×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ١٣ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» نافذة العرب»

ما هو فيتامين ب؟

نافذة العرب
times

نشر بتاريخ:  الخميس ١٥ أيار ٢٠٢٥ - ٠٣:٥٤

ما هو فيتامين ب؟

ما هو فيتامين ب؟

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

نافذة العرب


نشر بتاريخ:  ١٥ أيار ٢٠٢٥ 

فيتامين ب، المعروف أيضًا باسم الفلافونويدات أو البيوفلافونويدات، هو مجموعة واسعة من المركبات البوليفينولية الصفراء، توجد عادةً في الأطعمة النباتية، مثل الخضراوات والفواكه ذات الألوان الزاهية والكاكاو، وفقًا لموقع 'Food-ndtv'.

تُعطي البيوفلافونويدات، مثل الكيرسيتين والروتين والهسبيريدين والكاتيكينات، معظم النباتات ألوانها الزاهية، كما تُقدر لتأثيراتها المضادة للأكسدة والالتهابات، وخصائصها القلبية الوعائية، وعلى الرغم من أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج البيوفلافونويدات، إلا أنها تُساهم بشكل رئيسي في دعم جهاز المناعة، وتعزيز نشاط فيتامين سى، والوقاية من الأمراض المزمنة.

فيما يلى.. أفضل 5 مصادر لفيتامينات ب:

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة، وخاصةً الأنواع التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، وهى غنية بالفلافونويدات مثل الكاتيكين والبروسيانيدين، تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يُشبع رغبتك في تناول الحلويات، مع تزويدك بجرعة جيدة من مضادات الأكسدة، ولكن اختر الشوكولاتة قليلة المعالجة للحفاظ على أعلى نسبة من الفلافونويد، واستمتع بها كوجبة صحية.

تناول التفاح بقشره

التفاح، وخاصةً عند تناوله بقشره، غني بالكيرسيتين، وهو من البيوفلافونويدات، حيث يمكنك تناوله كوجبة خفيفة وسريعة، واحرص على تناوله بقشره للاستفادة القصوى من فيتامين ب وجني فوائده.

تناول الشاي الأخضر أو الأسود

يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على كميات جيدة من الكاتيكين، وهي مجموعة نشطة جدًا من الفلافونويدات، ويُفترض أن يُلبي تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي يوميًا، سواء ساخنًا أو مُثلجًا، احتياجاتك من الفلافونويدات الحيوية، وللحصول على أقصى فائدة، تجنب الإفراط في تحليته بالسكر، حيث يُعد الشاي وسيلة سهلة وممتعة لإضافة المزيد من فيتامين ب إلى نظامك الغذائي.

أدرج التوت في نظامك الغذائي

التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر والتوت الأسود، كلها مصادر غنية بالأنثوسيانين والكيرسيتين، وهما شكلان فعالان للغاية من الفلافونويدات الحيوية، ويمكنك إضافة التوت لحبوب الإفطار، أو مزجه في العصائر، أو تناوله كوجبة خفيفة، حيث إن تناول التوت بانتظام لا يعزز استهلاكك لفيتامين ب فحسب، بل يمنحك جرعة جيدة من مضادات الأكسدة.

تناول الفواكه الحمضية

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، غنية بالبيوفلافونويدات، خاصة الهسبيريدين والروتين، وتناول الحمضيات كاملة أو الاستمتاع بتناولها كعصير طازج، يُضيف قيمة غذائية هائلة إلى نظامك الغذائي. (اليوم السابع)

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

رسائل إيرانية، مواقف صارمة، واتفاق على تجنّب التصعيد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
16

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2113 days old | 734,255 Lebanon News Articles | 7,133 Articles in Aug 2025 | 717 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 28 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



ما هو فيتامين ب؟ - lb
ما هو فيتامين ب؟

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

إنطلاق معرض بروجكت لبنان ٢٠٢٥ بحضور رئيس الحكومة وعدد من الوزراء لدعم إعادة الإعمار والتنمية المستدامة - lb
إنطلاق معرض بروجكت لبنان ٢٠٢٥ بحضور رئيس الحكومة وعدد من الوزراء لدعم إعادة الإعمار والتنمية المستدامة

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

التضخم يلقي بظلاله على الوفاء.. معاناة الحيوانات الأليفة في لندن - ly
التضخم يلقي بظلاله على الوفاء.. معاناة الحيوانات الأليفة في لندن

منذ ٠ ثانية


اخبار ليبيا

جعجع حيا الناجحين من مناصريه في الانتخابات في الشمال وعكار - lb
جعجع حيا الناجحين من مناصريه في الانتخابات في الشمال وعكار

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

بقيمة 4 مليارات ريال.. البلد الأمين توقع مذكرتي تفاهم لإنشاء صندوق استثماري - sa
بقيمة 4 مليارات ريال.. البلد الأمين توقع مذكرتي تفاهم لإنشاء صندوق استثماري

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

موعد مباراة الجزائر وغينيا الاستوائية والقنوات الناقلة في تصفيات أمم أفريقيا 2025 - eg
موعد مباراة الجزائر وغينيا الاستوائية والقنوات الناقلة في تصفيات أمم أفريقيا 2025

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

رئيس الوطنية للصحافة يهنئ خالد البلشي بفوزه في انتخابات نقابة الصحفيين - eg
رئيس الوطنية للصحافة يهنئ خالد البلشي بفوزه في انتخابات نقابة الصحفيين

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

محافظ القاهرة يقرر إنشاء إدارة تراخيص المستثمرين لدعم الاستثمار - eg
محافظ القاهرة يقرر إنشاء إدارة تراخيص المستثمرين لدعم الاستثمار

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

حديقة حيوان الزقازيق تنهي استعداداتها لاستقبال الزوار في عيد الفطر (صور) - eg
حديقة حيوان الزقازيق تنهي استعداداتها لاستقبال الزوار في عيد الفطر (صور)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

شروط وخطوات قرعة أمريكا 2024 .. اعرف رابط التقديم الإلكتروني - eg
شروط وخطوات قرعة أمريكا 2024 .. اعرف رابط التقديم الإلكتروني

منذ ثانية


اخبار مصر

وزير الخارجية والهجرة يلتقى مع الرئيس التنفيذى لشركة سكاتك النرويجية - eg
وزير الخارجية والهجرة يلتقى مع الرئيس التنفيذى لشركة سكاتك النرويجية

منذ ثانية


اخبار مصر

عمرو الجنايني يفتح النار علي مروجي أنباء توقيع زيزو لـ الاهلي - eg
عمرو الجنايني يفتح النار علي مروجي أنباء توقيع زيزو لـ الاهلي

منذ ثانية


اخبار مصر

سفيرة الإمارات في هولندا : القوات المسلحة السودانية تستغل المنابر الدولية لتحقيق بعض المصالح الضيقة - ae
سفيرة الإمارات في هولندا : القوات المسلحة السودانية تستغل المنابر الدولية لتحقيق بعض المصالح الضيقة

منذ ثانية


اخبار الإمارات

العمل بالنوبات الليلية قد يضعف العضلات - jo
العمل بالنوبات الليلية قد يضعف العضلات

منذ ثانية


اخبار الاردن

عون إلى الإمارات الأربعاء.. وصندوق النقد منخرط في إعداد حزمة الإصلاح في لبنان - lb
عون إلى الإمارات الأربعاء.. وصندوق النقد منخرط في إعداد حزمة الإصلاح في لبنان

منذ ثانية


اخبار لبنان

رئيس الحرس الوطني: علاقات تاريخية تجمع الكويت وقطر - kw
رئيس الحرس الوطني: علاقات تاريخية تجمع الكويت وقطر

منذ ثانية


اخبار الكويت

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل