اخبار الاردن
موقع كل يوم -الوقائع الإخبارية
نشر بتاريخ: ١٨ أيلول ٢٠٢٥
الوقائع : في عصر أصبحت فيه الهواتف الذكية رفيقنا الدائم، يعاني كثيرون من اضطرابات النوم والتوتر الليلي دون أن يدركوا أن السبب قد يكون ببساطة في استخدام الهاتف قبل النوم.
تشير دراسات علمية حديثة إلى أن النظر في شاشة الهاتف ليلاً، خاصة قبل النوم مباشرة، يؤثر سلبًا على جودة النوم وعلى صحة الجسم والعقل.
✨ إليك أبرز فوائد تقليل استخدام الهاتف قبل النوم: ???? 1. تحسين جودة النوم الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يعطل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس. الابتعاد عن الهاتف قبل النوم يجعل النوم أسرع وأعمق. 2. تقليل الأرق والتقلبات الليلية يُقلّل من التحفيز العقلي المستمر، مما يُساعد على نوم متواصل دون استيقاظ متكرر. ????♀️ 3. الراحة الذهنية وتخفيف التوتر تجنب تصفّح الأخبار أو وسائل التواصل قبل النوم يُهدّئ الأعصاب ويُحضّر الدماغ للنوم. ???? 4. الحفاظ على صحة العينين يقلل من إجهاد العين، الجفاف، والصداع الناتج عن التحديق في الشاشة لفترات طويلة. ???? 5. تنظيم الساعة البيولوجية يساعد الجسم على استعادة نمطه الطبيعي في النوم والاستيقاظ. ???? 6. الاستيقاظ بنشاط النوم الجيد يؤدي إلى تركيز أفضل، مزاج أحسن، وإنتاجية أعلى في اليوم التالي. ???? 7. وقت أكثر للأنشطة المفيدة استغل هذا الوقت للقراءة، التأمل، أو قضاء لحظات هادئة مع العائلة قبل النوم.
✅ نصيحة عملية: حاول تجنب الهاتف قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة. استخدم تطبيقات تساعدك على تقليل الإضاءة الزرقاء أو اضبط 'الوضع الليلي'. ضع هاتفك خارج غرفة النوم أو بعيدًا عن متناول يدك.
جودة نومك تحدد جودة يومك. أطفئ الشاشة، وامنح نفسك فرصة لنوم هادئ وحياة أكثر توازنًا.
