ويمكن للجسم الحصول عليه عبر التعرض لأشعة الشمس، أو من بعض الأطعمة، أو من خلال المكملات الغذائية.

بحسب التوصيات الصحية، تحتاج النساء من عمر سنة حتى 70 عاماً إلى 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) يومياً، فيما ترتفع الكمية إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغراماً) بعد سن السبعين. أما الحوامل والمرضعات، فتبلغ حاجتهن 600 وحدة دولية يومياً.

ويساعد تناول الدهون الصحية في الوجبات على تحسين امتصاص هذا الفيتامين.

وتختلف احتياجات المرأة من 'فيتامين د' تبعاً لعدة عوامل. فالتعرض للشمس يُمكّن الجسم من إنتاج نحو 80% من احتياجاته عبر الجلد.

كذلك تتراجع قدرة الجسم على تصنيعه مع التقدم في العمر. ويلعب لون البشرة، والموقع الجغرافي، وبعض الحالات الصحية مثل أمراض الجهاز الهضمي أو السمنة، دوراً في تحديد مستوى الفيتامين في الجسم.

الحفاظ على مستوى مناسب من 'فيتامين د' يرتبط بعدد من الفوائد، أبرزها زيادة كثافة العظام والحد من خطر الكسور، وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي، والمساهمة في استقرار المزاج. وخلال الحمل، قد يؤدي نقصه إلى ارتفاع احتمال بعض المضاعفات، ما يستدعي متابعة مستوياته بانتظام.

في المقابل، فإن الإفراط في تناول المكملات قد يسبب ارتفاع الكالسيوم في الدم ومشكلات صحية خطيرة.

ويُعد 4000 وحدة دولية يومياً الحد الأقصى الآمن للنساء من عمر 9 سنوات وما فوق، بما يشمل الحوامل والمرضعات، مع التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب قبل اعتماد جرعات مرتفعة. (آرم نيوز)