يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا للحفاظ على أداء جيد خلال اليوم، تؤدي قلة النوم على المدى القصير إلى التعب، وصعوبة التركيز، وضعف الانتباه والذاكرة، إضافة إلى زيادة العصبية.

وأكدت دراسات أن الحرمان المزمن من النوم، فقد يرتبط بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وزيادة الالتهابات، وضعف الوظائف الإدراكية ومقاومة الإنسولين.

وأشارت أبحاث إلى أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط أيضًا بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة، كما أظهرت دراسة، نشرت في مجلة 'Current Biology' أن النوم التعويضي خلال عطلة نهاية الأسبوع لم يكن كافيًا لمنع بعض الآثار الأيضية المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.

وأفضل استراتيجية هي الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، مع الالتزام بمواعيد ثابتة قدر الإمكان، وفي حال قلة النوم لعدة ليالٍ، قد تساعد قيلولة قصيرة لمدة نحو 20 دقيقة خلال النهار على تعزيز الطاقة والانتباه والمزاج، دون التأثير بشكل كبير في النوم ليلًا.

أما القيلولات الطويلة، فقد تؤدي إلى الاستيقاظ خلال مرحلة النوم العميق، ما يسبب شعورًا بالترنح وانخفاضًا مؤقتًا في الأداء الإدراكي.