×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» هنا لبنان»

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

هنا لبنان
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١٨ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٢٨

لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

هنا لبنان


نشر بتاريخ:  ١٨ تموز ٢٠٢٥ 

التحكم في حجم الوجبة الغذائية خطوة أساسية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. حتى عندما تتناول أطعمة صحية، فإن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية ومن ثم زيادة في الوزن. وبحسب موقع WebMD هناك طرق سهلة لتحديد حجم الوجبة.

كيف تحدد حجم الوجبة بطرق سهلة؟

ببساطة قارن حجم الحصص الغذائية بأشياء مألوفة:

– الخضروات أو الفواكه: بحجم قبضة يدك.

– المعكرونة: بحجم كرة آيس كريم.

– اللحوم أو الأسماك أو الدواجن: بحجم رزمة أوراق لعب أو راحة يدك.

– البسكويت ورقائق البطاطس: بحجم كف يدك على شكل كوب.

– التفاحة: بحجم كرة بيسبول.

– البطاطا: بحجم فأرة كمبيوتر.

– الخبز (البيغل): بحجم قرص هوكي.

– الرز المطهو على البخار: بحجم غلاف كب كيك.

– الجبن: بحجم إبهامك الكامل.

أفضل طريقة لتحديد كمية الطعام في الحصة الواحدة هي النظر إلى ملصق الحقائق الغذائية وقياس الكمية. على سبيل المثال، املأ كوباً بالكمية المناسبة من الخضر أو الرز، ثم اسكبه في طبق. سيساعدك ذلك على تعلم كيف تبدو هذه الحصص فعلياً.

كيف يحدد حجم الحصة في كل مكان؟

في المنزل:

– استخدم أطباقاً أصغر في الوجبات.

– قدّم الطعام بكميات مناسبة، ولا تذهب لتناول وجبة ثانية.

– خزّن بقايا الطعام في عبوات منفصلة بالحجم المناسب. فكّر في تثليج الكميات التي لن تأكلها قريباً.

– لا تأكل مباشرة من الكيس أو العلبة.

– لا تضع أطباق الطعام على المائدة لأنك قد تستمر في أخذ حصة إضافية من دون أن تلاحظ.

في المطاعم:

– اطلب نصف حصة أو حصة أصغر.

– حدد الكمية المناسبة لك، وضع الباقي جانباً، واطلب علبة لتغليف الطعام فوراً.

– إذا أردت تناول الحلوى، شاركها مع شخص آخر.

في السوبر ماركت:

– احذر من الوجبات الخفيفة المصغرة مثل البسكويت أو المقرمشات الصغيرة. فمعظم الناس يأكلون أكثر مما يدركون، وبالتالي يحصلون على سعرات أكثر.

– اختر الأطعمة المغلفة بأحجام فردية.

– إذا كنت تحب تناول الآيس كريم مباشرة من العلبة، فاختر السندويشات المثلجة أو الحصص الفردية الأخرى.

هنا لبنان
هنا لبنان منصة إعلامية إلكترونية مستقلة تنقل الواقع اللبناني بسرعة وموضوعية وحيادية
هنا لبنان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

عملية دهم وتوقيف 4 مواطنين لإطلاقهم النار و78 سوريًّا لتجوّلهم داخل الأراضي اللبنانية بطريقة غير شرعية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
14

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 721,820 Lebanon News Articles | 15,317 Articles in Jul 2025 | 281 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 20 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية - lb
لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

خادم الحرمين الشريفين يتلقى رسالة من ملك إسواتيني تتعلق بالعلاقات الثنائية - sa
خادم الحرمين الشريفين يتلقى رسالة من ملك إسواتيني تتعلق بالعلاقات الثنائية

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

المنطقة العسكرية الشرقية تنفذ تمرينا عسكريا بدون قطاعات (الرد الحاسم) - jo
المنطقة العسكرية الشرقية تنفذ تمرينا عسكريا بدون قطاعات (الرد الحاسم)

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

مفيدة شيحة منتقدة مسلسلات رمضان: كم من الانحطاط وقلة الأدب! - sa
مفيدة شيحة منتقدة مسلسلات رمضان: كم من الانحطاط وقلة الأدب!

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

مؤشرات وول ستريت ترتفع وسط مؤشرات على قوة الاقتصاد الأميركي - ps
مؤشرات وول ستريت ترتفع وسط مؤشرات على قوة الاقتصاد الأميركي

منذ ثانية


اخبار فلسطين

ملفات على طاولات البحث... وماذا عن السجناء السوريين؟ - lb
ملفات على طاولات البحث... وماذا عن السجناء السوريين؟

منذ ثانية


اخبار لبنان

كينيا تدعم خطة المغرب للحكم الذاتي للصحراء الغربية - ma
كينيا تدعم خطة المغرب للحكم الذاتي للصحراء الغربية

منذ ثانية


اخبار المغرب

تنطلق خلال أيام.. تعرف على مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025 - eg
تنطلق خلال أيام.. تعرف على مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025

منذ ثانية


اخبار مصر

مشاجرة أمام شيراتون والمتهم سائق أوبر .. والنيابة تستعجل تحريات المباحث - eg
مشاجرة أمام شيراتون والمتهم سائق أوبر .. والنيابة تستعجل تحريات المباحث

منذ ثانية


اخبار مصر

ضربة جوية تسحق التمرد في كردفان.. شاهد خسائر المليشيا - sd
ضربة جوية تسحق التمرد في كردفان.. شاهد خسائر المليشيا

منذ ثانية


اخبار السودان

من السبت 19 يوليو قرار رسمي في السكة الحديد لهذه القطارات - eg
من السبت 19 يوليو قرار رسمي في السكة الحديد لهذه القطارات

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس سان جيرمان يحذر من الثقة الزائدة عشية مواجهة دورتموند - lb
رئيس سان جيرمان يحذر من الثقة الزائدة عشية مواجهة دورتموند

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

 موانئ : إضافة خدمة الشحن IRS إلى ميناء جدة الإسلامي - sa
موانئ : إضافة خدمة الشحن IRS إلى ميناء جدة الإسلامي

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

محافظ الأقصر يعقد اجتماعا تنسيقيا لبحث الاستعداد لانتخابات مجلس الشيوخ 2025 - eg
محافظ الأقصر يعقد اجتماعا تنسيقيا لبحث الاستعداد لانتخابات مجلس الشيوخ 2025

منذ ثانيتين


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل