اخبار الاردن
موقع كل يوم -الوقائع الإخبارية
نشر بتاريخ: ١٢ حزيران ٢٠٢٥
الوقائع الإخبارية: خسارة الوزن الزائد لا تعتمد فقط على الحمية الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية، بل تتطلب وعيًا بأسلوب الحياة بالكامل، ففي بعض الأحيان، قد يلتزم الإنسان بالعادات الصحية، ومع ذلك لا يحقق النتائج المرجوة، ولهذا يقدم موقع 'indiangirling' خمس خطوات بسيطة وفعالة تساهم في إنقاص الوزن بطريقة مدروسة ومتوازنة.
1- تجنب الشعور بالجوع المفرط
الامتناع عن تناول الطعام بشكل مبالغ فيه بدافع فقدان الوزن هو من أكثر الأخطاء شيوعًا، فالجوع الشديد يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مما يتسبب في زيادة الوزن بدلاً من فقدانه، احرص على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم والشعور بالشبع.
2- لا تهمل عطلة نهاية الأسبوع
كثيرون يلتزمون بنظام غذائي صحي خلال أيام الأسبوع ثم يفسدونه في عطلة نهاية الأسبوع باعتبارها فترة راحة، لكن هذا التهاون قد يضيع مجهود الأيام السابقة، من الأفضل التخطيط للوجبات مسبقًا حتى في العطلات، للحفاظ على استمرارية النتائج.
3- الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم من العوامل الأساسية التي تؤثر في فقدان الوزن، فالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد على تنظيم هرمون 'الليبتين' المسئول عن الشعور بالشبع، وتؤدى قلة النوم إلى زيادة الشهية، وبالتالي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
4- مراقبة السعرات الحرارية في المشروبات
الكثيرون يهملون السعرات الحرارية الموجودة في المشروبات، رغم أنها قد تكون سببًا خفيًا في زيادة الوزن، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة الجاهزة، ومشروبات الطاقة تحتوي على نسب عالية من السكر والسعرات، لذلك يُنصح بالاعتماد على الماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
5- تناول الطعام ببطء
السرعة في تناول الطعام قد تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الحاجة الفعلية للجسم، لأن الإشارات التي تصل إلى الدماغ بالشبع تحتاج إلى بعض الوقت، لذا احرص على تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا، مما يعزز الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل.
