هل تُعاني من "الإجهاد الرقمي"؟ هذا الخبر لك

قد يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات إلى حالة تعرف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر، أو إجهاد العين الرقمي. يحدث هذا الإجهاد لأن أعيننا تُجهد عند النظر إلى الشاشات.

يقضي كثيرون ساعات طويلة أمام هواتفهم وأجهزتهم اللوحية وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون، سواء لتلبية متطلبات الوظيفة، أو لطلب الاسترخاء والترفيه بعد العمل. ويمكن أن يؤدي النظر إلى الشاشات الرقمية لفترات طويلة إلى إجهاد العينين أكثر من المعتاد، ما قد يسبب مشاكل في الرؤية.

وفق مديكال نيوز توداي، توضح الجمعية الأميركية لطب العيون أن العينين تتعرضان لإجهاد أكبر عند النظر إلى الشاشات مقارنةً بقراءة الكلمات المطبوعة.ويعود ذلك جزئياً إلى أن الأحرف على العديد من الشاشات ليست واضحة تماماً كالأحرف المطبوعة. كما يعود أيضاً إلى أن العديد من الشاشات تتميز بتباين أقل من الصفحة المطبوعة، إضافة إلى تأثرها بالانعكاسات والوهج. وكل هذا يجهد عيون الشخص عند قراءة الكلمات على الشاشة.

هناك عوامل أخرى تساهم في إجهاد العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر. مثلاً، ينظر بعض الأشخاص إلى الشاشات من مسافات وزوايا غير مناسبة، تؤدي إلى اتخاذ وضعيات غير مريحة ومتوترة، خاصةً إذا كان الشخص لديه مشاكل بصرية. وتشير إحدى الدراسات الموثوقة إلى انخفاض معدل رمش العين بشكل ملحوظ عند النظر إلى الشاشات.

مع ذلك، يعد الرمش وظيفة بيولوجية مهمة تحافظ على نظافة سطح العين وترطيبه. وقد يُفسر هذا الانخفاض في الرمش بعض أعراض إجهاد العين الناتج عن الإجهاد الرقمي.

ما هي عوارض الإجهاد الرقمي؟- إجهاد وتعب العينين.- انزعاج في العين.- جفاف أو تهيج أو حرقة في العينين.- تشوش الرؤية عند النظر إلى الشاشات أو النظر إلى مسافة بعيدة.- صعوبة في إعادة تركيز العينين.- حساسية للضوء الساطع.- صداع.- ألم في الرقبة والكتفين.

أمّا عن التمارين، فقد تساعد بعضها في الوقاية من إجهاد العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر والسيطرة عليه.مثلاً، توصي الجمعية الأميركية لطب العيون باتباع قاعدة 20-20-20. وتعني هذه القاعدة النظر إلى شيء يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة. وقد يكون من المفيد أيضاً تخصيص بعض الوقت يومياً لممارسة تمارين أخرى لتركيز العين، مثل إغلاقهما لبعض الوقت للراحة، أو التبديل ببطء بين التركيز على شيء بعيد وآخر قريب.

تمرين الرقم 8يتضمن هذا التمرين النظر إلى منطقة من الأرض تبعد 8 أقدام. بعد ذلك، ينبغي للشخص أن يحرك عينيه ببطء على شكل الرقم 8 لمدة 30 ثانية في اتجاه واحد، ثم 30 ثانية في الاتجاه العكسي.

تشير بعض الأدلة إلى أن هذه التمارين تساعد في تخفيف إجهاد العين الرقمي. وقد وجدت إحدى الدراسات أن النظر إلى الأجسام البعيدة خلال فترات الراحة من العمل يقلل بشكل ملحوظ من أعراض متلازمة رؤية الحاسوب.كما أشار بعض العلماء إلى أن تمارين الرمش قد تكون مفيدة في التعامل مع إجهاد العين الناتج عن استخدام الحاسوب. وقد يجد البعض أن استعادة معدل الرمش الطبيعي عند النظر إلى الشاشات يساعد في تخفيف بعض العوارض.