×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» نافذة العرب»

ما هو فيتامين ب؟

نافذة العرب
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٥ أيار ٢٠٢٥ - ٠٣:٥٤

ما هو فيتامين ب؟

ما هو فيتامين ب؟

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

نافذة العرب


نشر بتاريخ:  ١٥ أيار ٢٠٢٥ 

فيتامين ب، المعروف أيضًا باسم الفلافونويدات أو البيوفلافونويدات، هو مجموعة واسعة من المركبات البوليفينولية الصفراء، توجد عادةً في الأطعمة النباتية، مثل الخضراوات والفواكه ذات الألوان الزاهية والكاكاو، وفقًا لموقع 'Food-ndtv'.

تُعطي البيوفلافونويدات، مثل الكيرسيتين والروتين والهسبيريدين والكاتيكينات، معظم النباتات ألوانها الزاهية، كما تُقدر لتأثيراتها المضادة للأكسدة والالتهابات، وخصائصها القلبية الوعائية، وعلى الرغم من أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج البيوفلافونويدات، إلا أنها تُساهم بشكل رئيسي في دعم جهاز المناعة، وتعزيز نشاط فيتامين سى، والوقاية من الأمراض المزمنة.

فيما يلى.. أفضل 5 مصادر لفيتامينات ب:

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة، وخاصةً الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، وهى غنية بالفلافونويدات مثل الكاتيكين والبروسيانيدين، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يُشبع رغبتك في تناول الحلويات، مع تزويدك بجرعة جيدة من مضادات الأكسدة، ولكن اختر الشوكولاتة قليلة المعالجة للحفاظ على أعلى نسبة من الفلافونويد، واستمتع بها كوجبة صحية.

تناول التفاح بقشره

التفاح، وخاصةً عند تناوله بقشره، غني بالكيرسيتين، وهو من البيوفلافونويدات، حيث يمكنك تناوله كوجبة خفيفة وسريعة، واحرص على تناوله بقشره للاستفادة القصوى من فيتامين ب وجني فوائده.

تناول الشاي الأخضر أو الأسود

يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على كميات جيدة من الكاتيكين، وهي مجموعة نشطة جدًا من الفلافونويدات، ويُفترض أن يُلبي تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا، سواء ساخنًا أو مُثلجًا، احتياجاتك من الفلافونويدات الحيوية، وللحصول على أقصى فائدة، تجنب الإفراط في تحليته بالسكر، حيث يُعد الشاي وسيلة سهلة وممتعة لإضافة المزيد من فيتامين ب إلى نظامك الغذائي.

أدرج التوت في نظامك الغذائي

التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود، كلها مصادر غنية بالأنثوسيانين والكيرسيتين، وهما شكلان فعالان للغاية من الفلافونويدات الحيوية، ويمكنك إضافة التوت لحبوب الإفطار، أو مزجه في العصائر، أو تناوله كوجبة خفيفة، حيث إن تناول التوت بانتظام لا يعزز استهلاكك لفيتامين ب فحسب، بل يمنحك جرعة جيدة من مضادات الأكسدة.

تناول الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بالبيوفلافونويدات، خاصة الهسبيريدين والروتين، وتناول الحمضيات كاملة أو الاستمتاع بتناولها كعصير طازج، يُضيف قيمة غذائية هائلة إلى نظامك الغذائي. (اليوم السابع)

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

حالات انتحار بين جنود الجيش الإسرائيلي

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
25

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2103 days old | 728,538 Lebanon News Articles | 1,416 Articles in Aug 2025 | 233 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 26 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو فيتامين ب؟ - lb
ما هو فيتامين ب؟

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

جونيور ابن رونالدو يلفت الأنظار خلال حضوره عرضا نسائيا ..فيديو - sa
جونيور ابن رونالدو يلفت الأنظار خلال حضوره عرضا نسائيا ..فيديو

منذ ثانية


اخبار السعودية

نساء بلا ظهر سياسي.. وظهر الأحزاب لا يسند الكفاءات - iq
نساء بلا ظهر سياسي.. وظهر الأحزاب لا يسند الكفاءات

منذ ثانية


اخبار العراق

الريشة ليست لكم - jo
الريشة ليست لكم

منذ ثانية


اخبار الاردن

هذا ما ورد في افتتاحية البناء - lb
هذا ما ورد في افتتاحية البناء

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

ويزو ترد على شائعات التكميم وتكشف سر خسارة وزنها .. صور - sa
ويزو ترد على شائعات التكميم وتكشف سر خسارة وزنها .. صور

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بالفيديو: زحمة خانقة في مطار بيروت صباحا - lb
بالفيديو: زحمة خانقة في مطار بيروت صباحا

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

اشتداد الكتل الحارة والذروة اليوم وغدا! - lb
اشتداد الكتل الحارة والذروة اليوم وغدا!

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

أيهما أفضل لعلاج السمنة: حقن التنحيف أم الجراحة؟ - jo
أيهما أفضل لعلاج السمنة: حقن التنحيف أم الجراحة؟

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

رويترز: سوريا تعمل على خطة خفية لإعادة هيكلة الاقتصاد - ps
رويترز: سوريا تعمل على خطة خفية لإعادة هيكلة الاقتصاد

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

تعديل وزاري واسع في حكومة بولندا - ye
تعديل وزاري واسع في حكومة بولندا

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

ترامب: منفتحون على الحوار التجاري مع أوروبا - bh
ترامب: منفتحون على الحوار التجاري مع أوروبا

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

الهولندي هوغربيتس يحذر ويتنبأ بالأماكن الأكثر عرضة لزلازل قوية في الشرق الأوسط قريبا (فيديو) - lb
الهولندي هوغربيتس يحذر ويتنبأ بالأماكن الأكثر عرضة لزلازل قوية في الشرق الأوسط قريبا (فيديو)

منذ ٥ ثواني


اخبار لبنان

سيميدو.. هرب من عالم الجريمة بفضل رونالدو - jo
سيميدو.. هرب من عالم الجريمة بفضل رونالدو

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

هل تنجح إسرائيل في تهجير سكان غزة؟ - ps
هل تنجح إسرائيل في تهجير سكان غزة؟

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

المؤبد لأمين صندوق في المرور بعد إدانته بالاختلاس - iq
المؤبد لأمين صندوق في المرور بعد إدانته بالاختلاس

منذ ١١ ثانية


اخبار العراق

أسعار الذهب في ليبيا الثلاثاء (15 يوليو 2025) - ly
أسعار الذهب في ليبيا الثلاثاء (15 يوليو 2025)

منذ ١٣ ثانية


اخبار ليبيا

النقل: 6 مطارات و15 مدينة صناعية ضمن طريق التنمية - iq
النقل: 6 مطارات و15 مدينة صناعية ضمن طريق التنمية

منذ ١٤ ثانية


اخبار العراق

توقيت نزع السلاح على الساعة اللبنانية أسرع من الجدول الأميركي - lb
توقيت نزع السلاح على الساعة اللبنانية أسرع من الجدول الأميركي

منذ ١٤ ثانية


اخبار لبنان

الأسهم الأوروبية ترتفع بدعم اتفاق اليابان وأمريكا - qa
الأسهم الأوروبية ترتفع بدعم اتفاق اليابان وأمريكا

منذ ١٦ ثانية


اخبار قطر

أزرق الطائرة يختتم مشاركته في بطولة غرب آسيا - kw
أزرق الطائرة يختتم مشاركته في بطولة غرب آسيا

منذ ١٦ ثانية


اخبار الكويت

حزب العمال التونسي: برقية تعزية في وفاة زياد رحباني - tn
حزب العمال التونسي: برقية تعزية في وفاة زياد رحباني

منذ ١٧ ثانية


اخبار تونس

شائعة تقتل الفنان العراقي كاظم الساهر - ma
شائعة تقتل الفنان العراقي كاظم الساهر

منذ ١٨ ثانية


اخبار المغرب

تزامنا مع الاحتفال بمولد البدوي.. ضبط 20 طن أسماك مجمدة ونصف طن لحوم غير صالحة بطنطا - eg
تزامنا مع الاحتفال بمولد البدوي.. ضبط 20 طن أسماك مجمدة ونصف طن لحوم غير صالحة بطنطا

منذ ١٩ ثانية


اخبار مصر

الاتحاد الأوروبي يرحب باتفاق وقف إطلاق النار في السويداء - sy
الاتحاد الأوروبي يرحب باتفاق وقف إطلاق النار في السويداء

منذ ٢٠ ثانية


اخبار سوريا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل