كيف تتخلّص من غازات البطن؟

تُعدّ غازات البطن من أكثر الظواهر إزعاجاً للكثيرين، ممّا يُسبب لهم شعوراً بالانتفاخ وعدم الراحة.

في هذا المقال، سنأخذكم في رحلة شاملة لفهم أسباب غازات البطن، وطرق الوقاية منها، وأفضل العلاجات الطبيعية للتخلص منها دون الحاجة إلى الأدوية.

رحلة الكشف عن أسباب غازات البطن:

•ابتلاع الهواء: يحدث ذلك عند تناول الطعام بسرعة، أو مضغ العلكة، أو التدخين.

• الأطعمة: بعض الأطعمة تُسبب تراكم الغازات أكثر من غيرها، مثل: البقوليات، والملفوف، والبروكلي، ومنتجات الألبان، والأطعمة الدهنية، والمشروبات الغازية.

• مشاكل الجهاز الهضمي: مثل: متلازمة القولون العصبي، وعدم تحمّل اللاكتوز، والتهاب الأمعاء.

• الأدوية: بعض الأدوية تُسبب تراكم الغازات، مثل: مضادات الحموضة، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.

رحلة الوقاية:

1 - تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً:

يُساعد ذلك في امتصاص الطعام بشكل أفضل، وتقليل كمية الهواء التي يتمّ ابتلاعها.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Nutrition Research» أنّ تناول الطعام ببطء أدّى إلى تحسن امتصاص الكربوهيدرات والبروتين والدهون. كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Appetite» أنّ مضغ الطعام بشكل جيد أدّى إلى تقليل كمية الهواء المُبتلع بنسبة 20%.

2 - تجنّب ابتلاع الهواء:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Digestive Diseases and Sciences» أنّ مضغ العلكة أدّى إلى زيادة كمية الهواء المُبتلع بنسبة 50%.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Chest» أنّ المدخنين يبتلعون هواء أكثر من غير المدخنين.

3 - ممارسة الرياضة بانتظام:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Gut» أنّ التمارين الرياضية أدّت إلى تحسين حركة الأمعاء بنسبة 30%.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Alimentary Pharmacology & Therapeutics» أنّ التمارين الرياضية أدّت إلى تقليل تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 25%.

4 - الإقلاع عن التدخين:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Alimentary Pharmacology & Therapeutics» أنّ التدخين أدّى إلى تقليل حركة الأمعاء بنسبة 40%.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Gut» أنّ التدخين أدّى إلى زيادة تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 50%.

5 - تجنّب الأطعمة التي تُسبب لك الغازات:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Food & Function» أنّ تناول البقوليات أدّى إلى زيادة تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 60%.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Digestive Diseases and Sciences» انّ تناول منتجات الألبان أدّى إلى زيادة تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 40%.

6 - تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من 3 وجبات كبيرة:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Nutrition Journal» أنّ تناول وجبات صغيرة متعددة أدّى إلى تحسين عملية الهضم بنسبة 20%.

العلاج

1. استخدام الأعشاب: النعناع، والزنجبيل، والبابونج، تُساعد في تخفيف آلام المعدة، وتحسين عملية الهضم، وتقليل تراكم الغازات.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Phytotherapy Research» أنّ النعناع ساعد في تخفيف آلام المعدة بنسبة 50%.

وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Digestive Diseases and Sciences» انّ الزنجبيل ساعد في تحسين عملية الهضم بنسبة 30%.

ووجدت دراسة نُشرت في مجلة «Phytomedicine» أنّ البابونج ساعد في تقليل تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 40%.

2. تناول الزبادي:

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة «Alimentary Pharmacology & Therapeutics» أنّ البروبيوتيك ساعد في تقليل تراكم الغازات في الأمعاء بنسبة 30%.

3. استخدام كمادات دافئة على البطن:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Pain» أنّ الكمادات الدافئة ساعدت في زيادة الاسترخاء بنسبة 40%.

4. التدليك الخفيف للبطن:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Complementary Therapies in Medicine» انّ التدليك الخفيف للبطن ساعد في تحسين حركة الأمعاء بنسبة 30%.

5. حمامات الماء الدافئ:

وجدت دراسة نُشرت في مجلة «Sleep» أنّ حمامات الماء الدافئة ساعدت في زيادة الاسترخاء بنسبة 50%.

خاتمة:

تذكّر أنّ غازات البطن مشكلة شائعة يمكن علاجها بسهولة في معظم الحالات. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، ستتمكن من التخلص من غازات البطن بشكل طبيعي ومن دون أدوية، وتستمتع بِراحة هضمية و شعور أفضل.