يعاني بعض الأشخاص من التعب والإرهاق أثناء الصيام، خاصة مع ساعات صيام طويلة تصل إلى نحو 13 ساعة خلال شهر رمضان. ويعود السبب غالباً إلى عدم اتباع حمية غذائية متوازنة تساعد الجسم على الصمود طوال النهار.

تشير الدكتورة هديل عرفة، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة في السحور يمنح الجسم الطاقة اللازمة ويقي من التعب خلال ساعات الصيام.

أطعمة يفضل تناولها على السحور

أفضل الأطعمة التي يجب إدراجها في وجبة السحور هي البروتينات مثل البيض، الزبادي، والفول، لأنها تمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول وتدعم الطاقة. كما تُعد النشويات المعقدة من الحبوب الكاملة، مثل الخبز المحتوي على الردة، الشوفان، أو البليلة، مصدراً أساسياً للطاقة المستمرة.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو اللبن الرائب تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتقيه من الانتفاخ والاضطرابات. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تناول الألياف الغذائية الموجودة في الخيار، الجزر، أو الخس، لأنها تساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.

أطعمة يجب تجنبها على السحور

ينصح خبراء التغذية بتجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون لأنها تسبب الخمول أثناء النهار. كما يُنصح بالابتعاد عن الكافيين في السحور لأنه مدر للبول ويزيد من خطر الجفاف أثناء الصيام.

باتباع هذه النصائح يمكن تقليل شعور التعب، والحفاظ على نشاط الجسم طوال ساعات الصيام، مع دعم صحة الجهاز الهضمي والترطيب الطبيعي للجسم.