كيف تستعيد روتين النوم بعد الاجازة ؟

كيف تستعيد روتين النوم بعد إجازة ؟

بعد انقضاء إجازة عيد الفطر المبارك، يواجه كثير من الناس صعوبات في إعادة تنظيم روتينهم في النوم، بعد السهر لفترات طويلة، وتسمى تلك الظاهرة باضطراب الساعة البيولوجية.

ابدأ بالتركيز على تحديد وقت ثابت للاستيقاظ يوميًا، لتفادي مشكلة اضطراب الساعة البيولوجية، ولمساعدة الجسم في إعادة ضبط روتينه خلال النوم والاستيقاظ بشكل تدريجي.

قد تواجه صعوبات في بداية الأمر ولكن مع الانتظام قد تحل المشكلة تمامًا.العودة المفاجئة إلى مواعيد النوم القديمة غالبًا ما تفشل، من الأفضل أن تعدل وقت النوم تدريجيًا بمقدار من 30–60 دقيقة يوميًا حتى الوصول للموعد المطلوب

التعرض لضوء الشمس صباحًا من أهم العوامل التي تعيد ضبط النوم، لأنه يرسل إشارات للدماغ ببدء حالة اليقظة، في المقابل، يجب تقليل الإضاءة والشاشات ليلًا لأنها تؤخر إفراز هرمون النوم الذي يعرف بهرمون (الميلاتونين).

محاولة “تعويض النوم” عبر النوم لساعات طويلة أو الاستيقاظ متأخرًا قد تزيد المشكلة بدلًا من حلها، لأنها تربك الإيقاع الطبيعي للجسم، الأفضل هو الالتزام بروتين ثابت

عادات بسيطة تعيدك للنوم الطبيعي

ويوجه الموقع لعادات بسيطة وصحية من شأنها أن تعيد ترتيب روتين يومك بشكل سهل وبسيط، منها:

جنب شرب الكافيين مساءً.

النوم في غرفة مظلمة.

لنوم في بيئة هادئة.