اخبار فلسطين
موقع كل يوم -صحيفة الحدث
نشر بتاريخ: ٢٤ تموز ٢٠٢٣
الحدث الصحي
يمكن أن يساعد الحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة بشكل عام. كما يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مزمن إلى زيادة المخاطر الصحية مثل أمراض القلب وفقدان البصر وأمراض الكلى، بحسب ما نشره موقع Health.
إن الهدف الأساسي الذي يجب أن يسعى كل شخص حثيثًا إلى تحقيقه، سواء كان مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو سليمًا معافًى، هو الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين الصحة العامة. إن هناك العديد من عادات نمط الحياة والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم، كما يلي:• تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبات الغذائية
• الحرص على تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان على مدار اليوم
• اختيار تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة
• الذهاب في نزهة بعد الوجبات الغذائية الرئيسية
• ممارسة التمرينات الرياضية
• دمج المزيد من البقول في النظام الغذائي
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
• تناول المزيد من فيتامين D
• تناول المزيد من الأفوكادو
• تناول وشرب المزيد من الأطعمة أو المشروبات المخمرة
• شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم.
• تقليل تناول السكر المضاف وبدائل السكر
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي المتمثل في ممارسة الرياضة وشرب كميات مناسبة من الماء وتناول وجبات متوازنة بشكل طبيعي في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، كما يوفر فوائد صحية إضافية، مثل خفض الكوليسترول وتحسين صحة الأمعاء، فضلًا عن تحسين الحالة المزاجية والوقاية من الكثير من الأمراض المزمنة.
توقيت تناول الكربوهيدرات
تظهر الأبحاث أن تناول الكربوهيدرات بعد الخضروات يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
في إحدى الدراسات، تناول 16 مشاركًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 نفس الوجبة في أيام منفصلة بترتيب مختلف، تحديدًا تناول عدد من المشاركين الكربوهيدرات أولاً، تليها البروتينات والخضروات بعد 10 دقائق؛ فيما تناول مشاركون آخرون البروتينات والخضروات أولاً، تليها الكربوهيدرات بعد 10 دقائق.
تم أخذ سكر الدم والأنسولين وغيرها من التدابير قبل وجبات الطعام مباشرة وكل 30 دقيقة بعد الأكل لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. اكتشف الباحثون أن مستويات السكر في الدم كانت أقل بشكل ملحوظ عند تناول الكربوهيدرات في نهاية الوجبة وليس في بدايتها.
كلمات مفتاحية:صحةنصائح صحية مرض السكري
المزيد من الحدث الصحي
12 طريقة لخفض نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي
مشروبات مفيدة للصحة والجمال
دراسة تحدد العلاقة بين أمراض القلب واضطرابات النوم
في ظل درجات الحرارة 'الحارقة' ..بدائل آمنة للحصول على جرعة
ماذا نشرب فى أيام الصيف الحارة؟
إيقاعات الموسيقى قد تساعد الأطفال في التغلب على صعوبة
ملفات ذات علاقة
عند ولادة هذه الطفلة اعتبرها الجميع دمية بسبب شيء مدهش فعلا... شاهد ما هو! (فيديو)
بينها استخدام قشر الموز.. طرق طبيعية لإزالة الثآليل
دراسة: الصيام قد يحافظ على صحة الدماغ لهذه الأسباب
8 أسباب لحرقة وحرارة 'باطن القدم'
ماذا تعني أعراض الدورة الشهرية أثناء الحمل؟
كتبت رئيسة التحرير
فلسطين-جنين: عطب الزمن وفعلُ التاريخ
ملفات مميزة
12 تموز 2023 02:01 AM
عشرات المباني في مواقع حساسة في الخليل مهددة بالمصادرة.. أين دور السلطة؟
06 تموز 2023 02:01 AM
صهر الوعي.. التعليم في القدس والمعركة المتجددة
08 حزيران 2023 02:01 AM
ارتفاع جديد على أسعار الكهرباء.. طهبوب لـ الحدث: الطاقة المتجددة ستخفف العبء على الحكومة والمواطن
07 حزيران 2023 02:01 AM
عن خلية كوبر ولقاء الأخوة مراد وأصيل البرغوثي
06 حزيران 2023 02:01 AM
الحدث مقالات
جميلة النجاحات| بقلم: نسرين مصلح
غزة إلى أين؟| بقلم: جمال زقوت
أثمان مفرقعات التوجيهي تذهب تبرعات إلى جنين/ بقلم: ناجح شاهين
لماذا طلب الحماية الدولية؟/ بقلم: عصام بكر
الجهاد الإسلامي.. كيف ولماذا؟/ بقلم: نبيل عمرو
إسرائيل الدولة الطبيعية في المنطقة!!/ بقلم: عصام بكر
الفيديو
تصفح العدد
أرشيف الأعداد
اختارت الحدث
اختارت الحدث: 'يا نقب كوني إرادة' لـ سناء موسى
اختارت الحدث| أنا من هنا لأمل مرقس
اختارت الحدث| ميدلي انتصار فلسطين
