×



klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lebanon
لبنان  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار لبنان

»منوعات» هنا لبنان»

نصائح غذائية لخفض الكولسترول من دون أدوية

هنا لبنان
times

نشر بتاريخ:  الخميس ٢٩ أب ٢٠٢٤ - ٢٢:٢٠

نصائح غذائية لخفض الكولسترول من دون أدوية

نصائح غذائية لخفض الكولسترول من دون أدوية

اخبار لبنان

موقع كل يوم -

هنا لبنان


نشر بتاريخ:  ٢٩ أب ٢٠٢٤ 

العلاج الأول لخفض مستويات الكولسترول يعود إلى النظام الغذائي. قد يكون هذا كافياً لإعادة المستوى إلى معدله الطبيعي من دون الحاجة إلى تناول الأدوية. لذلك تتمثل أهمية المحاولة في اتباع نظام غذائي متوازن وتجنّب بعض الأطعمة التي تصبح عدواً للقلب والشرايين.

غالباً ما يكون ارتفاع الكولسترول في الدم متعدد العوامل، وتشرح اختصاصية التغذية ناتالي نيغرو أن هناك 'استعدادات وراثية تضاف إليها سلوكيات تعزز ذلك. ويعتبر النشاط البدني الضعيف والوزن الزائد والنظام الغذائي غير المتوازن أسبابًا رئيسية لهذا الارتفاع'.

عندما يُظهر تحليل الدم ارتفاعًا طفيفًا في مستوى الكوليسترول، فإن العلاج الأول يتمثل في إعادة النظر في نمط الحياة مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول نظام غذائي متنوع ومتوازن. برأي نيغور 'قد يكون هذا كافياً لإعادة المستوى إلى معدله الطبيعي، من دون الحاجة للجوء إلى الأدوية، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة'.

كذلك تعدّ فترة انقطاع الطمث محفوفة بالمخاطر بسبب انخفاض هرمون الإستروجين، وهو هرمون وقائي (يخفض مستويات الكوليسترول السيئ). في حالات نادرة، يعود ارتفاع الكولسترول إلى مرض وراثي وفي هذه الحالة يكون تناول الأدوية لتخفيض مستوى الكولسترول ضروريًا، وفق ما نشر موقع Topsante.

لقد انتهت الحميات الغذائية الصارمة

من قبل، كانت التوصيات تشمل اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على أقل قدر ممكن من الأطعمة الغنية بالكولسترول (البيض، الزبدة ومخلفاتها، الجبن، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء…). ولكن تبين أن الكولسترول الغذائي لا يؤثر كثيرًا على الكولسترول في الدم. في الواقع، يتم إنتاج 70 في المئة من الكولسترول من قبل الكبد ويأتي فقط 30 في المئة من الغذاء.

بدلاً من منع بعض الأطعمة، ننصح اليوم باتباع نظام غذائي متوازن، غني بالنباتات ومنخفض في #الدهون المشبعة. وتشير نيغرو إلى أنه 'يمكن تناول ما يصل إلى 10 غرامات من الزبدة و 30 غرامًا من الجبن يوميًا. بالنسبة للمنتجات اللحمية المعلبة، يمكن تناول 150 غرامًا في الأسبوع مع التفضيل للأقل دهونًا: لحم الخنزير المقدّد، لحم الخنزير المدخّن، لحم البقر المجفف. بالنسبة للأحشاء (الكبد، الدماغ)، لا ينبغي تجاوز مرة واحدة في الشهر. وبالنسبة للبيض، تتناقض الدراسات: نلتزم بتناول بيضة واحدة يوميًا كحد أقصى، أو حتى 4 بيضات في الأسبوع إذا كانت نسبة الكولسترول مرتفعة'.

ما الذي يجب تجنّبه لخفض مستوى الكولسترول؟

– الدهون المشبعة: عند تناولها بكميات كبيرة، تزيد من نسبة الكولسترول. وهي توجد في الدهون الحيوانية (لحوم دسمة، منتجات لحمية، جبن…) كما توجد في زيت النخيل وزيت جوز الهند. ويُنصح بعدم تناول أكثر من 500 غرام من اللحم (باستثناء الدواجن) في الأسبوع.

كذلك تنصح اختصاصية التغذية بتجنب القطع الدهنية وأفضل الاختيارات التي تحتوي على أقل من 5 في المئة من الدهون. كما يجب الانتباه إلى المنتجات فائقة المعالجة التي غالباً ما تحتوي على زيت النخيل مثل معجنات منتفخة، بسكويت، عجائن الفطائر والشوربات…

– الدهون المتحولة: هذه هي الأكثر ضررًا، حيث تزيد من الكولسترول الضار وتقلل من #الكولسترول الجيد. توجد في المنتجات فائقة المعالجة التي تحتوي على زيوت مهدرجة (الفطائر، البسكويت، الوجبات الجاهزة، الآيس كريم…).

– السكر: عندما يتناول بكميات كبيرة يتحول إلى دهون وخصوصاً حمض البالميتيك، وهو حمض دهني مشبع يزيد من الكولسترول الضارّ. ويعدّ ذلك سبب وجيه آخر للحدّ من الحلويات الصغيرة إلى واحدة في الأسبوع فقط: المشروبات الغازية، الآيس كريم، الحلويات، المعجنات… وكذلك تجنب إضافة السكر بكثافة إلى المشروبات الساخنة والحلويات.

نظام غذائي متوازن: ما الذي يمكن تناوله؟

* الألياف القابلة للذوبان: لها القدرة على الذوبان وتكوين هلام لزج عند ملامستها الماء في الأمعاء. هذا الهلام يحتجز جزءًا من الأحماض الصفراوية (التي تحتوي على الكولسترول) التي سيتمّ إخراجها في البراز، ما يساعد في مكافحة ارتفاع الكولسترول.

توجد هذه الألياف بشكل خاص في الفواكه والخضروات (البكتين)، وشرائح الشوفان (البيتا جلوكان)، وبذور الشيا والكتان .

* الدهون غير المشبعة: موجودة في غالبية الزيوت النباتية، الأسماك الدهنية والفواكه المجففة، وهي لا تؤثر على مستوى الكولسترول وتقلل من مخاطر الأمراض القلبية والأوعية الدموية. كما يتميز حمض أوميغا 3 بتأثيراته المضادة للالتهابات، بالإضافة إلى قدرتها على منع تخثر الدم ومحاربة تكوين ترسبات الدهون والجلطات الدموية التي يمكن أن تسد الشرايين.

* مضادات الأكسدة: لا تؤثر مباشرة على مستوى الكولسترول، ولكنها مهمة إذا كان مستوى الكولسترول مرتفع قليلاً، حيث تحمي الكولسترول من التأكسد. إذ يعزز الكولسترول المؤكسد على تكوين ترسبات الدهون. للحصول على حصة منها، يُنصح بتناول 5 أنواع من الفواكه والخضروات يوميًا. كما يحتوي زيت الزيتون والشاي والكاكاو على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.

هنا لبنان
هنا لبنان منصة إعلامية إلكترونية مستقلة تنقل الواقع اللبناني بسرعة وموضوعية وحيادية
هنا لبنان
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار لبنان:

ضبط شبكة مُنظّمة للتهريب إلى لبنان... وتوقيف "6 أشخاص"!

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
34

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 722,119 Lebanon News Articles | 15,616 Articles in Jul 2025 | 580 Articles Today | from 58 News Sources ~~ last update: 8 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



نصائح غذائية لخفض الكولسترول من دون أدوية - lb
نصائح غذائية لخفض الكولسترول من دون أدوية

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

ضعف المياه عن مركز ومدينة ببا فى بني سويف .. اعرف المواعيد - eg
ضعف المياه عن مركز ومدينة ببا فى بني سويف .. اعرف المواعيد

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

كركي التقى شلالا: للإنطلاق نحو مرحلة جديدة من التعاون المثمر - lb
كركي التقى شلالا: للإنطلاق نحو مرحلة جديدة من التعاون المثمر

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

نتنياهو من الحدود مع لبنان: مستعدون لعمل قوي - lb
نتنياهو من الحدود مع لبنان: مستعدون لعمل قوي

منذ ثانية


اخبار لبنان

دعم إفريقي لترشيح المصري خالد العناني لقيادة اليونيسكو - eg
دعم إفريقي لترشيح المصري خالد العناني لقيادة اليونيسكو

منذ ثانية


اخبار مصر

رئيس جامعة الأزهر: ما يحدث في غزة دليل صارخ على غياب العدالة - eg
رئيس جامعة الأزهر: ما يحدث في غزة دليل صارخ على غياب العدالة

منذ ثانية


اخبار مصر

 عاد المجد الأموي .. القرني يعلق وسط ضجة صورة وزير خارجية السعودية بمحراب المسجد الأموي - sa
عاد المجد الأموي .. القرني يعلق وسط ضجة صورة وزير خارجية السعودية بمحراب المسجد الأموي

منذ ثانية


اخبار السعودية

في 5 خطوات.. طريقة تحضير سوربية المانجو المنعشة زي الفنادق - eg
في 5 خطوات.. طريقة تحضير سوربية المانجو المنعشة زي الفنادق

منذ ثانية


اخبار مصر

مناخ الخوف الحوثي يفرغ صنعاء من الصحافيين والكتاب المستقلين - ye
مناخ الخوف الحوثي يفرغ صنعاء من الصحافيين والكتاب المستقلين

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

 الفصيل الجبيلي يضبط مخالفين لنظام البيئة في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية - sa
الفصيل الجبيلي يضبط مخالفين لنظام البيئة في محمية الأمير محمد بن سلمان الملكية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

بفستان محتشم.. ظهور لافت لـ هبة مجدي عبر إنستجرام - eg
بفستان محتشم.. ظهور لافت لـ هبة مجدي عبر إنستجرام

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

صدمة فيفا تهز عمالقة أوروبا: ريال مدريد وبرشلونة ليسوا أبطال عالم بعد اليوم! - iq
صدمة فيفا تهز عمالقة أوروبا: ريال مدريد وبرشلونة ليسوا أبطال عالم بعد اليوم!

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

أسعار الذهب في مصر تتحول للارتفاع مع ختام تعاملات الخميس - eg
أسعار الذهب في مصر تتحول للارتفاع مع ختام تعاملات الخميس

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

طب القوات المسلحة: تعيين الأوائل وتوزيع الخريجين على الوحدات - eg
طب القوات المسلحة: تعيين الأوائل وتوزيع الخريجين على الوحدات

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

عصابة الفيوم تقر بارتكاب سرقات 6 دراجات نارية بـ قطع الضفيرة - eg
عصابة الفيوم تقر بارتكاب سرقات 6 دراجات نارية بـ قطع الضفيرة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

ختام الدورة الدراسية للآباء الكهنة الجدد بدير المحرق صور - eg
ختام الدورة الدراسية للآباء الكهنة الجدد بدير المحرق صور

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

وزارة عمور تخصص أكثر من 274 مليون سنتيم لشراء سيارات جديدة - ma
وزارة عمور تخصص أكثر من 274 مليون سنتيم لشراء سيارات جديدة

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

دعاء الخوف والقلق.. يطمئن الطلاب وأولياء الأمور عند ظهور نتيجة الثانوية العامة - eg
دعاء الخوف والقلق.. يطمئن الطلاب وأولياء الأمور عند ظهور نتيجة الثانوية العامة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

تراجع طفيف للمنتخب المغربي في تصنيف الفيفا - ma
تراجع طفيف للمنتخب المغربي في تصنيف الفيفا

منذ ٦ ثواني


اخبار المغرب

ملك الأردن يجدد الدعوة إلى وقف الحرب على غزة وتدفق المساعدات - ps
ملك الأردن يجدد الدعوة إلى وقف الحرب على غزة وتدفق المساعدات

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

مسجد في السعودية وسط أبراج المملكة يتحدى المفاهيم المسبقة للمساجد من ناحية تصميمه - sa
مسجد في السعودية وسط أبراج المملكة يتحدى المفاهيم المسبقة للمساجد من ناحية تصميمه

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

بسبب عيب خطير.. سحب سيارة كيا EV9 موديل 2025 من الأسواق العالمية - eg
بسبب عيب خطير.. سحب سيارة كيا EV9 موديل 2025 من الأسواق العالمية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

كان يعتقد أنه مستحيل.. مرور الضوء عبر رأس الإنسان بالكامل يفتح آفاقا جديدة لتصوير الدماغ - sa
كان يعتقد أنه مستحيل.. مرور الضوء عبر رأس الإنسان بالكامل يفتح آفاقا جديدة لتصوير الدماغ

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

مواطن في حائل يوزع حليب الإبل مجانا.. فيديو - sa
مواطن في حائل يوزع حليب الإبل مجانا.. فيديو

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

تفاصيل التشكيل الجديد لقيادات حزب مستقبل وطن - eg
تفاصيل التشكيل الجديد لقيادات حزب مستقبل وطن

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

مع ارتفاع درجات الحرارة.. 14 طريقة تحميك من الإصابة بـ ضربة الشمس - eg
مع ارتفاع درجات الحرارة.. 14 طريقة تحميك من الإصابة بـ ضربة الشمس

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

السبت المقبل.. إيقاف تشغيل محطة مياه إبشان بكفر الشيخ لهذا السبب - eg
السبت المقبل.. إيقاف تشغيل محطة مياه إبشان بكفر الشيخ لهذا السبب

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

تمويل سويسري ضخم لإعادة بناء حياة 160 ألف نازح - sd
تمويل سويسري ضخم لإعادة بناء حياة 160 ألف نازح

منذ ٨ ثواني


اخبار السودان

كارثة إنسانية في قطاع غزة! - lb
كارثة إنسانية في قطاع غزة!

منذ ٩ ثواني


اخبار لبنان

أسعار المواشي المحلية صباح اليوم الأثنين 21 يوليو بالعاصمة عدن - ye
أسعار المواشي المحلية صباح اليوم الأثنين 21 يوليو بالعاصمة عدن

منذ ٩ ثواني


اخبار اليمن

 أتنازل ولن أوقع .. الرئيس الكيني يلغي مشروع قانون الضرائب لتهدئة الاحتجاجات في البلاد - sa
أتنازل ولن أوقع .. الرئيس الكيني يلغي مشروع قانون الضرائب لتهدئة الاحتجاجات في البلاد

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

انفجار مدفع تابع لجيش العدو بعدد من الجنود في غلاف غزة - lb
انفجار مدفع تابع لجيش العدو بعدد من الجنود في غلاف غزة

منذ ١٠ ثواني


اخبار لبنان

الصحة العالمية: إسرائيل اقتحمت منشآتنا في دير البلح وسط غزة واحتجزت موظفين - sa
الصحة العالمية: إسرائيل اقتحمت منشآتنا في دير البلح وسط غزة واحتجزت موظفين

منذ ١٠ ثواني


اخبار السعودية

سماوي: مهرجان جرش لا يحقق ربحا .. وليس حفلا خاصا يباع بـ 500 دينار - jo
سماوي: مهرجان جرش لا يحقق ربحا .. وليس حفلا خاصا يباع بـ 500 دينار

منذ ١١ ثانية


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل