يبدو أن الأشخاص الذين يصلون إلى مناصب تنفيذية عليا أو يؤسسون شركات مزدهرة يشتركون في عادة أساسية: التعامل مع المساء بوعي وتخطيط، لا باعتباره وقتاً ضائعاً بين العشاء والنوم، بل فرصة للاستعداد لليوم التالي.

ووفقاً لما نشره موقع Global English Editing، تشير أبحاث علم النفس إلى أن طريقة الاسترخاء مساءً تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم، ومستويات التوتر، والقدرة على التفكير بوضوح في اليوم التالي.

في ما يلي أبرز العادات المسائية التي تشير الدراسات إلى أنها تُحدث فرقاً حقيقياً:

1. تحديد موعد نوم ثابت

تؤكد أبحاث الدكتورة ريبيكا روبنز من كلية الطب بجامعة هارفارد أن الحفاظ على موعد نوم واستيقاظ منتظم يساعد الجسم على النوم بسرعة أكبر ويحسن جودة النوم.

كما وجد الباحث توماس كورلي أن 93٪ من أصحاب الملايين العصاميين ينامون سبع ساعات على الأقل يومياً، ما يعكس إدراكهم لأهمية النوم كميزة تنافسية.

2. الانفصال ذهنياً عن العمل

تشير أبحاث الباحثة سابين سوننتاغ إلى أن الأشخاص الذين ينجحون في التوقف عن التفكير في العمل خلال المساء يتمتعون بصحة أفضل ورضا أكبر عن حياتهم.

3. وضع الأجهزة الذكية جانباً

تؤكد دراسات مؤسسة النوم أن استخدام الشاشات قبل النوم يعطل دورة النوم الطبيعية، ويبقي الذهن في حالة يقظة غير مناسبة للراحة.4. القراءة

أظهرت دراسة من جامعة ساسكس أن القراءة لمدة ست دقائق فقط يمكن أن تخفض مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 68٪، عبر إبطاء نبضات القلب وإرخاء العضلات.

5. التخطيط لليوم التالي

نشرت دورية Experimental Psychology دراسة تفيد بأن كتابة قائمة مهام قبل النوم تساعد الأشخاص على النوم أسرع مقارنة بمن يكتبون عن مهام أنجزوها بالفعل.

6. تأمل اليوم بامتنان

بدلاً من التركيز على الأخطاء، يحرص الناجحون على استحضار الأمور التي سارت بشكل جيد، ما يخفف التوتر ويعزز الاستقرار النفسي قبل النوم.

7. ممارسة الرياضة

تشير تقارير المؤسسة الأميركية الوطنية للنوم إلى أن ممارسة الرياضة، حتى في المساء، تساهم في تحسين جودة النوم، مثل المشي لمدة 20 دقيقة.

8. طقوس الاسترخاء

تحدثت الإعلامية أوبرا وينفري عن اعتمادها طقس الاستحمام المسائي كوسيلة للانتقال التدريجي من النشاط إلى الراحة، وهو ما يدعمه خبراء النوم.

9. حماية بيئة النوم

توصي أبحاث مايو كلينك بجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات حرارة معتدلة، بما يشبه كهفاً مخصصاً للراحة، لتحسين جودة النوم ومدته.