×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٣ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» هنا لبنان»

لتحسين صحة الأمعاء.. إليكم هذه النصائح!

هنا لبنان
times

نشر بتاريخ:  الأثنين ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ - ١١:٥٦

لتحسين صحة الأمعاء.. إليكم هذه النصائح!

لتحسين صحة الأمعاء.. إليكم هذه النصائح!

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

هنا لبنان


نشر بتاريخ:  ٢٢ أيلول ٢٠٢٥ 

من المعروف أن تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية يُعزز أنواعًا مختلفة من الألياف والعناصر الغذائية، مما يقوي تنوع ميكروبيوم الأمعاء. لكن دراسة جديدة أوضحت أن الأمعاء تزدهر بالعناية من خلال رعايتها بالعادات الصحيحة وتجنب العادات الضارة، وفقًا لما نشره موقع صحيفة Indian Express.

فقد شارك منشئ المحتوى الرقمي وطبيب الجهاز الهضمي الدكتور سوراب سيثي على إنستغرام عاداته الرئيسية لصحة الأمعاء، بداية من تناول وجبات الطعام في ضوء الشمس والمشي بعدها، إلى تناول البروتين والألياف في الصباح.

كما قام دكتور داتاتراي سولانكي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مومباي، بشرح فوائدها على المدى الطويل، كما يلي:

1. الأولوية للألياف

إذ قال إن من أفضل ما يمكن فعله هو اتباع نظام غذائي غني بالألياف، حيث تُغذي الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة 'البكتيريا النافعة' في الأمعاء، مما يُساعدها على النمو.

كما تُحافظ الألياف على سلاسة الهضم وتُقلل من خطر الإمساك.

ولكي تعمل الألياف بشكل صحيح، تحتاج إلى الماء، مما يجعل الحفاظ على رطوبة الجسم عادة بسيطة ولكنها فعّالة.

كذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يضمن كفاءة عمل الأمعاء.

2. نشاط بدني يوميًا

تُعدّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة أخرى مُثبتة لدعم صحة الأمعاء، حيث تُحافظ الحركة على نشاط الأمعاء وتُؤثر على توازن البكتيريا فيها. وإذا اقترن ذلك بنوم جيد وإدارة للتوتر، فستتهيأ بيئة مثالية لميكروبيوم صحي.

من ناحية أخرى، يُمكن أن يُؤدي قلة النوم والتوتر الشديد إلى خلل في عملية الهضم وحتى إضعاف بطانة الأمعاء.

3. أطعمة مُخمّرة

يُوفر تناول مجموعة واسعة من الأطعمة النباتية أنواعًا مُختلفة من الألياف والعناصر الغذائية، مما يُشجع على تنوع ميكروبيوم الأمعاء.

كما تُعدّ الأطعمة المُخمّرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف مفيدة لأنها تُوفر البروبيوتيك الطبيعي.

ومن المهم أيضًا الحد من الأطعمة المصنّعة، والسكر الزائد، والمحليات الصناعية، لأن كلها عوامل تُسبّب الالتهاب وتُخلّ بتوازن البكتيريا.

4. المضادات الحيوية

يُؤثر الإفراط في استخدام المضادات الحيوية أو الملينات على البكتيريا الطبيعية في الأمعاء، بينما الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم مثل الإيبوبروفين يمكن أن يُلحق الضرر ببطانة الأمعاء.

كما أن أبسط الأمور، كالتّسرع في تناول الطعام أو تفويت الوجبات، ربما يُسبّب الانتفاخ وعسر الهضم.

5. طعام بدون شاشات

عندما ينغمس الشخص في مشاهدة فيلم أو مسلسل، يقلّ انتباهه لإشارات جسمه للجوع والشبع، مما يُؤدّي إلى تناول الطعام بعد الشعور بالشبع، وبالتالي يُساهم في زيادة الوزن وعسر الهضم.

هنا لبنان
هنا لبنان منصة إعلامية إلكترونية مستقلة تنقل الواقع اللبناني بسرعة وموضوعية وحيادية
هنا لبنان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

عون: إسرائيل تهدد السلام والاستقرار في الشرق الأوسط

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2153 days old | 761,532 Lebanon News Articles | 14,917 Articles in Sep 2025 | 88 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 3 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لتحسين صحة الأمعاء.. إليكم هذه النصائح! - lb
لتحسين صحة الأمعاء.. إليكم هذه النصائح!

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

 حماس توجه نداء عالميا - ps
حماس توجه نداء عالميا

منذ ثانية


اخبار فلسطين

البرتغال تعلن اعترافها رسميا بدولة فلسطين - bh
البرتغال تعلن اعترافها رسميا بدولة فلسطين

منذ ثانية


اخبار البحرين

معظمهم في دول عربية.. تقرير عبري يرصد كبار مسؤولي حماس المتواجدين في الخارج والمستهدفين بالاغتيال - qa
معظمهم في دول عربية.. تقرير عبري يرصد كبار مسؤولي حماس المتواجدين في الخارج والمستهدفين بالاغتيال

منذ ثانيتين


اخبار قطر

بعد الاختبار الطبي.. رمضان صبحي ضمن قائمة بيراميدز لمواجهة الأهلي السعودي (خاص) - eg
بعد الاختبار الطبي.. رمضان صبحي ضمن قائمة بيراميدز لمواجهة الأهلي السعودي (خاص)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الشباب الرياضي بالحرايرية ..صعود تاريخي وطموح بلا حدود - tn
الشباب الرياضي بالحرايرية ..صعود تاريخي وطموح بلا حدود

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

 غزة كنز عقاري .. مسؤول أمريكي يعلق لـCNN على تصريحات وزير إسرائيلي عن خطة لتقاسم القطاع ؟ - ps
غزة كنز عقاري .. مسؤول أمريكي يعلق لـCNN على تصريحات وزير إسرائيلي عن خطة لتقاسم القطاع ؟

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

رئيس كوريا الجنوبية يؤكد التزامه بإحلال السلام الدائم في شبه الجزيرة الكورية - bh
رئيس كوريا الجنوبية يؤكد التزامه بإحلال السلام الدائم في شبه الجزيرة الكورية

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

دهيليس: السماوي سينافس على المراكز المتقدمة - kw
دهيليس: السماوي سينافس على المراكز المتقدمة

منذ ٤ ثواني


اخبار الكويت

أسعار الذهب في مصر مع بداية تعاملات اليوم الثلاثاء - eg
أسعار الذهب في مصر مع بداية تعاملات اليوم الثلاثاء

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تونس تبدأ إجراءات نيل التصنيف الدولي للفرق الطبية الطارئة - tn
تونس تبدأ إجراءات نيل التصنيف الدولي للفرق الطبية الطارئة

منذ ٥ ثواني


اخبار تونس

تشمل الولايات المتحدة وجورجيا وليتوانيا.. رئيس منظمة بريف البحرينية يكشف عن خطط توسعية كبرى لـ BRAVE CF - bh
تشمل الولايات المتحدة وجورجيا وليتوانيا.. رئيس منظمة بريف البحرينية يكشف عن خطط توسعية كبرى لـ BRAVE CF

منذ ٥ ثواني


اخبار البحرين

لبنان بانتظار الترياق الأميركي؟ - lb
لبنان بانتظار الترياق الأميركي؟

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

جدل إعلامي بين جيش الاحتلال وعائلة الجندي الأسير هدار غولدين - ps
جدل إعلامي بين جيش الاحتلال وعائلة الجندي الأسير هدار غولدين

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

محتويات قافلة الهلال الأحمر المصري زاد العزة المتجهة إلى غزة في يومها الثاني صور - eg
محتويات قافلة الهلال الأحمر المصري زاد العزة المتجهة إلى غزة في يومها الثاني صور

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

قناة السويس تحصد أول تنس الطاولة سيدات بأولمبياد الشركات 58 - eg
قناة السويس تحصد أول تنس الطاولة سيدات بأولمبياد الشركات 58

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

كيليان مورفي وبيلي إيليش مع عشرات المشاهير يدعون إلى وقف إطلاق النار في غزة - ps
كيليان مورفي وبيلي إيليش مع عشرات المشاهير يدعون إلى وقف إطلاق النار في غزة

منذ ٨ ثواني


اخبار فلسطين

جندي يخدم شمالي قطاع غزة: تعبت من قتل الأطفال.. وقادتي يريدون المزيد عاجل - jo
جندي يخدم شمالي قطاع غزة: تعبت من قتل الأطفال.. وقادتي يريدون المزيد عاجل

منذ ٨ ثواني


اخبار الاردن

سعر ومواصفات انفينيتي QX80 موديل 2025 في السعودية - eg
سعر ومواصفات انفينيتي QX80 موديل 2025 في السعودية

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

 الأورومتوسطي : بيان الجيش الإسرائيلي حول قصف مستشفى ناصر أكاذيب مفضوحة - jo
الأورومتوسطي : بيان الجيش الإسرائيلي حول قصف مستشفى ناصر أكاذيب مفضوحة

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

العدو الصهيوني يشن حملة اعتقالات واقتحامات واسعة في الضفة الغربية - ye
العدو الصهيوني يشن حملة اعتقالات واقتحامات واسعة في الضفة الغربية

منذ ٩ ثواني


اخبار اليمن

شيري عادل تستعد لتصوير ديجافو ضمن حكايات مسلسل ما تراه، ليس كما يبدو - eg
شيري عادل تستعد لتصوير ديجافو ضمن حكايات مسلسل ما تراه، ليس كما يبدو

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

أسعار الكتاكيت اليوم السبت 7-12-2024 في بورصة الدواجن - eg
أسعار الكتاكيت اليوم السبت 7-12-2024 في بورصة الدواجن

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

 تجارة الزرقاء تعقد اجتماع هيئتها العامة الثاني وتقر تقاريرها الإدارية والمالية لعام 2024 - jo
تجارة الزرقاء تعقد اجتماع هيئتها العامة الثاني وتقر تقاريرها الإدارية والمالية لعام 2024

منذ ١١ ثانية


اخبار الاردن

تامر الحبال: مؤتمر حل الدولتين يعيد الاعتبار للقضية الفلسطينية ويجسد نجاح مصر - eg
تامر الحبال: مؤتمر حل الدولتين يعيد الاعتبار للقضية الفلسطينية ويجسد نجاح مصر

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

بمشاركة صلاح وميسي.. نجيب ساويرس ينتقد إعلانا للمتحف المصري فما حقيقته؟ - eg
بمشاركة صلاح وميسي.. نجيب ساويرس ينتقد إعلانا للمتحف المصري فما حقيقته؟

منذ ١٢ ثانية


اخبار مصر

المومني: الشراكة مع القطاع الخاص أساس رؤية التحديث الاقتصادي - jo
المومني: الشراكة مع القطاع الخاص أساس رؤية التحديث الاقتصادي

منذ ١٢ ثانية


اخبار الاردن

غياب الأطباء يعمق معاناة سكان جماعات بتنغير - ma
غياب الأطباء يعمق معاناة سكان جماعات بتنغير

منذ ١٣ ثانية


اخبار المغرب

اعتصام لمستأجري مؤسسات تجارية في سوق صيدا - lb
اعتصام لمستأجري مؤسسات تجارية في سوق صيدا

منذ ١٣ ثانية


اخبار لبنان

مسؤول إسرائيلي كبير: أحداث الشيخ جراح قد تؤدي لاندلاع مواجهة جديدة مع غزة - ps
مسؤول إسرائيلي كبير: أحداث الشيخ جراح قد تؤدي لاندلاع مواجهة جديدة مع غزة

منذ ١٣ ثانية


اخبار فلسطين

الحبس شهرا وغرامة 20 ألف جنيه .. عقوبة تشغيل عربة طعام متنقلة دون ترخيص - eg
الحبس شهرا وغرامة 20 ألف جنيه .. عقوبة تشغيل عربة طعام متنقلة دون ترخيص

منذ ١٤ ثانية


اخبار مصر

رئيس حكومة الصين يلتقي أعضاء النوب الأمريكي لكسر الجمود الاقتصادي - om
رئيس حكومة الصين يلتقي أعضاء النوب الأمريكي لكسر الجمود الاقتصادي

منذ ١٤ ثانية


اخبار سلطنة عُمان

الدفاع الإسرائيلية: تسلمنا شحنة قنابل ثقيلة قرر ترامب إرسالها بعد قرار التعليق - eg
الدفاع الإسرائيلية: تسلمنا شحنة قنابل ثقيلة قرر ترامب إرسالها بعد قرار التعليق

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

تفاصيل مشروع تخرج لصناعة طائرة بدون طيار لإطفاء الحرائق - eg
تفاصيل مشروع تخرج لصناعة طائرة بدون طيار لإطفاء الحرائق

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

البكيري ينشر تغريدة قبل مواجهة الاتحاد والنصر في كأس السوبر - sa
البكيري ينشر تغريدة قبل مواجهة الاتحاد والنصر في كأس السوبر

منذ ١٦ ثانية


اخبار السعودية

 الحملة الأردنية توزع وجبات الإفطار على مرضى الكلى شمالي قطاع غزة - jo
الحملة الأردنية توزع وجبات الإفطار على مرضى الكلى شمالي قطاع غزة

منذ ١٦ ثانية


اخبار الاردن

لجان لحصر الوحدات المؤجرة بنظام الإيجار القديم في أسوان - eg
لجان لحصر الوحدات المؤجرة بنظام الإيجار القديم في أسوان

منذ ١٧ ثانية


اخبار مصر

فرصتك الأخيرة.. رابط تظلمات نتيجة الثانوية العامة 2025 وخطوات التقديم على الموقع الرسمي - eg
فرصتك الأخيرة.. رابط تظلمات نتيجة الثانوية العامة 2025 وخطوات التقديم على الموقع الرسمي

منذ ١٧ ثانية


اخبار مصر

بسبب مقاطعة أوكرانيا.. بطلة جودو تختار اللعب تحت علم دولة عربية - ae
بسبب مقاطعة أوكرانيا.. بطلة جودو تختار اللعب تحت علم دولة عربية

منذ ١٨ ثانية


اخبار الإمارات

سقوط عصابة تزوير المحررات الرسمية بأسبوط - eg
سقوط عصابة تزوير المحررات الرسمية بأسبوط

منذ ١٨ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل