط ميكروبيوم الأمعاء بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك الصحة العقلية والوظائف الإدراكية، إلى اهتمام كبير.

هذا الأمر يزيد من الاهتمام بالبريبايوتيك والبروبيوتيك والأطعمة المخمّرة التي تدعم صحة الأمعاء.

يُشير ميكروبيوم الأمعاء إلى مجتمع البكتيريا الحية التي تسكن الجهاز الهضمي البشري، ويلعب دوراً رئيساً في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك الهضم وامتصاص العناصر الغذائية وتنظيم الجهاز المناعي.

وتشير الأبحاث الحديثة إلى أنّ اختلال توازن ميكروبيوم الأمعاء قد يرتبط بعدد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي والمرض الالتهابي المعوي، وكذلك الاضطرابات المزاجية مثل القلق والاكتئاب.

على رغم من أنّ فهم العلاقة الدقيقة بين ميكروبيوم الأمعاء والصحة العقلية لا يزال قَيد البحث، إلّا أنّ هناك أدلة متزايدة تشير إلى وجود ارتباط.

وأظهرت بعض الدراسات أنّ البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة، تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.

كما أنّ الأطعمة المخمّرة (اللبن)، التي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك، قد ترتبط أيضاً بتحسين الصحة العقلية.

أصبح الأفراد أكثر اهتماماً بالطرق التي يمكنهم من خلالها دعم صحة أمعائهم. ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي غني بالألياف، تناول الأطعمة المخمّرة بانتظام، والتفكير في تناول مكمّلات البروبيوتيك بعد استشارة الطبيب.

ومن المهمّ ملاحظة أنّ الأبحاث حَول ميكروبيوم الأمعاء لا تزال في مراحلها الأولى، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد العلاقة بينه وبين مختلف الحالات الصحية.

الأطعمة الغنية بالألياف

- الخضروات: البروكلي، السبانخ، القرنبيط، الجزر، والبطاطا الحلوة.

- الفواكه: مثل التفاح، الموز، التوت، الكمثري، والحمضيات.

- الحبوب الكاملة: مثل دقيق القمح الكامل، الشوفان، الأرز البني، والشعير.

- البقوليات: مثل العدس، الفاصولياء، والحمص.

الأطعمة المخمّرة

- اللبن: يُعدّ مصدراً غنياً بالبروبيوتيك، وله فوائد لصحة الأمعاء، بما في ذلك تحسين الهضم وتعزيز المناعة.

- المخلّلات (الملفوف، الخيار، واللفت): غنية بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن.

- الجبنة (شيدر والقريش): تحتوي على البروبيوتيك.

المشروبات

- الماء: شرب الماء بكمّيات كافية ضروري لصحة الأمعاء.

- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأمعاء.

- الكفير: مشروب مخمر من الحليب، غني بالبروبيوتيك.

نصائح إضافية

- تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً.

- مارس الرياضة بانتظام.

- قلّل من التوتر.

- احصل على قسط كافٍ من النوم.