×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» هنا لبنان»

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

هنا لبنان
times

نشر بتاريخ:  الجمعه ١٨ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٢٨

لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

لتجنب زيادة وزنك… إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

هنا لبنان


نشر بتاريخ:  ١٨ تموز ٢٠٢٥ 

التحكم في حجم الوجبة الغذائية خطوة أساسية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. حتى عندما تتناول أطعمة صحية، فإن تناول كميات كبيرة منها قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية ومن ثم زيادة في الوزن. وبحسب موقع WebMD هناك طرق سهلة لتحديد حجم الوجبة.

كيف تحدد حجم الوجبة بطرق سهلة؟

ببساطة قارن حجم الحصص الغذائية بأشياء مألوفة:

– الخضروات أو الفواكه: بحجم قبضة يدك.

– المعكرونة: بحجم كرة آيس كريم.

– اللحوم أو الأسماك أو الدواجن: بحجم رزمة أوراق لعب أو راحة يدك.

– البسكويت ورقائق البطاطس: بحجم كف يدك على شكل كوب.

– التفاحة: بحجم كرة بيسبول.

– البطاطا: بحجم فأرة كمبيوتر.

– الخبز (البيغل): بحجم قرص هوكي.

– الرز المطهو على البخار: بحجم غلاف كب كيك.

– الجبن: بحجم إبهامك الكامل.

أفضل طريقة لتحديد كمية الطعام في الحصة الواحدة هي النظر إلى ملصق الحقائق الغذائية وقياس الكمية. على سبيل المثال، املأ كوباً بالكمية المناسبة من الخضر أو الرز، ثم اسكبه في طبق. سيساعدك ذلك على تعلم كيف تبدو هذه الحصص فعلياً.

كيف يحدد حجم الحصة في كل مكان؟

في المنزل:

– استخدم أطباقاً أصغر في الوجبات.

– قدّم الطعام بكميات مناسبة، ولا تذهب لتناول وجبة ثانية.

– خزّن بقايا الطعام في عبوات منفصلة بالحجم المناسب. فكّر في تثليج الكميات التي لن تأكلها قريباً.

– لا تأكل مباشرة من الكيس أو العلبة.

– لا تضع أطباق الطعام على المائدة لأنك قد تستمر في أخذ حصة إضافية من دون أن تلاحظ.

في المطاعم:

– اطلب نصف حصة أو حصة أصغر.

– حدد الكمية المناسبة لك، وضع الباقي جانباً، واطلب علبة لتغليف الطعام فوراً.

– إذا أردت تناول الحلوى، شاركها مع شخص آخر.

في السوبر ماركت:

– احذر من الوجبات الخفيفة المصغرة مثل البسكويت أو المقرمشات الصغيرة. فمعظم الناس يأكلون أكثر مما يدركون، وبالتالي يحصلون على سعرات أكثر.

– اختر الأطعمة المغلفة بأحجام فردية.

– إذا كنت تحب تناول الآيس كريم مباشرة من العلبة، فاختر السندويشات المثلجة أو الحصص الفردية الأخرى.

هنا لبنان
هنا لبنان منصة إعلامية إلكترونية مستقلة تنقل الواقع اللبناني بسرعة وموضوعية وحيادية
هنا لبنان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

مسيّرات تحلق دائريا في النبطية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
37

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2091 days old | 720,810 Lebanon News Articles | 14,307 Articles in Jul 2025 | 48 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية - lb
لتجنب زيادة وزنك إرشادات لتخفيف حجم الوجبة الغذائية

منذ ثانية


اخبار لبنان

رئيس حزب الاتحاد: مصر والسعودية جناحا الأمة ومحور الاستقرار في المنطقة - eg
رئيس حزب الاتحاد: مصر والسعودية جناحا الأمة ومحور الاستقرار في المنطقة

منذ ثانية


اخبار مصر

مجموعات مسلحة تحتشد قرب حدود لبنان؟ - lb
مجموعات مسلحة تحتشد قرب حدود لبنان؟

منذ ثانية


اخبار لبنان

مؤشرات وول ستريت ترتفع وسط مؤشرات على قوة الاقتصاد الأميركي - ps
مؤشرات وول ستريت ترتفع وسط مؤشرات على قوة الاقتصاد الأميركي

منذ ثانية


اخبار فلسطين

جامعة القاهرة تحتفل بتخريج دفعة جديدة من حقوق السوربون - eg
جامعة القاهرة تحتفل بتخريج دفعة جديدة من حقوق السوربون

منذ ثانية


اخبار مصر

مجلس النواب جدد الثقة بالحكومة بـ 69 صوتا - lb
مجلس النواب جدد الثقة بالحكومة بـ 69 صوتا

منذ ثانية


اخبار لبنان

جسر الزرقاء: زيارة بن غفير استفزازية ومحاولة لإثبات وجود - ps
جسر الزرقاء: زيارة بن غفير استفزازية ومحاولة لإثبات وجود

منذ ثانية


اخبار فلسطين

معهد جورجيا للتكنولوجيا يشارك في النسخة الـ12 من المنتدى الحضري العالمي بمصر - eg
معهد جورجيا للتكنولوجيا يشارك في النسخة الـ12 من المنتدى الحضري العالمي بمصر

منذ ثانية


اخبار مصر

توهج شمسي هائل يضرب الأرض ويؤثر على الاتصالات والإنترنت.. ماذا حدث؟ - eg
توهج شمسي هائل يضرب الأرض ويؤثر على الاتصالات والإنترنت.. ماذا حدث؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأخضر الأولمبي يفتتح مشواره في الدورة الدولية بمواجهة أوزبكستان - sa
الأخضر الأولمبي يفتتح مشواره في الدورة الدولية بمواجهة أوزبكستان

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

 سلامة الغذاء : ضبط 5 آلاف قطعة شوكولاتة فاسدة وطن ملح مشكوك في صلاحيته - eg
سلامة الغذاء : ضبط 5 آلاف قطعة شوكولاتة فاسدة وطن ملح مشكوك في صلاحيته

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 موانئ : إضافة خدمة الشحن IRS إلى ميناء جدة الإسلامي - sa
موانئ : إضافة خدمة الشحن IRS إلى ميناء جدة الإسلامي

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

لزيادة القدرة الإنتاجية.. وزير قطاع الأعمال لـ رؤساء الشركات القابضة: تعزيز التعاون مع المستثمرين المحليين والدوليين - eg
لزيادة القدرة الإنتاجية.. وزير قطاع الأعمال لـ رؤساء الشركات القابضة: تعزيز التعاون مع المستثمرين المحليين والدوليين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مصر.. كلمة علاء مبارك في حق عمر سليمان بذكرى وفاته تثير تفاعلا - eg
مصر.. كلمة علاء مبارك في حق عمر سليمان بذكرى وفاته تثير تفاعلا

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 صحة غزة : توقف العمل في عدد من المستشفيات والمراكز نتيجة منع العدو الإسرائيلي لدخول الوقود - ye
صحة غزة : توقف العمل في عدد من المستشفيات والمراكز نتيجة منع العدو الإسرائيلي لدخول الوقود

منذ ٣ ثواني


اخبار اليمن

المنطقة العسكرية الشرقية تنفذ تمرينا عسكريا بدون قطاعات (الرد الحاسم) - jo
المنطقة العسكرية الشرقية تنفذ تمرينا عسكريا بدون قطاعات (الرد الحاسم)

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 الوطنية للإسكان NHC تعلن إتاحة تسجيل الاهتمام في مشروع مرجانة في جدة بأسعار تبدأ من 275 ألف ريال - sa
الوطنية للإسكان NHC تعلن إتاحة تسجيل الاهتمام في مشروع مرجانة في جدة بأسعار تبدأ من 275 ألف ريال

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

رئيس مجلس الأمن القومي الإسرائيلي يتوقع استمرار الحرب على غزة 7 أشهر أخرى - eg
رئيس مجلس الأمن القومي الإسرائيلي يتوقع استمرار الحرب على غزة 7 أشهر أخرى

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

كينيا تدعم خطة المغرب للحكم الذاتي للصحراء الغربية - ma
كينيا تدعم خطة المغرب للحكم الذاتي للصحراء الغربية

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

ملفات على طاولات البحث... وماذا عن السجناء السوريين؟ - lb
ملفات على طاولات البحث... وماذا عن السجناء السوريين؟

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

مفيدة شيحة منتقدة مسلسلات رمضان: كم من الانحطاط وقلة الأدب! - sa
مفيدة شيحة منتقدة مسلسلات رمضان: كم من الانحطاط وقلة الأدب!

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تنطلق خلال أيام.. تعرف على مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025 - eg
تنطلق خلال أيام.. تعرف على مواعيد قطارات عيد الأضحى 2025

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مشاجرة أمام شيراتون والمتهم سائق أوبر .. والنيابة تستعجل تحريات المباحث - eg
مشاجرة أمام شيراتون والمتهم سائق أوبر .. والنيابة تستعجل تحريات المباحث

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

ضربة جوية تسحق التمرد في كردفان.. شاهد خسائر المليشيا - sd
ضربة جوية تسحق التمرد في كردفان.. شاهد خسائر المليشيا

منذ ٤ ثواني


اخبار السودان

رئيس سان جيرمان يحذر من الثقة الزائدة عشية مواجهة دورتموند - lb
رئيس سان جيرمان يحذر من الثقة الزائدة عشية مواجهة دورتموند

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

خادم الحرمين الشريفين يتلقى رسالة من ملك إسواتيني تتعلق بالعلاقات الثنائية - sa
خادم الحرمين الشريفين يتلقى رسالة من ملك إسواتيني تتعلق بالعلاقات الثنائية

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

محافظ الأقصر يعقد اجتماعا تنسيقيا لبحث الاستعداد لانتخابات مجلس الشيوخ 2025 - eg
محافظ الأقصر يعقد اجتماعا تنسيقيا لبحث الاستعداد لانتخابات مجلس الشيوخ 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

من السبت 19 يوليو قرار رسمي في السكة الحديد لهذه القطارات - eg
من السبت 19 يوليو قرار رسمي في السكة الحديد لهذه القطارات

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

انتقادات متصاعدة للتسعيرة الجديدة لموسم التبغ في الساحل السوري - sy
انتقادات متصاعدة للتسعيرة الجديدة لموسم التبغ في الساحل السوري

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

تزامنا مع ارتفاع الحرارة، امكانية انتشار فيروسات و الاصابة بأمراض تنفسية، وزارة الصحة توصي - tn
تزامنا مع ارتفاع الحرارة، امكانية انتشار فيروسات و الاصابة بأمراض تنفسية، وزارة الصحة توصي

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

على غرار OpenAI .. ياهو مستعدة لشراء متصفح جوجل كروم - eg
على غرار OpenAI .. ياهو مستعدة لشراء متصفح جوجل كروم

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

مدربة يوجا : اليوجا تساعد الأطفال على النوم الهادئ .. فيديو - sa
مدربة يوجا : اليوجا تساعد الأطفال على النوم الهادئ .. فيديو

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

اليوم.. الراقصة سلطانة في الطب الشرعي لإجراء تحليل المخدرات - eg
اليوم.. الراقصة سلطانة في الطب الشرعي لإجراء تحليل المخدرات

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رئيس منتدى الخبرة: المملكة دائما حاضرة حيثما وجدت حاجة الإنسان في أي مكان - sa
رئيس منتدى الخبرة: المملكة دائما حاضرة حيثما وجدت حاجة الإنسان في أي مكان

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

الداخلية: الالتزام بأنظمة وتعليمات الحج أساس المحافظة على أمن وسلامة ضيوف الرحمن - sa
الداخلية: الالتزام بأنظمة وتعليمات الحج أساس المحافظة على أمن وسلامة ضيوف الرحمن

منذ ٥ ثواني


اخبار السعودية

محافظ أسيوط: تقديم كافة سبل الدعم لقطاع الزراعة والمزارعين - eg
محافظ أسيوط: تقديم كافة سبل الدعم لقطاع الزراعة والمزارعين

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بيان من كهرباء لبنان .. ماذا جاء فيه؟ - lb
بيان من كهرباء لبنان .. ماذا جاء فيه؟

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل