تُعد صحة الأمعاء مفتاحاً أساسياً لوظائف الجسم، ويؤكد خبراء، منهم طبيب من جامعة هارفارد، أن تعزيز الميكروبيوم المعوي يبدأ من اختيار الطعام المناسب، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والبريبايوتيك.

إليك 10 أطعمة تعزز صحة جهازك الهضمي بشكل طبيعي:

1. الثوم: يحتوي على فركتو أوليغوساكاريد الذي يزيد نمو البروبيوتيك بنسبة 4%.

2. الهليون: غني بالإينولين والفلافونويد، ويدعم نمو البكتيريا الجيدة.

3. البصل: يُغيّر تركيبة ميكروبات الأمعاء ويُعزز إنتاج المستقلبات المفيدة.

4. جذور الهندباء البرية: تحسّن الهضم وتُخفّض خطر أمراض الجهاز الهضمي، بفضل غناها بالإينولين.

5. الموز: يحتوي على كربوهيدرات غير قابلة للهضم تعمل كبريبايوتيك.

6. الشوفان: يُعزّز تخليق الأحماض الدهنية المفيدة ويُخفض الكوليسترول.

7. بذور الكتان: تزيد من مستويات بكتيريا البروبيوتيك النافعة.

8. التفاح: يعزز نمو بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم المفيدة.

9. الهندباء الخضراء: غنية بالألياف البريبايوتيكية وتُقلل نمو البكتيريا الضارة.

10. الخرشوف: يحتوي على الإينولين ويعزز نمو البروبيوتيك في القولون.

الطعام هو الدواء الأول لصحة الأمعاء—ابدأ بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك اليومي لتحسين الهضم وتعزيز المناعة.