إجهاد العين الرقمي.. مخاطر الإفراط في استخدام الشاشات

قد يؤدي الإفراط في استخدام الشاشات الرقمية إلى الإصابة بحالة تُعرف بـ'متلازمة رؤية الكمبيوتر' أو إجهاد العين الرقمي، وهي مشكلة شائعة تنتج عن إجهاد العينين أثناء النظر المطوّل إلى الشاشات.

ويقضي كثيرون ساعات طويلة يومياً أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر والتلفزيون، سواء لأغراض العمل أو الترفيه، ما يعرّض أعينهم لإجهاد يفوق ذلك الناتج عن قراءة النصوص المطبوعة، وقد يسبب اضطرابات في الرؤية.

وبحسب موقع 'مديكال نيوز توداي'، توضح الجمعية الأميركية لطب العيون أن النظر إلى الشاشات يجهد العينين أكثر من قراءة الكلمات المطبوعة، ويعود ذلك إلى عدة عوامل، أبرزها أن الأحرف المعروضة على الشاشات غالباً ما تكون أقل وضوحاً وتبايناً، إضافة إلى تأثير الانعكاسات والوهج، ما يزيد من صعوبة القراءة ويضاعف إجهاد العين.

كما تسهم عوامل أخرى في تفاقم المشكلة، مثل النظر إلى الشاشات من مسافات أو زوايا غير مناسبة، ما يؤدي إلى وضعيات جسدية متوترة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات بصرية. وتشير دراسات إلى أن معدل رمش العين ينخفض بشكل ملحوظ عند استخدام الشاشات، رغم أن الرمش يلعب دوراً أساسياً في ترطيب العين والحفاظ على صحتها، وهو ما يفسر بعض أعراض الإجهاد الرقمي.

أبرز أعراض إجهاد العين الرقمي:

تعب وإجهاد العينين.

انزعاج أو حرقة أو تهيّج في العين.

جفاف العينين.

تشوّش الرؤية عند النظر إلى الشاشات أو إلى مسافات بعيدة.

صعوبة في إعادة تركيز العينين.

حساسية للضوء الساطع.

صداع.

لام في الرقبة والكتفين.

وفي هذا الإطار، يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تساعد في الوقاية من إجهاد العين أو التخفيف من حدّته. وتوصي الجمعية الأميركية لطب العيون باتباع قاعدة '20-20-20″، أي النظر إلى جسم يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية بعد كل 20 دقيقة من استخدام الشاشة.

كما يُنصح بتخصيص وقت يومي لتمارين تركيز العين، مثل إغلاق العينين لفترة قصيرة للراحة، أو التبديل ببطء بين التركيز على جسم قريب وآخر بعيد.

تمرين الرقم 8

يقوم هذا التمرين على النظر إلى نقطة على الأرض تبعد نحو 8 أقدام، ثم تحريك العينين ببطء على شكل الرقم 8 لمدة 30 ثانية في اتجاه واحد، ثم 30 ثانية في الاتجاه المعاكس.

وتشير بعض الدراسات إلى أن هذه التمارين قد تسهم في تخفيف أعراض إجهاد العين الرقمي، إذ أظهرت أن النظر إلى الأجسام البعيدة خلال فترات الراحة يقلل بشكل ملحوظ من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر. كما يرى بعض الخبراء أن تمارين الرمش واستعادة المعدل الطبيعي للرمش أثناء استخدام الشاشات قد تساعد في التخفيف من العوارض المرتبطة بإجهاد العين.