6 نصائح لحماية عينيك من إرهاق الشاشات طوال اليوم

يعاني كثير من الموظفين الذين يعملون أمام الشاشات لساعات طويلة من أعراض مزعجة مثل الصداع، وضبابية الرؤية، وجفاف العين، ويؤكد أطباء العيون أن هذه الأعراض أصبحت شائعة في العصر الرقمي، وتستدعي اهتمامًا أكبر.

ويشير الدكتور دوغلاس ويزنر، من مستشفى 'ويلز للعيون' بفيلادلفيا، إلى أن إجهاد العين بسبب العمل أمام الشاشات لم يعد أمرًا نادرًا، بل بات خطرًا مهنيًا في بيئة العمل الحديثة.

وتوضح آمي واتس، مديرة إعادة تأهيل البصر في مستشفى ماساتشوستس للعيون، أن السبب الأول هو انخفاض معدل الرمش أثناء التركيز، مما يسبب جفاف العين، أما السبب الثاني فهو إرهاق عضلات العين بعد ساعات من التحديق في نقطة ثابتة.

وتقول واتس: 'الرمش المنتظم ضروري لترطيب سطح العين، مثل مساحات الزجاج في السيارة، وعندما يقل، تتأثر الرؤية سلبًا، مع الوقت، تتعب عضلات العين ويضعف التركيز البصري'.

ولتخفيف هذه الأعراض، ينصح الخبراء باتباع قاعدة 20/20/20، أي النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة، وتشير أبحاث حديثة إلى أن فترات الراحة الأطول، مثل خمس دقائق كل ساعة، قد تكون أكثر فاعلية.

وتوصي واتس باستخدام قطرات العين الخالية من المواد الحافظة بشكل وقائي خلال اليوم، خاصة لمن يعاني من ضبابية الرؤية أو الحكة في نهاية الدوام، مع ضرورة الحفاظ على شاشة نظيفة وإضاءة مناسبة لتقليل الجهد البصري.

كما ينصح بتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، نظرًا لتأثيرها السلبي على جودة النوم، وهو بدوره عامل رئيسي في تفاقم التعب البصري.

وفيما يخص الأطفال، يحذر الأطباء من تجاهل شكاواهم، إذ يمكن أن يكون الاستخدام المكثف للأجهزة سببًا في تطور قصر النظر، خاصة في سن النمو، ما يجعل المتابعة الطبية أمرًا ضروريًا.