كيف تتعامل مع حرارة الصيف لصحة أفضل؟

مع اقتراب فصل الصيف، تشتد درجات الحرارة وتزداد الحاجة إلى اتّباع نظام غذائي صحي يُساعد الجسم على التكيّف مع الظروف المناخية الجديدة والحفاظ على طاقته وحيويته.

في هذا المقال، نقدّم لكم مجموعة من النصائح الغذائية المُفيدة التي تُساعدكم على الاستمتاع بصيفٍ منعش وصحيّ من دون الشعور بالتعب أو الجفاف.

من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة وترطيب الجسم بشكلٍ كافٍ، ستتمكنون من قضاء صيف ممتع من دون أيّ مخاوف صحية. فاستعدوا لاستقبال فصل الصيف بأفضل حالٍ وأكثرها صحة!

نصائح غذائية صحية لفصل الصيف:

الطعام:

تَناول الكثير من الفواكه والخضروات:

فهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن التي تُساعد على تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرّق.

رَكّز على الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل البطيخ، والفراولة، والسبانخ، والبروكلي.

إختر الحبوب الكاملة:

فهي غنية بالألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

تَناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والأرز البني.

تناول البروتينات الخالية من الدهون:

مثل الأسماك، والدجاج، والبيض، والبقوليات. لأنها تُساعد على إصلاح الأنسجة وإعادة بناء العضلات.

قَلّل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة: مثل اللحوم الحمراء، والأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.

هذه الأطعمة قد تُسبب الجفاف وصعوبة الهضم.

خَفّف من تناول السكريات المضافة:

مثل المشروبات الغازية، والعصائر، والحلويات.

يمكن أن تُؤدي السكريات المضافة إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

الشراب:

إشرب الكثير من الماء:

من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.

يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

تناول المشروبات المنعشة:

مثل شاي الأعشاب، والماء المنقوع بالفواكه، ومشروبات الصبار.

هذه المشروبات تُساعد على ترطيب الجسم من دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

تجنّب المشروبات الكحولية:

يمكن أن تُسبب الكحول الجفاف وتُقلل من امتصاص العناصر الغذائية.

نصائح إضافية:

تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من 3 وجبات كبيرة:

يُساعد ذلك على تجنّب الشعور بالثقل والتعب.

خَطّط لوجباتك مسبقًا:

سيساعدك ذلك على اتخاذ خيارات صحية وتجنب الوجبات السريعة غير الصحية.

إعداد الطعام في المنزل:

ستتمكن بذلك من التحكّم في المكونات المستخدمة في طعامك.

إقرأ ملصقات الطعام بعناية:

إنتبه لحجم الحصة ومحتوى السعرات الحرارية والدهون والسكر.

إستمتع بتناول الطعام ببطء:

سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتناول كميات أقل من الطعام.

ممارسة الرياضة في فصل الصيف:

مع ارتفاع درجات الحرارة، تصبح ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمرًا صعبًا ومُجهدًا.

ولكن، لا يعني ذلك التوقف عن ممارسة الرياضة نهائيًا،

فمع اتّباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بالفوائد الصحية للرياضة حتى في أشد أيام الصيف حرارة:

أفضل وقت لممارسة الرياضة:

الصباح الباكر: قبل شروق الشمس أو في المساء بعد غروبها.

تجنّب ممارسة الرياضة في ذروة النهار: عندما تكون الشمس في أوجها.

إختَر نوع الرياضة المناسب:

الرياضات المائية: مثل السباحة والتجديف.

الرياضات الفردية: مثل الجري وركوب الدراجات.

الرياضات الجماعية: مثل كرة القدم وكرة السلة (في صالة مغلقة).

نصائح لممارسة الرياضة في الصيف:

إرتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: مصنوعة من الأقمشة القابلة للتنفس.

شرب الكثير من الماء: قبل ممارسة الرياضة وخلالها وبعدها.

الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوار، توقّف عن ممارسة الرياضة واسترح.

الحرص على التَظليل: إرتداء قبعة أو استخدام مظلة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

تجنّب ممارسة الرياضة في الأماكن المزدحمة: لتقليل خطر الإصابة بضربة الشمس.