اخبار السعودية
موقع كل يوم -صحيفة سبق الإلكترونية
نشر بتاريخ: ٣ أب ٢٠٢٥
كشف موقع “هيلث” المتخصص بأخبار الصحة عن أبرز 7 نصائح مدعومة بدراسات حديثة، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في نتائج التمارين الرياضية خلال عام 2025، بدءاً من توقيت التمارين وحتى عدد المجموعات المناسبة لبناء العضلات.1. مجموعتان فقط لبناء العضلات
أظهرت مراجعة لـ67 دراسة أن تنفيذ مجموعتين مركزتين لكل عضلة كافية لبناء القوة، فيما لا تضيف الزيادة في المجموعات الثقيلة مكاسب كبيرة، بل تؤدي لإرهاق وتعافٍ أطول.2. رفع الأثقال قبل الكارديو لإنقاص الوزن
دراسة على 45 رجلاً بيّنت أن ممارسة تمارين القوة قبل الكارديو أدّت إلى نتائج أفضل في خفض الدهون وزيادة التحمل العضلي، مقارنة بالعكس.3. ساعة أسبوعياً من تمارين القوة تكفي
بحسب دراسة على 42 مشاركًا، فإن رفع الأوزان لمدة ساعة أسبوعيًا (جلستين × 30 دقيقة) حسّن حجم العضلات وقوتها خلال شهرين فقط.4. التمارين الصباحية تعزز صحة القلب والرئة
دراسة على كبار السن وجدت أن من يمارسون التمارين صباحًا يتمتعون بوظائف قلبية وتنفسية أفضل، خاصةً إذا كانت التمارين في نفس التوقيت يوميًا.5. اليوغا والتاي تشي تحمي الدماغ
أظهرت مراجعة شاملة أن هذه التمارين التي تمزج بين التنفس والاسترخاء والحركة تُعد فعّالة في تعزيز الذاكرة والإدراك العقلي.6. النوم المبكر يعزز النشاط
تحليل بيانات 20 ألف شخص كشف أن النوم في التاسعة مساءً يُسهم في زيادة النشاط البدني بنحو 30 دقيقة في اليوم التالي، مقارنة بمن ينامون متأخرًا.7. التمارين تساعد على النوم العميق
دراسة حديثة وجدت أن اليوغا، والتاي تشي، والمشي ساعدت أكثر من 1300 شخص يعانون الأرق على تحسين نومهم وخفض أعراض اضطراباته.
