×



klyoum.com
palestine
فلسطين  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
palestine
فلسطين  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار فلسطين

»سياسة» شبكة مصدر الإخبارية»

لإنقاص الوزن والوقاية من السكري… تناول الطعام بهذا الترتيب

شبكة مصدر الإخبارية
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:٠٦

لإنقاص الوزن والوقاية من السكري تناول الطعام بهذا الترتيب

لإنقاص الوزن والوقاية من السكري… تناول الطعام بهذا الترتيب

اخبار فلسطين

موقع كل يوم -

شبكة مصدر الإخبارية


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

وكالات – مصدر الإخبارية

قد يؤثر ترتيب تناول الطعام في أثناء تناول الوجبات على وزنك وصحتك، وفقاً لبعض خبراء التغذية.

ويتضمن هذا المفهوم – المعروف باسم «تسلسل الوجبة» – تناول الخضراوات الغنية بالألياف وغير النشوية أولاً، ثم البروتين، ثم الدهون، قبل تناول الكربوهيدرات في طبقك.

فوائد نظام «تسلسل الوجبة»

وقد تساعد هذه الطريقة المنظمة لتناول الطعام على منع ارتفاع سكر الدم، وزيادة الشعور بالشبع، وإنقاص الوزن، وفقاً لخبراء التغذية الذين تحدثوا إلى شبكة «فوكس نيوز» الأميركية.

وقالت كارولين سوزي، اختصاصية التغذية المعتمَدة في دالاس: «قد يساعد البدء بتناول الخضراوات والبروتينات والدهون الصحية – قبل تناول النشويات أو الأطعمة السكرية – على الحد من ارتفاع مستوى الغلوكوز بعد الوجبات».

وأضافت: «هذا التأثير مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين، أو مقدمات السكري، أو داء السكري من النوع الثاني».

ووفقاً لتقرير صادر عن جامعة كاليفورنيا بلوس أنجليس، يمكن أن يزيد ارتفاع مستويات السكر في الدم (المعروف باسم فرط سكر الدم) بعد الوجبات من خطر إصابة الشخص بمرض السكري من النوع الثاني. ويمكن أن يُسهم التحكم في مستويات السكر في الدم في علاج السكري والسمنة.

ووجدت دراسة سابقة نُشرت في مجلة «Nutrients» أن المرضى الذين اتبعوا طريقة «تسلسل الوجبة» أظهروا تحسناً ملحوظاً في ضبط نسبة السكر في الدم بعد 5 سنوات، بينما لم تُظهر المجموعة التي لم تتبع هذه الطريقة أي تحسُّن.

ومن جهتها، قالت ساندرا أريفالو، اختصاصية التغذية في نيويورك: «إن ما يسبب ارتفاع السكر في الدم هو الإفراط في تناول الكربوهيدرات».

وحذرت قائلةً: «إن تناولها وحدها يزيد الأمر سوءاً. فعند تناولها مع البروتين والألياف، فإننا نخفف من تأثيرها عن طريق إبطاء امتصاصها».

وبالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم، قد يساعد تنظيم الوجبات أيضاً على إنقاص الوزن.

وأظهرت الدراسات أن تناول البروتين قبل الكربوهيدرات المكررة يعزز إفراز هرمون الببتيد الشبيه بالغلوكاجون-1 من الأمعاء، ما يؤخر إفراغ المعدة، ويكبح جماح الشهية.

وقالت أريفالو: «عندما تتناول أطعمة أخرى أولاً – خصوصاً الأطعمة الغنية بالألياف – ثم تشرب الماء، فإن الألياف الموجودة في هذه الأطعمة تساعدك على الشعور بالشبع؛ ما يقلل شهيتك».

وأشار الخبراء إلى أن الكربوهيدرات ليست جميعها متساوية، بل تختلف أنواعها عن بعضها البعض؛ فالكربوهيدرات المعقدة – مثل تلك الموجودة في الخضراوات والبقوليات – غنية بالألياف وبطيئة الهضم، في حين أن الكربوهيدرات المكررة – مثل السكر والأرز الأبيض والدقيق الأبيض – بها مستويات أعلى من السكر، وهي أسهل في الهضم، وتسهم في ارتفاع سريع في سكر الدم.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار فلسطين:

ترحيب فلسطيني وغضب إسرائيلي وأميركي من قرار ماكرون

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
9

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2093 days old | 318,280 Palestine News Articles | 10,756 Articles in Jul 2025 | 138 Articles Today | from 39 News Sources ~~ last update: 22 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



لإنقاص الوزن والوقاية من السكري تناول الطعام بهذا الترتيب - ps
لإنقاص الوزن والوقاية من السكري تناول الطعام بهذا الترتيب

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

إصابة خطيرة لشاب من فسوطة جراء تعرضه للدهس - ps
إصابة خطيرة لشاب من فسوطة جراء تعرضه للدهس

منذ ٠ ثانية


اخبار فلسطين

البيئة: دول العالم فى طريقها للتصديق على اتفاقية البلاستيك نهاية نوفمبر - eg
البيئة: دول العالم فى طريقها للتصديق على اتفاقية البلاستيك نهاية نوفمبر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأهلي يخطط لتعويض رحيل وسام أبو علي بضم عدي الدباغ - ye
الأهلي يخطط لتعويض رحيل وسام أبو علي بضم عدي الدباغ

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

 الداخلية تواصل حملاتها بضبط 12321 قضية سرقة تيار كهربائي - eg
الداخلية تواصل حملاتها بضبط 12321 قضية سرقة تيار كهربائي

منذ ثانية


اخبار مصر

تطوير مستشفيات بنها الجامعية بـ600 مليون جنيه.. مبنى جديد لـ الجراحة - eg
تطوير مستشفيات بنها الجامعية بـ600 مليون جنيه.. مبنى جديد لـ الجراحة

منذ ثانية


اخبار مصر

وزارة التربية تفتح باب التسجيل لطلبات نقل تلاميذ المدارس الإعدادية النموذجية - tn
وزارة التربية تفتح باب التسجيل لطلبات نقل تلاميذ المدارس الإعدادية النموذجية

منذ ثانية


اخبار تونس

إيقاف 4 شركات عمرة لتسكينها المعتمرين بأماكن غير مرخصة - sa
إيقاف 4 شركات عمرة لتسكينها المعتمرين بأماكن غير مرخصة

منذ ثانية


اخبار السعودية

أرسنال يضم شيفيلد إلى قائمة ضحايا انتصاراته الكبيرة - lb
أرسنال يضم شيفيلد إلى قائمة ضحايا انتصاراته الكبيرة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل